宋紅燕
Q老師,您好!
我是一名被診斷為焦慮障礙的患者,之前焦慮戀愛(ài)和結(jié)婚的問(wèn)題,隨著時(shí)間流逝,我的焦慮慢慢自愈了。但自從有了孩子,當(dāng)媽媽之后我就變得患得患失,最近這幾年焦慮又重新回來(lái)了,尤其近一年這種情況越來(lái)越嚴(yán)重,只要孩子不在我身邊,我就會(huì)浮想聯(lián)翩,感覺(jué)孩子要出大事,擔(dān)心她會(huì)出車(chē)禍,會(huì)被拐賣(mài)等,越想越焦慮。這種緊張的感覺(jué)很強(qiáng)烈,讓我無(wú)法安心做事情,特別嚴(yán)重的時(shí)候必須要立馬見(jiàn)到孩子才行。
這件事情困擾我很久了,并且過(guò)分緊張的表現(xiàn)會(huì)把孩子嚇一跳,周?chē)募胰硕紵o(wú)法理解我這種“不正?!钡男袨椤N乙膊恢雷约旱降资窃趺戳?,想解決這個(gè)問(wèn)題但不知道如何下手,特別想得到您的指點(diǎn)。
一位不知所措的人
A這位朋友您好!
非常感謝您的信任,遇到困難能夠及時(shí)求助??吹某鰜?lái),這種焦慮情緒讓您非常痛苦,并且已經(jīng)嚴(yán)重影響到您的生活和親子關(guān)系,所以,我特別能理解您想急切解決問(wèn)題的心情。
從您敘述的焦慮發(fā)展過(guò)程來(lái)看,焦慮情緒呈現(xiàn)間斷病程,有過(guò)明顯的自愈過(guò)程,也出現(xiàn)了無(wú)法自控的緊張不安,這種變化特點(diǎn)也符合臨床上對(duì)焦慮情緒/焦慮狀態(tài)/焦慮障礙的描述。
一般來(lái)講,我們會(huì)采用情緒的連續(xù)譜來(lái)區(qū)分情緒的嚴(yán)重程度,進(jìn)而指導(dǎo)臨床。比如我們都知道,焦慮情緒是人類(lèi)的基本情緒之一,適度的緊張反而是我們生存和適應(yīng)生活的產(chǎn)物,起到燈塔上的“信號(hào)燈”的作用。所以如果您的焦慮情緒是積極的且有動(dòng)力的,會(huì)推動(dòng)生活和工作,那這屬于焦慮情緒,就像您之前在婚姻和戀愛(ài)這件事情上焦慮是一樣的,這種情緒可以自我進(jìn)行調(diào)整。
如果焦慮情緒一旦變得無(wú)法自我調(diào)整,且?guī)Ыo我們更多的痛苦體驗(yàn),影響工作和生活的話(huà),它就滑入了連續(xù)譜的另一端:焦慮狀態(tài)或者焦慮障礙,顯然您現(xiàn)在已經(jīng)屬于焦慮狀態(tài)了。
首先,我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下病理性的焦慮情緒是如何發(fā)展出來(lái)的。
俗語(yǔ)說(shuō):“知己知彼,才能百戰(zhàn)不殆”,當(dāng)我們了解到自己做了什么讓焦慮情緒變得嚴(yán)重的時(shí)候,我們大概就能知道對(duì)付焦慮情緒的方法了。
認(rèn)知行為治療的理論認(rèn)為,當(dāng)人焦慮不安時(shí)是非常痛苦的,出于“趨利避害”的本能,都會(huì)選擇各種方式來(lái)回避。比如您在想到孩子可能會(huì)有不好的事情發(fā)生時(shí),會(huì)盡可能地聯(lián)系到孩子,只要見(jiàn)到孩子好好的,這種擔(dān)心就會(huì)消失??此圃诋?dāng)時(shí)是很好的解決焦慮的方法,但從長(zhǎng)期來(lái)看,這種不去耐受焦慮、回避痛苦就成為我們習(xí)慣化的行為模式,不但沒(méi)有辦法徹底緩解焦慮,反而會(huì)加重焦慮帶給我們的痛苦體驗(yàn),這就是為什么焦慮越來(lái)越重的根本原因之一。
還有一個(gè)很重要的因素,您可以試想一下,當(dāng)我們采用回避行為模式暫時(shí)緩解焦慮時(shí),您會(huì)產(chǎn)生一些想法,諸如“幸虧我去看了孩子,要不肯定會(huì)發(fā)生不好的事情”,這種想法會(huì)在回避行為下一點(diǎn)一點(diǎn)地強(qiáng)化,所以您才會(huì)發(fā)現(xiàn),焦慮情緒已經(jīng)越來(lái)越不受自己控制了。
焦慮情緒在本質(zhì)上就像我們的天氣變化一樣,有它自己的規(guī)律特點(diǎn),一般來(lái)講,焦慮情緒從開(kāi)始出現(xiàn)到最后結(jié)束就需要40分鐘左右的時(shí)間。所以,在您開(kāi)始感受到焦慮的時(shí)候,您只需要順應(yīng)它自己的規(guī)律就可以了,不要試圖改變它或者在它沒(méi)有完全發(fā)展出來(lái)的時(shí)候馬上阻斷它,這樣會(huì)破壞它原來(lái)的規(guī)律。
對(duì)待焦慮情緒,要去接納,接納它本身就是我們的一部分,不去關(guān)注,也不去忽視,讓它一直待在您身邊,您可以帶著它做您該做的事情,互不打擾,相敬如賓。
我們很多時(shí)候是非常富有想象力的,尤其是在面對(duì)恐懼感的時(shí)候,那種恐懼感會(huì)在感受的渲染下變得非常難以克服,慢慢地,我們形成了畏難心理,并且傾向于屈服它,成為情緒的“奴隸”。
所以很多時(shí)候,我們回避問(wèn)題,并不見(jiàn)得問(wèn)題有多么難以解決,而是在一次一次的逃避中,徹底被內(nèi)心的恐懼感給打敗了。最正確的打開(kāi)方式應(yīng)該是,擁抱恐懼感,直面焦慮。
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當(dāng)您按照第二條的建議開(kāi)始在行為中緩解焦慮情緒的時(shí)候,相信您會(huì)慢慢重新正確地管理情緒,在積極的改變中,您會(huì)發(fā)現(xiàn)想法的改變也是必不可少的。
而檢驗(yàn)想法最好的黃金標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是現(xiàn)實(shí)生活,當(dāng)您積極地?fù)肀睿瑓⑴c到現(xiàn)實(shí)中時(shí),您會(huì)發(fā)現(xiàn)之前那種災(zāi)難化的想法是很難發(fā)生的,我們會(huì)構(gòu)建出更加現(xiàn)實(shí)和理性的認(rèn)知,在這種想法下,我們才會(huì)更好地?fù)肀Ы箲],去體驗(yàn)生活的美好。