羅勤

目前，在臨床上治療失眠的藥物主要有苯二氮■類、巴比妥類以及中成藥等，比如大家比較熟悉的“安定”。近年由于“褪黑素”興起，被商家誤導(dǎo)宣傳成治療失眠的“靈藥”。但是，褪黑素真有那么靈嗎？

褪黑素有? 美白? 功效嗎

萌萌小妹

持續(xù)失眠1年多，用了很多辦法，也吃了不少藥，但都不見效果。前些天聽人說褪黑素能改善睡眠，是真的嗎？還有，因?yàn)樾愿裨颍姨貏e喜歡出去旅游，但每次回來以后就曬得特別黑，聽另一朋友說吃褪黑素可以美白。是真的嗎？如果是真的，那褪黑素會(huì)不會(huì)褪掉頭發(fā)里的黑色素而使頭發(fā)變白？

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元君

褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、促進(jìn)睡眠的作用。補(bǔ)充褪黑素，對(duì)于改善失眠有一定效果，如果出現(xiàn)壓力過大，晚上不能入睡的話，可以口服這種保健品進(jìn)行治療。但是，褪黑素沒有任何“提高人體免疫力”“延年益壽”“祛除黑斑、老年斑、黃褐斑等，令皮膚美白、潤(rùn)澤”的功能?，F(xiàn)在還沒有什么藥物可以使人皮膚變白。如果想改善皮膚黯黑的狀態(tài)，建議少曬太陽，多吃水果，多喝水。

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褪黑素和美白皮膚沒有任何關(guān)系，吃褪黑素不能使人變白。褪黑素是垂體分泌的一種激素，主要作用是調(diào)節(jié)睡眠，適用于成年人、失眠者、睡眠質(zhì)量差、易驚醒者。

金剛

夜間褪黑激素水平的高低直接影響睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑激素明顯下降，會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂及一系列功能失調(diào)。從體外補(bǔ)充褪黑激素，可以使體內(nèi)的褪黑激素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善身體的機(jī)能狀態(tài)。

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服用褪黑素不會(huì)使人的頭發(fā)變白。褪黑素只是提高睡眠質(zhì)量、改善睡眠的，所以不要擔(dān)心。平時(shí)如果睡眠不好，每天晚上睡覺前可以用溫水泡泡腳，也有緩解失眠的作用。

什么是褪黑素

在人的丘腦后上部，有一個(gè)豌豆大小的灰紅色腺體，因?yàn)樾螤钕袼晒?，所以被稱為松果體。因?yàn)樗挥谌四X的最深處，16世紀(jì)法國(guó)哲學(xué)家笛卡兒認(rèn)為它是人的靈魂所在。生物學(xué)家們則長(zhǎng)期認(rèn)為它是一個(gè)退化器官。到20世紀(jì)50年代，耶魯大學(xué)一位皮膚科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)松果體會(huì)分泌一種激素。這種激素的名稱英文音譯叫美樂酮寧，意譯叫褪黑素。之所以這么命名，是因?yàn)樗茏屒嗤芷つw的黑色素凝集起來，使得其變白，起到調(diào)節(jié)兩棲類動(dòng)物的膚色變化的作用。在國(guó)內(nèi)，因?yàn)樗撬晒w分泌的，所以又被稱為松果體素;有一家公司把它作成保健品銷售時(shí)，干脆把它改叫成“腦白金”。

褪黑素化學(xué)名稱為N-乙酰-5-甲氧基色胺，又被稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素、松果體素，是一種含吲哚環(huán)的化合物，人體內(nèi)可以自身合成，其合成的原料主要是色氨酸。由人體松果體分泌的稱內(nèi)源性褪黑素。市售褪黑素為外源性褪黑素，多為化學(xué)合成。

褪黑素具有參與調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律和睡眠的生理作用。人體在夜晚時(shí)分泌褪黑素，在白天由于光線明亮則抑制分泌。褪黑素的分泌不僅受到光照度、光波長(zhǎng)、光照時(shí)間、光照周期、電磁場(chǎng)等多種因素影響，甚至饑餓、劇烈運(yùn)動(dòng)都能影響褪黑素的分泌。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，分泌量會(huì)逐漸減少，老年人的分泌量一般低于年輕人。

褪黑素的功效

⒈改善睡眠質(zhì)量。有研究證實(shí)，松果體在夜晚來臨時(shí)會(huì)加速分泌褪黑素，有助于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)和調(diào)節(jié)情緒。但是隨著人的年齡增長(zhǎng)，分泌褪黑素的松果體也會(huì)不斷退化，尤其是進(jìn)入40歲以后，體內(nèi)的褪黑素會(huì)不斷降低，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，通過補(bǔ)充外源褪黑素，對(duì)褪黑素分泌減少所致的睡眠障礙、晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙患者，可縮短入睡時(shí)間，減少夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

褪黑素所帶來的效果與它的服用方式、劑型、服用時(shí)間和劑量、服用療程等有關(guān)。因此，補(bǔ)充外源性褪黑素時(shí)，需遵循機(jī)體本身褪黑素的自然分泌時(shí)間，建議在睡前1～2小時(shí)服用。另外，褪黑素半衰期短，作用持續(xù)時(shí)間短，選用緩釋型褪黑素效果相對(duì)較好。

目前，褪黑素調(diào)節(jié)睡眠的作用機(jī)制并沒有完全確定。在臨床上，褪黑素在我國(guó)一般不作為治療失眠的藥物使用，而是被劃分到保健食品一類，申報(bào)的保健功能限定為改善睡眠。每日推薦用量為0.1～0.3毫克。

⒉延緩衰老。自由基和衰老密切相關(guān)，褪黑素能夠清除自由基，起到抗氧化作用，從而保護(hù)人體內(nèi)的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，防止生物大分子受到損害，進(jìn)而降低了體內(nèi)氧化物含量，幫助人們達(dá)到延緩衰老的目的。

褪黑素能美白嗎

褪黑素并不能起到美白的作用，它不屬于美白類產(chǎn)品，并不會(huì)影響人體內(nèi)黑色素的變化水平。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，或經(jīng)常倒時(shí)差的人群，可以適量服用褪黑素，來改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)面部氣色?，F(xiàn)在市面上不少商業(yè)廣告有夸大成分，切勿盲從。我國(guó)批準(zhǔn)的褪黑素保健功能，目前公認(rèn)只有“改善睡眠功能”，其美白、抗癌等保健功能并未得到認(rèn)可。

褪黑素的副作用

多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，短期、小劑量服用褪黑素是安全的，副作用小，偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應(yīng)。但是長(zhǎng)期、過量服用褪黑素，可能會(huì)影響機(jī)體正常分泌褪黑素，引起睡眠功能紊亂。

正常情況下，人體內(nèi)褪黑素的含量比較少。如過多服用褪黑素，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素濃度相對(duì)降低，使人精神不佳、困倦欲睡，此時(shí)注意力容易分散，反應(yīng)力減慢，敏感度降低，第二天早晨起床后感到頭暈眼花（開車時(shí)易導(dǎo)致交通事故）。因此，建議駕車、機(jī)械作業(yè)或從事危險(xiǎn)操作等工作的人群慎用。

也有研究指出，褪黑素有一定的抑制排卵作用，可能會(huì)影響生育能力。服用過高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮，增加中風(fēng)的危險(xiǎn);還會(huì)使抑郁癥患者多夢(mèng)、噩夢(mèng)、易驚醒，患者心情持續(xù)低落，加重病情。因此，如果是抑郁癥導(dǎo)致的失眠，一定要避免服用褪黑素。

小貼士

服用褪黑素的注意事項(xiàng)

⒈有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群不建議服用褪黑素;有心腦血管疾病長(zhǎng)期服用阿司匹林的患者，尤其不建議使用褪黑素，因?yàn)榘⑺酒チ峙c褪黑素會(huì)發(fā)生藥物相互作用，影響二者療效;自身免疫癥狀（類風(fēng)濕等）及甲亢患者慎用。

⒉不要過度迷信進(jìn)口褪黑素產(chǎn)品。褪黑素作為一種保健食品，不論是進(jìn)口或國(guó)產(chǎn)商品，若質(zhì)量達(dá)標(biāo)，有衛(wèi)生行政部門的保健食品批準(zhǔn)文號(hào)，則為合格產(chǎn)品，且服用效果是相似的。

⒊嚴(yán)格按照商品標(biāo)識(shí)中規(guī)定的服用人群、服用劑量及服用時(shí)間來服用。