孟培培

“譬臥于食，如火于金，故一夕不臥，百日不復(fù)”，出自長沙馬王堆出土的《房中書·十問》，意思是說，睡眠與飲食就好像五行中相克的火和金，一晚上不睡覺，100天也恢復(fù)不過來。子時（晚上11點～次日凌晨1點）是人體膽氣升發(fā)之際，強打精神損耗精氣，日久則虛火上升，擾亂心神。中醫(yī)認為，心是“君主之官”，心神安寧，則一身得安；心神不寧，則一身失調(diào)。由此，一夕不臥則百日不復(fù)，其中的危害可見一斑。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“胃不和則臥不安?！?良好的睡眠可促進健康飲食，飲食攝入亦影響睡眠深淺。飲食過多或過少均可導(dǎo)致睡眠不好，這是因為：進食過多油膩，臟腑超負荷運轉(zhuǎn)，難以入眠；飲食過少，饑餓感導(dǎo)致睡眠困難。睡眠不足，會引起人們偏食高熱量食物，高熱量油膩食物又會致使睡眠狀態(tài)不佳。如此惡性循環(huán)，會產(chǎn)生代謝類疾病。因此，日常生活中要重視睡眠對健康及養(yǎng)生的重要意義。這里給大家一些建議。

適當(dāng)飲食。飲食有節(jié)，七八分飽，既減輕胃的負擔(dān)，又保持飽腹感；飲食不偏嗜，否則營養(yǎng)不均容易誘發(fā)其他疾病。

調(diào)整休息時間。中醫(yī)要求“子午覺”，子時為人體激素分泌最為旺盛時期，錯過后，日久引發(fā)女性內(nèi)分泌水平紊亂，出現(xiàn)痤瘡、脫發(fā)、月經(jīng)量少等一系列表現(xiàn)；男性則會出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)、痤瘡等。所以，子覺要睡好。同時，午時（中午11點～下午1點）盡可能適當(dāng)小憩，可為下午充足的精力提供保證。

中藥泡腳。夜晚入睡前，可進行中藥泡腳養(yǎng)心安神：炒酸棗仁20克、夜交藤25克、合歡皮20克、刺五加根35克、丹參20克、透骨草20克。注意水溫不宜過高，略高于人體皮膚溫度即可；泡腳時間不宜過久，20～45分鐘為宜。

制作藥枕。藥枕可促進睡眠，藥枕處方亦以養(yǎng)心安神為主：百合150克、夜交藤120克、合歡皮90克、柏子仁80克、菊花80克、石菖蒲100克。上述中藥配齊碾粉，均勻裝入棉質(zhì)枕套，每晚枕于頸后或枕骨處。注意定期將藥枕放于通風(fēng)處，散發(fā)上面的汗氣，保持干爽，才能繼續(xù)發(fā)揮功效。