亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人多做柔韌性鍛煉

        2021-07-19 15:54:17劉旭
        關(guān)鍵詞:上體墊子柔韌性

        劉旭

        柔韌性對(duì)于預(yù)防中老年人跌倒,保持生活質(zhì)量有著重要的意義。

        老人可以做一個(gè)小小的柔韌性測(cè)試:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試以手夠腳尖。如果手能超過腳尖1掌的距離(15~20厘米),說明身體足夠柔軟;如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,說明身體柔軟度僅相當(dāng)于65~69歲的老人。

        平時(shí),老人可以做一些柔韌性練習(xí)的簡(jiǎn)易方法:

        腕部 兩手指交叉手心向外,做壓指壓腕的動(dòng)作,充分向前、向上伸展或有節(jié)奏振壓;握拳、張開,反復(fù)練習(xí);手腕屈伸、繞環(huán);用左手掌心壓右手四指,連續(xù)推壓,右手交替。

        肩部 找一個(gè)穩(wěn)定的支持物,面對(duì)支持物,手扶一定高度,上體前俯,做下振壓肩動(dòng)作。兩人或多人鍛煉時(shí),兩人面對(duì)面站立,互相扶按肩部,做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

        腰部 直角坐在墊子上,兩腿伸直、挺胸,向前折體彎腰,兩手盡量伸向前方,使胸部貼近腿部,并持續(xù)一段時(shí)間。

        腿部 面對(duì)肋木或高的支撐物,單腿提起,腳跟放在上面,兩腿伸直、立腰、收髖,上體前屈,向前向下振壓,左右腿交替進(jìn)行。

        踝關(guān)節(jié)部 跪在墊子上,臀部壓在踝關(guān)節(jié)處,向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走、腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走,牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。

        此外,太極拳也是柔韌性鍛煉的好方法。

        (摘自《健康咨詢報(bào)》)

        猜你喜歡
        上體墊子柔韌性
        如何從零基礎(chǔ)開始柔韌性訓(xùn)練(二)
        中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:06:32
        如何從零基礎(chǔ)開始柔韌性訓(xùn)練(一)
        中老年保健(2022年6期)2022-08-19 01:42:32
        夢(mèng)幻墊子
        超薄玻璃柔韌性表征和斷裂因素分析
        少林后天羅漢功十八勢(shì)(三)
        少林與太極(2020年7期)2020-02-04 07:44:17
        我們得換個(gè)方向
        墊子大戰(zhàn)
        論柔韌對(duì)少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的影響
        “坐旋”健身法
        中老年健康(2015年4期)2015-05-30 18:47:46
        TDJ-2000型減速頂拆卸上體的更新改造
        亚洲中文字幕亚洲中文| 女人夜夜春高潮爽a∨片| 国产a级网站| 国产偷拍盗摄一区二区| 日本最新一区二区三区在线视频| 亚洲av永久无码精品网址| 97色伦图片97综合影院久久| 国产一区二区三区视频免费在线| 日本亚洲系列中文字幕| 国产熟女内射oooo| 日产精品久久久久久久| 亚洲一区二区三在线播放| 丝袜美腿视频一区二区| 国精产品推荐视频| 无码成人片一区二区三区| 精品国产麻豆免费人成网站| 久久久久99精品成人片欧美| 国产亚洲人成a在线v网站| 亚洲国产精品久久九色| 国产精品自拍视频在线| 国产电影一区二区三区| 无码欧亚熟妇人妻AV在线外遇 | 亚洲av综合色区一区二区| 成年女人粗暴毛片免费观看| 欧美中文字幕在线| 色婷婷一区二区三区77| 黑人巨大精品欧美| 男女肉粗暴进来120秒动态图| 国产精品久久久久久久久久影院| 亚洲av香蕉一区二区三区av| 丰满人妻一区二区三区视频53| 亚洲成人观看| 亚洲福利一区二区不卡| 色综合久久无码五十路人妻 | 国产精品青草久久久久婷婷| 国产精品一品二区三区| 蜜臀亚洲av无码精品国产午夜.| 精品推荐国产精品店| 少妇被搞高潮在线免费观看| av大全亚洲一区二区三区| 无码人妻丰满熟妇区五十路百度|