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        借酒入眠是好還是壞

        2021-07-23 10:49:05孟繁強(qiáng)
        心理與健康 2021年5期
        關(guān)鍵詞:心身眼動紅酒

        孟繁強(qiáng)

        “睡不著覺的時候喜歡喝點(diǎn)紅酒?!边@句話你是不是也很熟悉?你有沒有如此做過?感受又如何?通過在睡前喝點(diǎn)小酒來幫助自己入眠,這種方式早已被大眾所接受,酒精也以“另類安眠藥”的身份成為助眠的“坊間圣品”。酒精及酒精制品也果然不負(fù)眾望,能夠起到松弛肌肉、鎮(zhèn)靜舒緩的作用,容易讓人產(chǎn)生睡意,感覺上加快了我們的入睡。

        喝酒助眠有益還是有害?酒精是如何影響我們的睡眠的?喝酒助眠很管用,能否長期依靠它?我們可以從以下幾個方面了解一下酒精是如何幫助我們的睡眠的。

        飲酒可以加快入睡

        據(jù)研究及臨床經(jīng)驗(yàn)表明:酒精對一些人來說可能起到輕度的興奮作用,但更常見的是起到短暫的鎮(zhèn)靜作用。此時攝入的酒精類似于松弛劑和鎮(zhèn)定劑,能夠抑制人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動,從而讓人感受到睡意增強(qiáng),加快了入眠,身體好像睡著了。這也就解釋了為什么偶爾“借酒助眠”確實(shí)有效。

        酒后入睡不等于良好睡眠

        飲酒后的身體表面上“睡了”,但實(shí)質(zhì)卻是:我們的肝臟因攝入酒精而忙著代謝,身體根本沒有得到應(yīng)有的休息。與此同時,酒精的半衰期短,難以維持長時間的睡眠,酒精會持續(xù)影響睡眠質(zhì)量、睡眠結(jié)構(gòu)。酒精的作用讓我們的睡眠變淺、快速眼動(REM)期縮短,使人體缺乏深層次的核心睡眠。有研究表明:黃昏前的中等量飲酒會擾亂后半夜睡眠,直至血液中的酒精消失很久以后。如此看來,我們期待的飲酒入眠反而危害了睡眠。

        飲酒入眠后可能產(chǎn)生的危害

        因酒精會放松身體的肌肉,可使上呼吸道松弛、吸氣阻力增加,進(jìn)而增加了打鼾、呼吸暫停甚至氣道阻塞事件發(fā)生的風(fēng)險。

        飲酒后,酒精會使快速眼動(REM)期縮短,睡眠會變得“碎片化”,會出現(xiàn)夜間易醒、多夢、打鼾、頭疼等問題,身體和大腦都沒有得到真正的休息,錯過人體進(jìn)行自我恢復(fù)的重要階段。

        酒精是絕佳的“利尿劑”,酒后的睡眠會因一次次不得已的起夜而再度被擾亂。

        大量的酒精刺激對心身健康也有著極大的影響,不僅會麻痹神經(jīng),還會影響認(rèn)知功能,影響記憶力、學(xué)習(xí)能力等。除此以外,飲酒后常常會出現(xiàn)臉紅、頭痛、惡心嘔吐等反應(yīng),使身體處于不舒適的狀態(tài),甚至第二天仍會覺得疲乏,長此以往會降低人體抵抗力,影響身體健康。

        借酒助眠,小心酒精成癮

        既往慢性失眠患者往往以規(guī)律性飲酒作為助眠良方,他們實(shí)際上是在依靠酒精鎮(zhèn)靜思睡的副作用來促進(jìn)夜間睡眠。然而,酒精是具有成癮性的。從睡前的一杯紅酒慢慢變?yōu)樗暗膬杀t酒,進(jìn)而變成睡前的兩瓶啤酒……最終,早晨必須要干下一杯高度白酒,酒精依賴由此形成。要知道,酒精依賴治療的復(fù)雜程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失眠的治療。

        綜上所述,將酒精作為一種助眠的方法確實(shí)是對其作用的誤解。人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過,睡眠質(zhì)量的好壞與我們的心身健康息息相關(guān)。失眠發(fā)生了,不要恐懼和無助,應(yīng)該積極尋求醫(yī)生治療,用科學(xué)的方法規(guī)范助眠。

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