亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人多做柔韌性鍛煉

        2021-07-19 15:54:17劉旭
        關(guān)鍵詞:上體墊子柔韌性

        劉旭

        柔韌性對(duì)于預(yù)防中老年人跌倒,保持生活質(zhì)量有著重要的意義。

        老人可以做一個(gè)小小的柔韌性測(cè)試:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試以手夠腳尖。如果手能超過腳尖1掌的距離(15~20厘米),說明身體足夠柔軟;如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,說明身體柔軟度僅相當(dāng)于65~69歲的老人。

        平時(shí),老人可以做一些柔韌性練習(xí)的簡(jiǎn)易方法:

        腕部 兩手指交叉手心向外,做壓指壓腕的動(dòng)作,充分向前、向上伸展或有節(jié)奏振壓;握拳、張開,反復(fù)練習(xí);手腕屈伸、繞環(huán);用左手掌心壓右手四指,連續(xù)推壓,右手交替。

        肩部 找一個(gè)穩(wěn)定的支持物,面對(duì)支持物,手扶一定高度,上體前俯,做下振壓肩動(dòng)作。兩人或多人鍛煉時(shí),兩人面對(duì)面站立,互相扶按肩部,做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

        腰部 直角坐在墊子上,兩腿伸直、挺胸,向前折體彎腰,兩手盡量伸向前方,使胸部貼近腿部,并持續(xù)一段時(shí)間。

        腿部 面對(duì)肋木或高的支撐物,單腿提起,腳跟放在上面,兩腿伸直、立腰、收髖,上體前屈,向前向下振壓,左右腿交替進(jìn)行。

        踝關(guān)節(jié)部 跪在墊子上,臀部壓在踝關(guān)節(jié)處,向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走、腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走,牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。

        此外,太極拳也是柔韌性鍛煉的好方法。

        (摘自《健康咨詢報(bào)》)

        猜你喜歡
        上體墊子柔韌性
        如何從零基礎(chǔ)開始柔韌性訓(xùn)練(二)
        中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:06:32
        如何從零基礎(chǔ)開始柔韌性訓(xùn)練(一)
        中老年保健(2022年6期)2022-08-19 01:42:32
        夢(mèng)幻墊子
        超薄玻璃柔韌性表征和斷裂因素分析
        少林后天羅漢功十八勢(shì)(三)
        少林與太極(2020年7期)2020-02-04 07:44:17
        我們得換個(gè)方向
        墊子大戰(zhàn)
        論柔韌對(duì)少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的影響
        “坐旋”健身法
        中老年健康(2015年4期)2015-05-30 18:47:46
        TDJ-2000型減速頂拆卸上體的更新改造
        超碰性爱| 国产成人精品999在线观看| 国产精品二区在线观看| 国产日产亚洲系列av| 天堂丝袜美腿在线观看| 亚洲日韩精品一区二区三区| 日日噜噜夜夜狠狠久久无码区 | 完整在线视频免费黄片| 成人高清在线播放视频| 国产精品国产三级国产专播| 亚洲中文有码字幕青青| 亚洲AV无码乱码精品国产草莓| 干出白浆视频在线观看| 国产精品 亚洲 无码 在线| 午夜精品一区二区三区在线观看| 超碰观看| 日本女优激情四射中文字幕 | 国产91极品身材白皙| 性按摩xxxx在线观看| 无码视频一区二区三区在线观看 | 亚洲av色欲色欲www| 久久久亚洲色| 亚洲国产精品综合福利专区| 久久精品国产熟女亚洲av麻豆| 中文字幕在线日亚洲9| 国产高清视频91| 日韩精品一区二区三区含羞含羞草| 老熟女的中文字幕欲望| 亚洲av第一页国产精品| a级国产精品片在线观看| 国产麻豆剧传媒精品国产av| 国产欧美日韩一区二区三区| 日本免费人成视频播放| 国产午夜福利av在线麻豆| 欧美性猛交aaaa片黑人| 亚洲av无码乱观看明星换脸va| av在线免费观看你懂的| 极品一区二区在线视频观看| 欧美野外疯狂做受xxxx高潮| 中文字幕无码免费久久9| 极品一区二区在线视频|