黃中欽

（云南民族大學(xué)中印瑜伽學(xué)院（國(guó)際太極學(xué)院），云南 昆明 650500）

瑜伽是一種來自印度的傳統(tǒng)東方養(yǎng)生之術(shù)，改革開放以后，現(xiàn)代瑜伽傳入到我國(guó)，經(jīng)歷多年的傳播與發(fā)展我國(guó)將其規(guī)范并提出健身瑜伽的概念。 現(xiàn)在，健身瑜伽已經(jīng)成為一種大眾普及的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。 大學(xué)生是國(guó)家的未來、民族的希望，未來要擔(dān)負(fù)起社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的重任，不但要具有豐富的科學(xué)文化知識(shí)，還要有強(qiáng)健的體魄，頑強(qiáng)的毅力，創(chuàng)新的潛力和極強(qiáng)的心理承受力。 大多數(shù)非體育專業(yè)的大學(xué)生將大部分時(shí)間用于豐富科學(xué)文化知識(shí)，缺乏體育鍛煉，或因不擅長(zhǎng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目而缺乏運(yùn)動(dòng)信心，不愿進(jìn)行體育鍛煉，從而導(dǎo)致大學(xué)期間缺乏全方位的培養(yǎng)。 瑜伽練習(xí)有助于學(xué)生的身心健康，通過練習(xí)瑜伽能夠讓大學(xué)生的身心得到協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，能夠緩解大學(xué)生的心理壓力，調(diào)節(jié)他們的情緒[1]。 將健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學(xué)生體育課程對(duì)于非體育專業(yè)大學(xué)生的培養(yǎng)是相當(dāng)有益的。

1 健身瑜伽概述

1.1 健身瑜伽的定義

健身瑜伽是以體位法和呼吸法的配合練習(xí)為基本手段、輔以冥想和放松，以增強(qiáng)人的體質(zhì)、促進(jìn)人的身心和諧發(fā)展為目標(biāo)的社會(huì)體育項(xiàng)目[2]。 健身瑜伽相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說強(qiáng)度較低， 更注重安全性、有效性。 同時(shí)，健身瑜伽的練習(xí)能有效地調(diào)節(jié)身體和心理的壓力，適合不同鍛煉基礎(chǔ)的各類人群。

1.2 健身瑜伽的特點(diǎn)

1.2.1 強(qiáng)調(diào)呼吸

健身瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸法的運(yùn)用，練習(xí)過程中要充分配合呼吸，不同的健身瑜伽體式能夠在運(yùn)動(dòng)中促使身體肌肉、韌帶產(chǎn)生張力，從緊張到放松，同時(shí)配合呼吸調(diào)節(jié)，以適度刺激腦、臟器、神經(jīng)、腺體等生理組織。 長(zhǎng)期以鼻腔緩而慢深長(zhǎng)的呼吸，能有效促進(jìn)心肺功能的發(fā)展。

1.2.2 強(qiáng)調(diào)全面鍛煉

健身瑜伽強(qiáng)調(diào)全面鍛煉而不是具體某一個(gè)部位的鍛煉。 健身瑜伽體式包括站、臥、跪、俯、仰五種狀態(tài)，包含坐姿類、扭轉(zhuǎn)類、平衡類、力量類、前屈類、后彎類、倒置類等，不同的體式能夠充分地鍛煉人體頭部、軀干、四肢的骨骼和肌肉，甚至包括人體最難鍛煉到的深層肌肉，塑造美的體型，促進(jìn)脂肪的分解，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。

1.2.3 強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修

健身瑜伽緩慢的體式練習(xí)中，流出的汗液將體內(nèi)的毒素排出， 肌肉的拉伸使身體線條更加流暢纖細(xì)，身體外部形態(tài)逐漸變化。 心意也不斷平靜下來，集中注意力于自身，內(nèi)心也會(huì)更加平靜、包容，從而消除了內(nèi)心的緊張、激動(dòng)、易怒等不良情緒，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。

1.3 健身瑜伽的價(jià)值

1.3.1 滿足了當(dāng)代社會(huì)民眾多元健身需求

健身瑜伽的提出滿足了當(dāng)代社會(huì)民眾多元健身的需求，多元化健身需求主要是在民眾信息傳遞空間擴(kuò)展、健康意識(shí)優(yōu)化改善的影響下，民眾在健身方式的選擇上有了更高要求。 以往以身體素質(zhì)為立足點(diǎn)的健身活動(dòng)形式已與民眾身體鍛煉需求不相符， 涉及操、舞、拳、趣味項(xiàng)目及其他文化形式等多種類型的健身活動(dòng)成為滿足民眾身體鍛煉需求的主要渠道。 因此，涵蓋益群、健身、調(diào)心等多個(gè)維度的健身瑜伽就成為民眾的首要選擇。

1.3.2 推動(dòng)了瑜伽中國(guó)化的發(fā)展

由于當(dāng)前我國(guó)瑜伽市場(chǎng)的發(fā)展不規(guī)范，有很多修學(xué)者在練習(xí)過程中片面強(qiáng)調(diào)瑜伽的意識(shí)形態(tài)，價(jià)值觀念及生活方式等，例如，印度傳統(tǒng)文化中所倡導(dǎo)的素食主義、苦行主義、禁食主義等，反而忽視瑜伽顯著的健身功能，顯然這些并不符合當(dāng)前人們的生活價(jià)值觀[2]。 健身瑜伽概念的提出解決了這個(gè)問題，將瑜伽的重心放在其健身功能， 使得瑜伽在中國(guó)的傳播更加規(guī)范、快速和有意義。

2 健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學(xué)生體育課程的必要性分析

2.1 提升非體育專業(yè)大學(xué)生的身體素質(zhì)

非體育專業(yè)的大學(xué)生，大多數(shù)專業(yè)課在傳統(tǒng)教室講授，久坐不動(dòng)成為常態(tài)，缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉得不到鍛煉和刺激。 第一，大學(xué)體育課上的傳統(tǒng)項(xiàng)目除田徑外，大多需要長(zhǎng)期鍛煉學(xué)習(xí)或運(yùn)動(dòng)天賦的支持，而健身瑜伽可區(qū)分難度，適合零基礎(chǔ)學(xué)生開始學(xué)習(xí)和鍛煉。 第二，體式練習(xí)需要完全覺知自我，放空心靈，這有利于學(xué)生提升專注力。 第三，通過不同體式的練習(xí)，可有效增強(qiáng)非體育專業(yè)大學(xué)生的身體機(jī)能水平，實(shí)現(xiàn)身體內(nèi)環(huán)境的平衡，如拉伸及扭轉(zhuǎn)可調(diào)節(jié)人的脊柱，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)功能，并通過肌肉的舒張促進(jìn)血液循環(huán)。 第四，在瑜伽練習(xí)中，通過呼吸練習(xí)可有效提高練習(xí)者的心肺功能。 第五，健身瑜伽體式還可幫助脂肪燃燒，塑造形體，鍛煉氣質(zhì)，增強(qiáng)肢體與軀干的柔韌性和力量，增強(qiáng)抵抗力。

2.2 培養(yǎng)非體育專業(yè)大學(xué)生迎難而上和堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)

隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，物質(zhì)極大豐富，生活條件優(yōu)越，大多數(shù)大學(xué)生成長(zhǎng)過程中養(yǎng)成“養(yǎng)尊處優(yōu)”不良習(xí)慣。而健身瑜伽的練習(xí)需要持之以恒、堅(jiān)持不懈。在從易到難的過程中，內(nèi)心保持平靜的同時(shí)，身體可能在忍受拉伸的輕微疼痛感、力量的輕微壓迫感或練習(xí)到平臺(tái)期很長(zhǎng)一段時(shí)間沒有進(jìn)步的挫敗感。 而當(dāng)堅(jiān)持不懈達(dá)到理想狀態(tài)后，感受到自己的身體更加柔軟有力量，更加健康后又會(huì)獲得巨大的成就感。 挫敗感磨煉學(xué)生的承受力，成就感給學(xué)生帶來自信心，擁有迎難而上和堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)，使得非體育專業(yè)的大學(xué)生在今后的生活中面對(duì)困難和挫折，不會(huì)選擇退縮和逃避。 而是持之以恒，挑戰(zhàn)自我、突破自我。

2.3 培養(yǎng)非體育專業(yè)大學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)

奧林匹克精神“更高、更快、更強(qiáng)”就是體育創(chuàng)新意識(shí)的體現(xiàn)。在健身瑜伽練習(xí)中，也要不斷追求身體的健康，追求能夠更輕松完成更高難度的動(dòng)作，不斷創(chuàng)新體式進(jìn)入或退出的更好方式， 追求創(chuàng)新串聯(lián)和編排不同的體式組合用于達(dá)到不同的鍛煉效果。同時(shí)，健身瑜伽在發(fā)展的過程中被不斷地與生活接軌， 根據(jù)其鍛煉的理念而發(fā)展、創(chuàng)新的各種不同形式的“創(chuàng)意瑜伽”，如形體瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽、舞韻瑜伽、空中瑜伽等。還有專門為辦公室白領(lǐng)創(chuàng)新的椅子瑜伽，桌子瑜伽等，學(xué)習(xí)了解這些充滿創(chuàng)意的健身瑜伽能夠開拓非體育專業(yè)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)視野， 商業(yè)思維模式和未來的創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新意識(shí)， 讓非體育專業(yè)大學(xué)生多多思考社會(huì)發(fā)展與現(xiàn)實(shí)生活，發(fā)現(xiàn)生活中的各種創(chuàng)意。

2.4 培養(yǎng)非體育專業(yè)大學(xué)生終身體育意識(shí)

健身瑜伽是分難度、分層次、分種類的系統(tǒng)的身體練習(xí)，對(duì)參與鍛煉人員的性別、年齡等沒有任何限制，任何對(duì)該項(xiàng)目感興趣的大學(xué)生均可參與，并根據(jù)自身實(shí)際需要進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的練習(xí)， 需要的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械、服裝也都較容易獲得，是可以終身學(xué)習(xí)和練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 同時(shí)每一階段的練習(xí)都能使得身心獲得新的感受，通過健身瑜伽體式的練習(xí)，學(xué)生不斷感受到身體的變化，不斷受益，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣會(huì)不斷增強(qiáng)。 健身瑜伽也是年輕人與時(shí)俱進(jìn)、跟隨潮流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇之一，能夠在年輕人中更快速地被傳播開來。 由此可見，健身瑜伽是培養(yǎng)非體育專業(yè)大學(xué)生終身體育意識(shí)的最佳媒介之一。

2.5 拓展和豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

高校體育選課作為豐富高校學(xué)生生活的課程設(shè)置， 體育課程開展的質(zhì)量以及項(xiàng)目?jī)?nèi)容是否合適，關(guān)系到大學(xué)生的身心發(fā)展健康水平[3]。 健身瑜伽項(xiàng)目的參與者范圍廣泛，對(duì)參與場(chǎng)地的要求較低，大多數(shù)高校的體操教室、 舞蹈教室均可用于健身瑜伽教學(xué)，或?qū)⑹覂?nèi)普通教室適當(dāng)改造后也可用于教學(xué)。 作為一項(xiàng)相對(duì)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身瑜伽在社會(huì)大眾中的傳播速度很快，以其獨(dú)特的魅力深受年輕人喜愛，高校開設(shè)瑜伽教學(xué)符合當(dāng)代大學(xué)生的發(fā)展特性，輕松有趣的瑜伽教學(xué)內(nèi)容可充分調(diào)動(dòng)大學(xué)生的參與積極性，有利于突破傳統(tǒng)體育項(xiàng)目教學(xué)模式的弊端，為非體育專業(yè)大學(xué)生的體育課程拓展可選項(xiàng)目，為高校體育教學(xué)增添全新的色彩。

3 健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學(xué)生體育課程的實(shí)施策略

3.1 在高校非體育專業(yè)大學(xué)生體育教學(xué)班中增加健身瑜伽班

當(dāng)下我國(guó)大多高校體育課均為學(xué)生自由選課，不分專業(yè)按學(xué)生所選體育項(xiàng)目分班教學(xué)，因此，要將瑜伽引入非體育專業(yè)大學(xué)生體育課，重點(diǎn)是在體育課程班級(jí)中增加健身瑜伽班。 這樣才能讓健身瑜伽在高校中被更多非體育專業(yè)大學(xué)生所認(rèn)識(shí)和了解，從而漸漸感受到練習(xí)健身瑜伽的好處，讓健身瑜伽在高校中蓬勃發(fā)展，讓其對(duì)身心的作用惠及更多大學(xué)生。

3.2 針對(duì)非體育專業(yè)大學(xué)生撰寫健身瑜伽教材

在高校非體育專業(yè)大學(xué)生中開展健身瑜伽課程，可在參考體育總局頒布的 《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn) （試行）》 中所列出體式的基礎(chǔ)上， 遵循健身瑜伽全面均衡、安全有效、循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合非體育專業(yè)大學(xué)生不同的實(shí)際身體素質(zhì)和不同練習(xí)階段要達(dá)到的目標(biāo)，分層次分階段編寫適合非體育專業(yè)大學(xué)生的健身瑜伽教材。

3.3 招聘專業(yè)優(yōu)秀有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教師為非體育專業(yè)大學(xué)生授課

要保證高校健身瑜伽課程的高質(zhì)量，選聘專業(yè)優(yōu)秀有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教師最為關(guān)鍵，我國(guó)早期瑜伽市場(chǎng)混亂，“瑜伽教練員像流水線作業(yè)一般，兩三月一批的在市場(chǎng)上出現(xiàn)，有的甚至是通過網(wǎng)上跟隨視頻學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作就開始進(jìn)行教學(xué)。 由于這些瑜伽從業(yè)人員缺少專業(yè)的訓(xùn)練， 缺乏相應(yīng)的生理學(xué)知識(shí)和人體解剖學(xué)知識(shí)，對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律知之甚少，只能將動(dòng)作生搬硬套，導(dǎo)致學(xué)員難以達(dá)到預(yù)期效果，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷[4]。 ”近幾年，國(guó)家體育總局規(guī)范市場(chǎng)，加強(qiáng)監(jiān)督，減少了此類現(xiàn)象。 要為非體育專業(yè)大學(xué)生開設(shè)健身瑜伽課程，必須招聘大量專業(yè)瑜伽教師，這有效解決了部分優(yōu)秀體育專業(yè)畢業(yè)生的就業(yè)，同時(shí)保證了非體育專業(yè)大學(xué)生健身瑜伽課程的專業(yè)性和安全性。

3.4 教學(xué)內(nèi)容包括經(jīng)典的傳統(tǒng)瑜伽和與現(xiàn)實(shí)生活融合的創(chuàng)意瑜伽

在健身瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)上，要以傳統(tǒng)瑜伽體式開始教學(xué)， 讓學(xué)生從經(jīng)典體式中認(rèn)識(shí)瑜伽，學(xué)習(xí)到一定階段后可教授現(xiàn)在市場(chǎng)上出現(xiàn)的創(chuàng)意瑜伽，創(chuàng)意瑜伽的出現(xiàn)是市場(chǎng)化的表現(xiàn)， 它適應(yīng)了不同職業(yè)、不同年齡健身人士的需要。 學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽和創(chuàng)意瑜伽的目的是讓非體育專業(yè)大學(xué)生充分全面認(rèn)識(shí)健身瑜伽的同時(shí)，真真正正把健身瑜伽融入生活，根據(jù)自己的需要去練習(xí)健身瑜伽， 讓瑜伽為自己所用，讓學(xué)生了解練習(xí)不僅僅是完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而是學(xué)習(xí)一項(xiàng)對(duì)未來生活有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.5 堅(jiān)持以學(xué)生為主體分層次教學(xué)

在高校體育課程教學(xué)中，需充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)興趣，促使他們積極參與到學(xué)習(xí)中，才能提升學(xué)習(xí)效率。 在健身瑜伽教學(xué)實(shí)踐中也是如此，注重因材施教，盡可能進(jìn)行小班教學(xué)，教學(xué)過程中教師能夠?qū)γ恳晃粚W(xué)生的進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)。 非體育專業(yè)大學(xué)生在柔韌程度， 力量程度等方面的身體素質(zhì)不一，所掌握的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)水平也不盡相同，因此，瑜伽教學(xué)過程中， 可根據(jù)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)分班教學(xué)，根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)為其選擇合適的體式程度，給不同層次的學(xué)生布置相應(yīng)的教學(xué)任務(wù)，總體上提升每一位學(xué)生的瑜伽水平。

4 結(jié)語

將健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學(xué)生體育課程能夠充分發(fā)揮健身瑜伽“健身、健心、健體”的功效，提高非體育專業(yè)大學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)其優(yōu)秀的意志品質(zhì)，增加其對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，幫助其全面發(fā)展。要保證引入高質(zhì)量的健身瑜伽課程，需要編寫合適教材，挑選專業(yè)教師和注重教學(xué)設(shè)計(jì)， 從而為非體育專業(yè)大學(xué)生傳授規(guī)范、科學(xué)的健身瑜伽知識(shí)，讓他們通過健身瑜伽的練習(xí)，更加健康、快樂地享受大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活。