衣曉峰　張銳　鄭文韜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神?！敝嗅t(yī)認(rèn)為夏天陽(yáng)氣最熾烈，一旦陽(yáng)氣過(guò)剩、心火過(guò)旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì)降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。

夏季天氣炎熱，人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈?，這極易損傷脾胃，脾胃運(yùn)化功能減弱。脾氣弱，在中醫(yī)上就會(huì)釀成“子盜母氣”，致使心氣不足，罹患疾病。脾胃運(yùn)化出現(xiàn)障礙，還會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡(luò)中就會(huì)誘發(fā)胸悶、胸痛等癥狀。

另外，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”“汗血同源”。夏日炎炎，人體大量流汗，出汗過(guò)多可耗傷心氣血，使心氣渙散，發(fā)生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。為此，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管病三科主任耿乃志建議，夏季護(hù)好心臟要從飲食、起居、情志三個(gè)方面入手。

飲食適量講均衡

夏季養(yǎng)心應(yīng)先從膳食入手，做到適量、均衡。古人說(shuō)：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”尤其是夏季常吃的燒烤、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果，不僅不利于胃腸健康，還會(huì)使血脂、血糖升高，誘發(fā)心腦血管病，當(dāng)前這類(lèi)疾病已經(jīng)趨向于年輕化。

夏季應(yīng)季果蔬種類(lèi)繁多，吃生的綠葉菜有利于補(bǔ)充葉酸，可降低心腦血管疾病的發(fā)病概率。此外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果，可起到除煩止渴、清熱解暑的作用。還可以適當(dāng)進(jìn)食一些苦味食物，比如苦瓜、蒲公英等，能夠清心祛暑、提神除煩。

起居規(guī)律需正常

夏季白晝時(shí)間延長(zhǎng)，很多人喜歡晚睡。其實(shí)夏季適時(shí)地晚睡早起是正常的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“夜臥早起”，“夜臥”的時(shí)間一般是指晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)，“早起”的時(shí)間指早晨5點(diǎn)半至6點(diǎn)半。耿乃志建議，早起晨練切記不要起床后立刻鍛煉，運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈。

中午11點(diǎn)至13點(diǎn)是心經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)全身氣血運(yùn)行旺盛，也是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)間，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。小睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（半小時(shí)左右），閉目養(yǎng)神亦可。耿乃志告誡，不要飯后馬上午睡，睡覺(jué)盡量臥位。辦公族應(yīng)將頭靠在椅子上，把腳抬高放置。

傍晚，吃完晚飯半個(gè)小時(shí)后，可以做一些放松身心的活動(dòng)，如散步、跳舞等，有助于促進(jìn)夜間睡眠。

情志平和少發(fā)火

夏天隨著氣血循環(huán)加快，人的情緒自然上下波動(dòng)，心神不寧、心煩氣躁、愛(ài)發(fā)火等癥狀較為普遍，晚間輾轉(zhuǎn)難眠，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。耿乃志強(qiáng)調(diào)，這些都是“暑易傷氣”“暑易入心”所致。有時(shí)因心情不好而徹夜難眠，這時(shí)若通過(guò)吸煙、飲酒來(lái)減輕心中的煩悶，這種方式并不可取。

耿乃志建議，夏日里要想保持平和的心態(tài)，首先要營(yíng)造清涼的環(huán)境，多多欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)或回憶美好往事。還可以嘗試運(yùn)用呼吸放松心情，譬如在綠樹(shù)成蔭的公園，雙腳岔開(kāi)與肩同寬站立，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，讓鼻腔緩慢吸氣，隨之張開(kāi)雙臂，想象氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限之后，讓氣沉丹田，再經(jīng)過(guò)口腔逐漸往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)有助于身體充滿朝氣，消除燥熱帶來(lái)的不安。