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        標志貼在小學生體能練習中的應(yīng)用

        2021-07-15 16:17:21孫業(yè)遠
        中國學校體育 2021年3期
        關(guān)鍵詞:方向教師學生

        孫業(yè)遠

        在小學體能教學時,練習的安全性和趣味性常常會給體育教師帶來困擾,為解決這一問題,筆者嘗試在體能練習中引入標志貼,創(chuàng)編多種圖形,并結(jié)合圖形特點進行多種練習,既增強了學生的練習興趣,也提高了安全性。對于場地受限的學校,只需選擇一塊平整的場地,布置好多種標志貼圖案,就可以為學生課間的體能練習提供場地器材保障。通過練習,學生的力量、敏捷、速度、柔韌、平衡等體能素質(zhì)均得到有效增強。

        一、繩梯式

        練習目的:提高腳步靈活性,增強小腿肌肉力量。

        場地布置:利用膠帶在地上貼出多個(個數(shù)根據(jù)場地大小和練習需要決定)長60cm、寬50cm的方格,組成一定長度的“繩梯”,每隔一格貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼,第一格前方貼上“腳印”(圖1-1)。教師可根據(jù)學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調(diào)整。需要注意的是,木地板使用標志貼為佳,水泥地可改用油漆繪制代替標志貼。

        練習方法:學生站在“腳印”處準備,膝蓋微屈,上體稍前傾,雙手自然放于體前準備。練習開始,學生雙腳腳后跟抬起,前腳掌蹬地,向前做小碎步,遇到有數(shù)字的格子,則需加大兩腳間距,于格子外側(cè)以小碎步向前移動(圖1-2),遇到無數(shù)字的格子,則做雙腳進進出出動作(圖1-3),直至抵達終點。

        練習建議:利用自制標志貼“繩梯”還可以進行多種腳步的拓展練習,如,單、雙腳進進出出,單、雙腳跳進跳出,并腳向前跳遇到數(shù)字格子變換開合跳等。

        二、九宮格式

        練習目的:提高快速反應(yīng)能力,增強踝關(guān)節(jié)力量。

        場地布置:用膠帶先在地上貼出邊長為1.5m的大正方形,再等分成9個邊長為50cm的小正方形,每個小正方形中間貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼,正中的格子貼上“腳印”(圖2-1)。教師可根據(jù)學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調(diào)整。

        練習方法:學生站在腳印處準備,膝蓋微屈,上體稍前傾、兩手自然放于體前。練習開始,學生根據(jù)教師報出的數(shù)字移動腳步,如,當報到數(shù)字“1”時,學生雙腳前腳掌迅速蹬地,左腳向左前方邁出,向數(shù)字“1”的格子做一進一出的動作(圖2-2),當報到數(shù)字“3”時,右腳向右前方邁出,向數(shù)字“3”格子做一進一出動作(圖2-3)。

        練習建議:通過自制標志貼“九宮格”可以進行多種腳步拓展練習,如根據(jù)口令進行多方向的高抬腿、多方向的單腳跳、多方向的并腳跳、多方向的轉(zhuǎn)體開合跳等。

        三、散點式

        練習目的:提高學生專注度與快速反應(yīng)能力,增強上肢及核心力量。

        場地布置:準備紅藍兩套“1”~“9”的數(shù)字貼,先用膠帶在地上貼一條長為1.5m的直線,將兩套數(shù)字貼分別分散(間距20cm)貼在橫線的上下方,組成“米”字型,數(shù)字上方與下方分別張貼“手印”和“腳印”(相距1.2m)(圖3-1)。教師可根據(jù)學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調(diào)整。

        練習方法:學生雙腳踩在“腳印”處,雙手撐于“掌印”處,使身體形成四點支撐姿勢。練習開始,學生根據(jù)教師報出的數(shù)字,提膝收腹,就近腳迅速邁出,用前腳掌踩紅線下方相對應(yīng)的數(shù)字(圖3-2),之后踩回“腳印”處;再伸出就近一側(cè)的手,迅速用手觸摸紅線上方相對應(yīng)的數(shù)字(圖3-3),然后放回“掌印”處。

        練習建議:練習過程中教師要提醒學生腹部發(fā)力,控制身體的穩(wěn)定,避免身體晃動,防止支撐不穩(wěn)而摔倒。對身高較矮的學生,可以讓其手撐掌印的下方,以便更好地進行練習。

        四、折線式

        練習目的:提高學生的身體控制能力,增強腿部和臀部肌肉力量。

        場地布置:用膠帶在地上貼出折線,每個折角為90°,每個方向的線段長1m,前方延長處貼上“1”~“3”的數(shù)字貼,起點貼上“腳印”,數(shù)字貼旁貼上“掌印”標志貼(圖4-1)。

        練習方法:學生在“腳印”處自然站立做準備姿勢。練習開始,根據(jù)折線的路線,單腳向折線方向邁出,呈弓步姿勢,學生根據(jù)自己的能力和身高,腳踩在能觸及的最大數(shù)字上(圖4-2),停留2s,然后以相同的方法換另一只腳沿折線方向邁出。當遇到“手掌”標志貼時,學生需根據(jù)“手掌”方向?qū)?yīng)的手掌觸碰標志貼(見圖4-3)。按照此要求前進,直至抵達終點。

        練習建議:對于臂展不夠的學生,可以先不進行摸手印練習。弓步向前邁步時,教師應(yīng)提醒學生腰部挺直,動作標準、身體穩(wěn)定,不要追求速度。對于高年級的學生,教師還可以充分利用折線方向的多變性,組織學生練習多方向側(cè)身跑、側(cè)滑步、單腳跳等,發(fā)展學生對身體的控制能力。

        五、多邊形式

        練習目的:提高學生下肢力量和身體穩(wěn)定性。

        場地布置:利用膠帶貼出邊長為50cm的八邊形,每各頂角和中心位置貼上數(shù)字貼,用膠帶連接每個數(shù)字貼,在八邊形中間貼上“腳印”(圖5-1)。

        練習方法:學生在“腳印”處自然站立做準備姿勢。練習開始,一只腳向后上方抬起,腿部盡量伸直與地面平行,同時上體前傾,雙臂向前下方伸出,去觸碰多邊形邊框上的數(shù)字貼(圖5-2),摸到之后還原。以相同方法摸完所有的數(shù)字貼為止。

        練習建議:練習過程中,教師需提醒學生控制身體的穩(wěn)定,避免左右晃動,起初練習時可以慢一些,避免摔倒。教師還可以改變練習形式,如,一只腳踩在“腳印”處,另一只腳踩在數(shù)字貼上,進行鐘擺深蹲跳。

        六、十字式

        練習目的:提高學生柔韌性,增強上肢力量。

        場地布置:在地上貼2條長2m的膠帶,組成“十字”,每條膠帶的兩端貼出間隔5cm的刻度條,中間貼上相距40cm的“手印”(圖6-1)。

        練習方法:學生雙手按在“手印”處,蹲在“十字”中心做準備姿勢。練習開始,雙腳前后伸出,兩臂撐直,抬頭挺胸,眼看前方,直至達到兩腳能伸出的最遠距離,并記下所到達的刻度位置,多次進行挑戰(zhàn)(圖6-2)。

        練習建議:也可以用相同的方法,兩腳向左右伸出。練習過程中,教師應(yīng)提醒學生上身挺直,在姿態(tài)標準的前提下挑戰(zhàn)遠度。

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