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        有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法探討

        2021-07-25 18:43:33黃秋爽
        當(dāng)代體育 2021年8期
        關(guān)鍵詞:熱身體操教練

        黃秋爽

        體育運(yùn)動(dòng)有益身心。我國(guó)一直以來(lái)都重視體育事業(yè),所以使各項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目都獲得了蓬勃發(fā)展。然而,體育運(yùn)動(dòng)也并非只有益處,它同樣是一把雙刃劍。就其中的體操運(yùn)動(dòng)而言,雖然在運(yùn)動(dòng)員高超技術(shù)的表演下很有觀賞性,但是其背后的訓(xùn)練過(guò)程也充滿著對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷的隱患。因此,為了使體操運(yùn)動(dòng)以運(yùn)動(dòng)員的健康為基礎(chǔ)來(lái)發(fā)揮、發(fā)展,我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)引起其運(yùn)動(dòng)損傷的因素,進(jìn)而找到更能保障運(yùn)動(dòng)安全的方法,減少損傷。

        在觀眾視域下,體操競(jìng)技比賽很有看點(diǎn),因?yàn)橘愔?,運(yùn)動(dòng)員各個(gè)動(dòng)作輕盈、體態(tài)優(yōu)美,是對(duì)人身體技能潛力的完美展現(xiàn)。然而,現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)技中,運(yùn)動(dòng)員表面風(fēng)平浪靜,卻要在很多關(guān)鍵動(dòng)作中表現(xiàn)得快、準(zhǔn)、狠,進(jìn)而表現(xiàn)個(gè)人的技術(shù)優(yōu)勢(shì)。這就會(huì)涉及到身體承受力的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員年深日久的訓(xùn)練,很容易在身體上積累損傷,如果不及時(shí)防治,小傷就演變成大傷;而一些臨場(chǎng)的爆發(fā)性、超常性發(fā)揮,也難以保證完全運(yùn)動(dòng)自如,容易造成身體的瞬間受損。所以,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷必須被重視。

        1 體操訓(xùn)練中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素

        1.1 不重視熱身預(yù)備

        做體操時(shí),運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度往往很大,所以對(duì)人身體的關(guān)節(jié)、韌帶等的配合度要求很高,如以手腕為支點(diǎn)的各類翻體、轉(zhuǎn)體動(dòng)作等。這讓教練,乃至運(yùn)動(dòng)員自己都進(jìn)入一個(gè)誤區(qū),就是盡量為正式運(yùn)動(dòng)保存體力,因而在運(yùn)動(dòng)前盡量壓縮熱身環(huán)節(jié)。這樣就使得預(yù)備運(yùn)動(dòng)匆匆忙忙,甚至一些運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有熱身就開(kāi)始做體操動(dòng)作了。不重視熱身,那么人的身體就沒(méi)有獲得緩沖,面對(duì)突如其來(lái)的大動(dòng)作,損傷就在所難免。

        1.2 對(duì)損傷認(rèn)識(shí)淺顯

        運(yùn)動(dòng)損傷是可以預(yù)防的。然而很多教練、運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有對(duì)損傷的科學(xué)認(rèn)識(shí)。在他們看來(lái),只要做運(yùn)動(dòng),就會(huì)有損傷,是司空見(jiàn)慣的,也是意識(shí)中自然“接受”的,而不去想預(yù)防之事。這樣一來(lái),大家都默認(rèn)運(yùn)動(dòng)的損傷隱患,只把對(duì)損傷的看法停留在意識(shí)中,整體不作為,也不會(huì)進(jìn)一步做安全防范措施。

        1.3 防護(hù)性措施缺乏

        對(duì)防護(hù)性措施的配備,表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員和場(chǎng)地器具兩方面。運(yùn)動(dòng)員方面,可以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就佩戴護(hù)腰、護(hù)腕等,但很少有人堅(jiān)持做到,往往是不加保護(hù)就上場(chǎng)運(yùn)動(dòng)了;而教練每天面對(duì)的運(yùn)動(dòng)員有很多,難以一一做出細(xì)致的防護(hù)指導(dǎo),兼顧有失。場(chǎng)地器具方面,作為訓(xùn)練的載體,其安全性必須有保證。但是,現(xiàn)實(shí)中,人們多把注意力放在訓(xùn)練上,對(duì)器具的標(biāo)準(zhǔn)性有所忽視,有時(shí)也沒(méi)有做好定期的檢修和更新,為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)少損傷的隱患。

        1.4 運(yùn)動(dòng)員自身原因

        (1)對(duì)狀態(tài)缺乏調(diào)控。很多體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我缺乏科學(xué)管理,且訓(xùn)練壓力又很大。不能科學(xué)管理自我體現(xiàn)在作息規(guī)律無(wú)法保證、情緒調(diào)控缺乏技巧、注意力不能有效集中等方面。多數(shù)體操運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)輕、心態(tài)不成熟,很容易出現(xiàn)以上幾點(diǎn)問(wèn)題,從而使訓(xùn)練中因身體能量不能良好發(fā)揮而導(dǎo)致重重動(dòng)作上的失誤,造成運(yùn)動(dòng)損傷。而訓(xùn)練壓力是每個(gè)將參與競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)面臨的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力差,就會(huì)與訓(xùn)練壓力形成負(fù)能量合力,更不利于訓(xùn)練,不利于保障身體不受損。

        (2)對(duì)技術(shù)運(yùn)用有失。體操比賽比的是技術(shù),是身體協(xié)調(diào)性,進(jìn)而彰顯健康美。也就是說(shuō),每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體在集中掌握普遍性的體操技巧之后,還要能依據(jù)自身的身體特點(diǎn),做出有機(jī)的調(diào)整,進(jìn)而使技巧融合于自身,讓賽場(chǎng)上的動(dòng)作行云流水。然而,從一名新晉運(yùn)動(dòng)員逐漸成長(zhǎng)為成熟的運(yùn)動(dòng)員是需要一定的過(guò)程的,其間,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員因天賦不同,都將經(jīng)歷不同程度的因技術(shù)有失而導(dǎo)致的身體損傷,如在做倒立時(shí),如果手腕的用力技巧發(fā)揮不當(dāng),很容易造成韌帶拉傷或者積累成腱鞘炎。

        (3)對(duì)訓(xùn)練積勞成疾。我們一方面承認(rèn)熟能生巧,越多的訓(xùn)練會(huì)成就越強(qiáng)的體操技能。然而,人的身體有自身的運(yùn)行規(guī)律,一旦超前性損耗,長(zhǎng)久下來(lái),就容易積勞成疾。因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員體能潛力不同,身體基礎(chǔ)有異,所以統(tǒng)一規(guī)格的訓(xùn)練量很可能造成一部分人的身體處于超負(fù)荷運(yùn)載狀態(tài)。這種因疲勞造成的損傷往往是從很小的“傷”開(kāi)始的,隨著頻繁的“磨損”越變?cè)酱?,到最后可能發(fā)展成影響運(yùn)動(dòng)員正常動(dòng)作發(fā)揮的“大弊”。

        2 預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法

        2.1 充實(shí)熱身預(yù)備環(huán)節(jié)

        熱身準(zhǔn)備的目的在于讓身體機(jī)能得到大幅運(yùn)動(dòng)前的緩沖,從而在正式做體操時(shí)提前處于動(dòng)能之中。所以,教練應(yīng)該將熱身預(yù)備列為日常訓(xùn)練的常規(guī)項(xiàng),使運(yùn)動(dòng)員形成認(rèn)真熱身的意識(shí)。同時(shí),熱身時(shí)間的長(zhǎng)短、熱身動(dòng)作的難易,教練可根據(jù)當(dāng)日訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練強(qiáng)度的不同而進(jìn)行差異性設(shè)定。

        2.2 重構(gòu)對(duì)損傷的認(rèn)知

        很多運(yùn)動(dòng)損傷一旦鑄成,會(huì)一直伴隨運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯,令其苦不堪言。所以,教練應(yīng)該先于運(yùn)動(dòng)員深化對(duì)損傷的認(rèn)知,從而在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全知識(shí)滲透,幫助他們重構(gòu)安全認(rèn)知。如,教練可教運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)對(duì)損傷進(jìn)行分類,以區(qū)分損傷屬于閉合性還是開(kāi)放性,其損傷程度是輕是重;教練還可以教運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)基本的損傷檢查和處理,像肌肉等長(zhǎng)抗阻試驗(yàn)等,就能讓他們?cè)谧圆閾p傷后及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),盡早給予科學(xué)的處置。

        2.3 有意識(shí)地防治損傷

        對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防患于未然,體現(xiàn)在每次訓(xùn)練告一段落,教練應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出舒緩身體的指導(dǎo),如,松一松頸部關(guān)節(jié)、腕部關(guān)節(jié)、膝蓋關(guān)節(jié)等。這是通過(guò)對(duì)身體的緩性動(dòng)作來(lái)自查,看看是否有哪個(gè)部位發(fā)生痛感,產(chǎn)生損傷。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的治,體現(xiàn)在讓運(yùn)動(dòng)員有傷則治,不提倡帶傷“上戰(zhàn)場(chǎng)”。

        2.4 比賽前后心理疏導(dǎo)

        體操運(yùn)動(dòng)能否取得好成績(jī),并不全靠運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn),而在于其臨場(chǎng)時(shí)的綜合素質(zhì)體現(xiàn),這其中就包含極其關(guān)鍵的心理因素。而一個(gè)心理素質(zhì)差,情緒不能自控的運(yùn)動(dòng)員,顯然在運(yùn)動(dòng)發(fā)揮中要吃虧,其身體機(jī)能受損的可能性也更大。所以,教練要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽前后心理疏導(dǎo),讓他們科學(xué)地克服不良的情緒,如,教他們把功利心放下,真實(shí)地面對(duì)自我,壓制小我,心無(wú)旁騖。為了運(yùn)動(dòng)員達(dá)到駕輕就熟的梳理情緒的目的,教練可在平時(shí)的訓(xùn)練中就有意進(jìn)行心理教育。

        2.5 集中強(qiáng)化安全方案

        (1)訓(xùn)練場(chǎng)要安全。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是運(yùn)動(dòng)員一切活動(dòng)安全的保障性存在,必須被合理維護(hù),且盡量做到安全配備的全面。如,有的訓(xùn)練場(chǎng)地對(duì)體操墊檢查、維護(hù)不周,出現(xiàn)了損壞而不知,就可能使得體操運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作落地時(shí)發(fā)生骨骼受傷的危險(xiǎn)。因此,教練應(yīng)該充當(dāng)“檢維組長(zhǎng)”,做到對(duì)訓(xùn)練開(kāi)展的環(huán)境全面掌握,對(duì)其中一切配備設(shè)施提前查驗(yàn),以使訓(xùn)練在有序、平安的狀態(tài)下被落實(shí)。此外,教練也可以加強(qiáng)與場(chǎng)地管理人員的聯(lián)系,對(duì)出現(xiàn)故障的器材,如不穩(wěn)固的吊環(huán)、生銹的單雙杠等,要及時(shí)更換,以免損傷運(yùn)動(dòng)員的身體造成更大的損失。

        (2)訓(xùn)練度要安全。前面提到過(guò)度的訓(xùn)練容易讓運(yùn)動(dòng)員積勞成疾。所以,教練應(yīng)該充分體察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體機(jī)能情況,在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),對(duì)他們適度訓(xùn)練,以保持在可負(fù)荷的體能范圍內(nèi)。同時(shí),體操技術(shù)并非一蹴而就,無(wú)法立竿見(jiàn)影,教練還需耐心對(duì)待訓(xùn)練的層層遞進(jìn),不可急于求成,從基礎(chǔ)動(dòng)作到高難度動(dòng)作要適度遞進(jìn)。而且,遞進(jìn)式的規(guī)律訓(xùn)練還有助于提升運(yùn)動(dòng)員的各部位肌肉力量,如支撐類、翻轉(zhuǎn)類動(dòng)作,都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臂力有考驗(yàn),但同時(shí)會(huì)在其訓(xùn)練中增進(jìn)臂力。

        3 結(jié)束語(yǔ)

        越是有難度的體操動(dòng)作,其競(jìng)技性也越強(qiáng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著福禍雙向作用。福在于成績(jī),禍在于傷患。所以,體操運(yùn)動(dòng)必須以重視損傷為前提。畢竟身體是一切體操競(jìng)技實(shí)現(xiàn)的前提。筆者相信,當(dāng)越來(lái)越多且有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法被運(yùn)用之后,體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也將越發(fā)健康、繁榮。

        (作者單位:深圳市體工大隊(duì))

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