陳福新

失眠已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的一個(gè)普遍問(wèn)題。導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，不僅有生理因素、環(huán)境因素，更有個(gè)體因素、軀體原因、藥物因素、心理原因等，而其中最主要、最多見的是心理因素，如焦慮、憂郁等。上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，心里放不下;社會(huì)壓力越來(lái)越大;常擔(dān)心自己睡不著;等。這樣的因素最妨礙入眠。還有害怕黑暗、害怕噩夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等因素，以及任何原因引起的睡前過(guò)度興奮，都會(huì)妨礙入眠。這種由心理因素而導(dǎo)致失眠的人越來(lái)越多，已成為慢性失眠患者的主力軍。

睡眠不足往往令人精神萎靡不振，注意力下降，直接影響到日常生活，工作、學(xué)習(xí)的質(zhì)量與水平，使其有所下降，而且也容易造成意外事故。對(duì)于青少年，睡眠不足會(huì)直接影響正常生長(zhǎng)發(fā)育。青少年要想發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此導(dǎo)致種種疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，并引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而又蒼白。對(duì)于心因性失眠者來(lái)說(shuō)，掌握科學(xué)的方法才能驅(qū)除失眠病魔。

1.科學(xué)認(rèn)識(shí)心因性失眠。我們每個(gè)人在生活中或多或少都會(huì)遇到一些令人困惑的事情，為之失眠是正常的現(xiàn)象。心因性失眠的最初階段，主要是為一些困擾自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮而產(chǎn)生的失眠，然而隨著時(shí)光流逝，一般在一周之內(nèi)就會(huì)好轉(zhuǎn)。所以當(dāng)失眠出現(xiàn)時(shí)，我們不應(yīng)該強(qiáng)迫自己盡快克服失眠，因?yàn)樵绞桥朔?，精神就越集中，大腦越興奮，越難以入眠。正確的態(tài)度就是要以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去管它，不把失眠當(dāng)回事，這樣才容易入眠。

2.科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠規(guī)律。睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套規(guī)律，讓我們每個(gè)人安然地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候，你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問(wèn)題。只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你入睡。當(dāng)然，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的，但不管長(zhǎng)或短，你只要記住不去管它，不去想它就對(duì)了。

3.科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠時(shí)間。失眠者要科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短到底會(huì)對(duì)人有什么樣的影響。因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)候擔(dān)心自己睡不著的重要原因，就是害怕沒(méi)睡好會(huì)對(duì)明天的工作、學(xué)習(xí)和對(duì)自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)就睡眠時(shí)間而言，長(zhǎng)短是因人而異的。一個(gè)成年人平均每天睡眠5個(gè)小時(shí)就夠了，即便是你當(dāng)天晚上沒(méi)有睡足5個(gè)小時(shí)，也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榈诙熘形缒氵€可以午休。至于對(duì)身體健康的影響，可用一句話來(lái)概括：這個(gè)世界上還從沒(méi)有哪個(gè)人是因?yàn)槭叨赖舻摹?/p>

4.科學(xué)把握睡眠時(shí)間。睡眠最好有時(shí)間規(guī)律，不要今天晚上12點(diǎn)睡，明天晚上2點(diǎn)睡，而后天晚上又在9點(diǎn)就躺床上了;早上也要定時(shí)起床。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，特別是失眠期間，不要白天有事沒(méi)事就躺在床上，或者認(rèn)為即便無(wú)法入睡，也應(yīng)躺在床上休息。這樣容易形成條件反射，以至于一倒在床上就清醒。只有到晚上該睡覺的時(shí)候上床睡覺，才是對(duì)的。

5.科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠。慢性失眠者有一個(gè)共同的心理特點(diǎn)，就是對(duì)失眠的過(guò)分擔(dān)心甚至恐懼。這種對(duì)失眠的過(guò)度焦慮是導(dǎo)致慢性失眠最重要的心理原因，任其發(fā)展，最終形成偶爾失眠-失眠焦慮-慢性失眠的惡性循環(huán)。對(duì)于失眠，最重要的就是保持平和心境，學(xué)會(huì)順其自然，最好不要刻意采取什么措施糾正。睡前可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個(gè)澡、看點(diǎn)小說(shuō)、聽聽柔情的音樂(lè)，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入睡。睡前盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目，避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料。