劉旭
柔韌性對(duì)于預(yù)防中老年人跌倒,保持生活質(zhì)量有著重要的意義。
老人可以做一個(gè)小小的柔韌性測(cè)試:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試以手夠腳尖。如果手能超過腳尖1掌的距離(15~20厘米),說明身體足夠柔軟;如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,說明身體柔軟度僅相當(dāng)于65~69歲的老人。
平時(shí),老人可以做一些柔韌性練習(xí)的簡(jiǎn)易方法:
腕部 兩手指交叉手心向外,做壓指壓腕的動(dòng)作,充分向前、向上伸展或有節(jié)奏振壓;握拳、張開,反復(fù)練習(xí);手腕屈伸、繞環(huán);用左手掌心壓右手四指,連續(xù)推壓,右手交替。
肩部 找一個(gè)穩(wěn)定的支持物,面對(duì)支持物,手扶一定高度,上體前俯,做下振壓肩動(dòng)作。兩人或多人鍛煉時(shí),兩人面對(duì)面站立,互相扶按肩部,做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。
腰部 直角坐在墊子上,兩腿伸直、挺胸,向前折體彎腰,兩手盡量伸向前方,使胸部貼近腿部,并持續(xù)一段時(shí)間。
腿部 面對(duì)肋木或高的支撐物,單腿提起,腳跟放在上面,兩腿伸直、立腰、收髖,上體前屈,向前向下振壓,左右腿交替進(jìn)行。
踝關(guān)節(jié)部 跪在墊子上,臀部壓在踝關(guān)節(jié)處,向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走、腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走,牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。
此外,太極拳也是柔韌性鍛煉的好方法。
(摘自《健康咨詢報(bào)》)