周一海

江蘇徐州銅山區(qū)劉集鎮(zhèn)棉布村的張玉秀老人，出生于1919年2月1日，現(xiàn)在已經102歲了。老人四五十年堅持自己的方式鍛煉身體、按摩穴位，至今牙齒一顆沒掉。老人思維清晰，腿腳利索，生活尚能自理。張玉秀有4個子女，如今四世同堂，每年春節(jié)大家庭50口人都團聚一堂，其樂融融。

張玉秀老人現(xiàn)在隨大兒子張恒貞住在徐州市錦繡山水小區(qū)。筆者來到老人家中，他還正在午睡。張恒貞介紹說，他爸爸生活很有規(guī)律，90多歲的時候，每天凌晨四點多準時醒，“一日之計在于晨，老人十分重視清晨起床后的養(yǎng)生”。張恒貞說，老人要在床上進行一兩個小時的“床上八段錦”和全身按摩，然后起床練習鶴翔莊氣功。每天中午堅持午睡一小時，晚上六七點就休息了?！爱敃r每天要睡到10小時，夏天睡得晚一會，晚上七八點睡覺?！睆埡阖懻f，近兩年來，老人因為年齡實在太大了，沒事就在床上休息。

張玉秀老人吃飯不挑食，都是家常便飯，但最愛吃面條。以前自己在老家棉布村住，有時候一天三頓都吃番茄炸湯的面條。老人葷素不忌，現(xiàn)在一頓還能吃兩三片五花肉。

張玉秀老人年輕時有次牙齒發(fā)炎，醫(yī)生要給他拔牙，但他沒同意。以后張玉秀老人就特別注重牙齒的保健。每次飯后必刷牙，平時堅持按摩牙齦，早晨起來后要叩齒數(shù)百下，保證牙齦的氣血充盈。此外，從年輕時起張玉秀老人就養(yǎng)成了用鹽刷牙的習慣。兒子張恒貞說，自己給老人買過很多種牙膏，他都不愛用，一直堅持用鹽來刷。因為堅持五六十年保健牙齒，老人現(xiàn)在一顆牙齒也沒有掉?！盃敔斈愕难例X掉了嗎？”一聽到孫子問他，老人就開心地咧開嘴，露出滿嘴的牙齒炫耀著。

張玉秀老人有自己的保健理念，他堅持每天用茶葉泡開水熏眼睛，起到明目的效果。老人不吸煙，早先也不喝酒。90多歲時聽老中醫(yī)說喝酒能活血養(yǎng)生，于是一天午晚兩餐，每次喝一杯約8錢白酒。這個習慣他堅持了10年，過了百歲后才不喝。

難能可貴的是，張玉秀老人很關心國家大事，直到現(xiàn)在還?？磮罂措娨?，思維仍很清晰。前一陣大兒子帶他去澡堂洗澡，澡堂服務人員隨口喊張恒貞“老頭”，張玉秀一聽不樂意了：“他是我兒子，你喊他‘老頭，那我是誰？”

采訪結束時，張玉秀老人將他總結出自己的長壽秘訣，詳細列舉給了我們。

1.學會練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

2.睡醒后賴床3分鐘。睡醒后賴賴床也能長壽哦。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。所以老人睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘，身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。然后再慢慢起來。

3.鍛煉。只有擁有一個健康的身體，才能有長壽的可能。有研究證明，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。老年人不需像年輕時那么賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可?？蛇M行輕微的園藝勞動，以及跳舞、散步和太極拳等有氧運動。

4.每天喝茶。中醫(yī)認為，喝茶最有利于養(yǎng)生，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管。不過頭遍茶不要喝，因為里面的雜質較多。

5.控制體重。保持健康合理的體重，對長壽具有至關重要的作用。體重超重或肥胖會增加老年人患心臟病、中風、高血壓等疾病的風險，這些隱患都會縮短壽命。

6.每口飯嚼20次。咀嚼少會讓人們吃下更多食物，而且不利于食物消化。充分咀嚼不僅有助于消化吸收，而且能及時接受大腦“吃飽”的信息，及時停止進食。

7.曬太陽。每天堅持曬太陽20分鐘，能提高免疫力，增加體內維生素D的合成，有利于骨骼健康。且中醫(yī)認為，曬太陽有補充體內陽氣的功效。