在日常的都市生活中，幾乎每個(gè)人都承擔(dān)著重重的壓力。在這種情況下，很多人都存在著空虛、孤獨(dú)、缺乏存在感的心理反應(yīng)，從而便容易對(duì)身邊的事物和事情產(chǎn)生不同程度的精神依賴，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)發(fā)展成了我們常說的“依賴癥”。

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，目前最困擾都市人的三大“依賴癥”分別是“網(wǎng)絡(luò)依賴癥”“手機(jī)依賴癥”和“工作依賴癥”。

出現(xiàn)“依賴癥”的病人，往往都會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮和空虛。他們對(duì)依賴事物甚至其他事情的自控力也比較差。嚴(yán)重時(shí)，這些“依賴癥”對(duì)人的身心健康可能會(huì)造成嚴(yán)重的損害。

如果覺得自己遇到此類情況時(shí)，首先應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，盡量培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有事可做。

那么如何緩解不同的精神依賴呢？

1.緩解“手機(jī)依賴癥”：把注意力從手機(jī)移開

這種“依賴癥”主要表現(xiàn)為忘帶手機(jī)導(dǎo)致心煩意亂、鈴聲不響時(shí)左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。

造成這種癥狀的原因很復(fù)雜，主要是因?yàn)橛械娜擞捎诠ぷ餍枰蚱渌?，在日常生活中頻繁使用手機(jī)，無意識(shí)中手機(jī)成為其生活的一部分。在來電數(shù)量突然減少或手機(jī)不在身邊的情況下，就會(huì)出現(xiàn)上述反應(yīng)。

其實(shí)，這并不是什么嚴(yán)重的病癥，它只是人們經(jīng)常使用手機(jī)后產(chǎn)生的一種心理反應(yīng)。應(yīng)對(duì)方法也不復(fù)雜，只要及時(shí)分散對(duì)手機(jī)的注意力，避免把心思集中在手機(jī)上，多參加一些有益身心的活動(dòng)，如郊游、健身、閱讀等等，這種癥狀自然會(huì)得到緩解。

2.應(yīng)對(duì)“工作依賴癥”：尋找辦公室外的樂趣

工作壓力是每個(gè)人都無法避免的，因?yàn)槿嗽诠ぷ髦锌梢詫?shí)現(xiàn)自身價(jià)值，找到自我成就感，適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭粋€(gè)人獲得進(jìn)步。

而如果壓力過大或者壓力得不到適時(shí)的緩解就會(huì)對(duì)人的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其對(duì)那些缺乏安全感和不自信的人來說，他們會(huì)認(rèn)為需要通過工作來肯定自己，這就產(chǎn)生了“工作依賴癥”。

這種癥狀主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、疲勞抑郁、無法迫使自己停下手頭工作等，久而久之會(huì)使人感到疲勞，對(duì)身心健康造成不良影響。

存在這種依賴癥的人一定要學(xué)會(huì)尋找工作之外的樂趣，例如：多與朋友交往，培養(yǎng)自己的興趣愛好，多參加辦公室以外的活動(dòng)等，從而在辦公室以外的環(huán)境體現(xiàn)自身的價(jià)值。

每個(gè)人都需要清醒認(rèn)識(shí)的是工作的確是很重要的事情，但不是個(gè)人生活的全部。除去工作，我們還有多姿多彩的生活。

3.化解“網(wǎng)絡(luò)依賴癥”：一定要走出虛幻世界

“網(wǎng)絡(luò)依賴癥”也許是都市人最常見的一種心理依賴癥，有這種問題的人沒有電腦的時(shí)候就會(huì)覺得無所事事，甚至出現(xiàn)不知道該如何寫字、無法工作、沒法安心睡覺等情況。

很多人寄望在虛幻的世界里釋放壓力尋找快樂，卻不知道這很可能給自己帶來更大的負(fù)擔(dān)。

“網(wǎng)絡(luò)依賴癥”如果不加以及時(shí)治療很可能發(fā)展成為憂郁癥等心理疾病，對(duì)人的身心造成更大傷害。

因而有這種問題的人一定要學(xué)會(huì)走出虛幻的世界，多和網(wǎng)絡(luò)之外的人溝通，有煩惱時(shí)也要及時(shí)和家人或朋友交流。當(dāng)然如果“網(wǎng)絡(luò)依賴癥”的程度很深了，最好還是找專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。