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        在婚姻里,如何做一個會共情的伴侶

        2021-07-23 03:34:46Meiyayibu
        心理與健康 2021年5期
        關(guān)鍵詞:來訪者共情情商

        Meiyayibu

        我做了這么多年婚姻、家庭咨詢,發(fā)現(xiàn)來訪者們真正在意的是當(dāng)自己內(nèi)心痛苦、脆弱,或者壓力很大的時候,伴侶能不能理解自己,能不能共情自己。

        共情能力,是一種能設(shè)身處地體驗他人處境,從而達(dá)到感受和理解他人情感的能力。和有共情能力的人在一起,你會覺得如沐春風(fēng)。有一個會共情的愛人,你會覺得自己被好好愛著。

        如果遇到一個不懂共情的伴侶,會有多絕望?

        我從來訪者那里聽到過很多這樣的絕望。

        比如:女人剖宮產(chǎn)生了孩子,月子里刀口沒有長好。夜里,孩子餓了,哭了,你把丈夫叫醒讓他幫忙,他不耐煩地罵你一句:“你好煩,連個孩子都帶不好?!比缓蟊е眍^被子去隔壁房間睡覺去了。

        比如:男人為了一個項目努力加班,最后的工作成果卻被領(lǐng)導(dǎo)分享去了大半,他回家和妻子抱怨自己遭遇了不公平對待,妻子卻再次打擊他:“誰叫你不是領(lǐng)導(dǎo),自己沒本事就活該被人欺負(fù)!”

        處在這種婚姻中的男女,沒法在關(guān)系中滿足自己的情感需求,長此以往,要么發(fā)生婚外情,到外面去尋求情感的理解和滿足;要么就是忍受不了,選擇離婚,結(jié)束婚姻關(guān)系。

        其實,男人和女人都期待自己的伴侶能夠?qū)⑿谋刃?,善解人意?/p>

        不會共情的伴侶,常常會給你一種感覺:他不懂你,他不愛你,他不在意你不關(guān)心你。你的痛苦和悲傷,和他毫無關(guān)系。你經(jīng)常感到的是“自己一個人”,是“心灰意冷”,是“心寒”。

        作家韓松落寫過這樣一段話我很喜歡:

        “人在尋找伴侶的時候,在財富、智商、情商的能力之外,應(yīng)該加上一個共情力的勘查。

        你得找一個能探查你情緒的人,能設(shè)身處地的人,能將心比心的人,一個醒著的人,才有可能和他悲喜與共,榮辱與共,在時時處處和他共鳴共振,觸摸到真實的生命。你快要痛死在醫(yī)院的時候,他才可能積極地回應(yīng)你的痛苦,積極地做點什么。”

        那在婚姻里面,怎樣成為一個共情能力強(qiáng)的人呢?

        接納對方的負(fù)面情緒

        說實話,要做到這一點并不容易。

        它需要我們形成一個思維—把人的情緒看得比事情重要。這一點其實是不符合工作或者商業(yè)社會的規(guī)則的,工作和社會上誰和你講心情?大家講的是做事、解決問題或者效率。

        但正因此,在家庭里面,在婚姻里面,我們反而要學(xué)會看重一個人的心情、情緒。我們?nèi)瞬荒芑畹孟褚慌_機(jī)器,對不對?

        我們心理咨詢師的共情能力比普通人更好一些,更可以去接納來訪者的負(fù)面情緒:

        1自身性格和職業(yè)的訓(xùn)練,我們對人的心情、情緒是比較看重的。正如我常常在咨詢中會問來訪者一個問題:你現(xiàn)在感覺怎么樣?或者你有什么感覺?

        2我們也經(jīng)過了大量的學(xué)習(xí)和職業(yè)訓(xùn)練,內(nèi)在容納、承載情緒的那個容器修得比較好一些。

        3我們收了來訪者的錢,看在錢的份上也要做好自己的本職工作。

        所以,在親密關(guān)系中,一方面我們要懂得看見對方的情緒,共情對方;但另一方面你也不能要求對方像心理咨詢師那樣共情你,要求畢竟太高了。

        當(dāng)伴侶有負(fù)面情緒的時候,你試著去接納這個情緒,而不是去批判對方。我覺得這個是多數(shù)人可以努力做到的。

        很多女性在婚姻里面的痛苦感受之一,就是自己有情緒的時候,老公總說:“你又來了?!薄澳闶遣皇怯忻“??”

        在這樣的狀態(tài)下大家都很痛苦,女人覺得自己的情緒不僅不被接納,還被定義為“毛病”“問題”,遭到了指責(zé)和攻擊。

        男人也痛苦,面對你的情緒他承受不了,接不住,或者沒有解決辦法,很煩躁。他要么感到無助無力,要么把你的這個情緒視為對他的侵?jǐn)_、攻擊,于是他就攻擊回來。

        這樣的情況,建議女人還是來做心理咨詢,先處理好自己的情緒,再回去教老公處理情緒。

        感受情緒,識別情緒

        你要共情別人,首先需要先認(rèn)識一些情緒,并能夠?qū)⑵浜颓榫w詞匯對應(yīng)起來。

        感受情緒、識別情緒、用語言描述情緒這些都屬于我們情商的一部分。

        有些人的情緒詞匯很匱乏,說來說去,就只有“難過”“生氣”,而沒有“憤怒”“自責(zé)”“沮喪”此類字眼。這樣的人有些是對自己和他人的情緒比較遲鈍,需要練習(xí)對情緒的敏感度和覺察力;有些則對情緒敏感,只是缺乏對情緒詞匯的學(xué)習(xí),只要他拓展自己的情緒詞匯,他的情商就會提高。

        將自己代入對方,描述出對方的情緒

        試著站在對方的角度去感受,去思考,然后描述出對方內(nèi)心的感受,描述得越精準(zhǔn)到位,對方就越感覺被你共情到了。

        例如,妻子正在進(jìn)行早睡早起的計劃??墒瞧鸫埠?,她因為前一天晚上熬夜了悶悶不樂,你就可以問她:“是不是沒有實現(xiàn)你早睡的計劃,你覺得沮喪,還有一點自責(zé)?”

        這個時候,妻子就會感覺自己被你共情到了,你懂她,心情說不定很快就能好起來。

        我們的情緒經(jīng)常是雜糅在一起的。上面的這個例子中,這位妻子可能會感到挫敗、沮喪、失望、自責(zé)……

        當(dāng)我們能夠精準(zhǔn)表達(dá)出對方心中的情緒時,就是在幫助對方處理情緒,就像剝洋蔥,說中一個情緒,就剝下一片洋蔥。當(dāng)內(nèi)心所有的情緒都通過語言的方式描述和表達(dá)出來,情緒的洋蔥也被從心中剝除,就像流水流過身體,情緒走了,人就會變得平靜,這時解決問題就變得容易許多。

        我們都聽過這樣一句話:這個世界上沒有真正的感同身受,針不扎在自己身上,是不會感覺到痛的。

        這句話從某一層面上是對的,但是如果我們可以有一顆同理心,有一顆柔軟的心,一顆對他人的痛苦有感知和想象力的心,當(dāng)你看到別人被針扎時,你一定會有所觸動,哪怕只有一瞬間。

        而這一瞬間的觸動,其實是這世間非常珍貴的東西。證明你醒著,活著,活得不麻木不機(jī)械。

        所謂夫妻,休戚與共。愿你在親密關(guān)系中,做一個會共情的伴侶,因為彼此牽手,所以可以悲傷著你的悲傷,快樂著你的快樂。

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