跑步減脂效果是非常好的，我們身邊有很多這樣的案例，堅(jiān)持跑步幾月的人，會(huì)有很明顯的身材變化，并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人除了身材跟比人不一樣，氣質(zhì)也會(huì)不太一樣。

堅(jiān)持跑步對(duì)很多人來(lái)說都是為了減脂，但是減脂的時(shí)候你同樣有一些需要注意的地方，如果你以為跑步只是單純的跑步，那你在鍛煉的時(shí)候可能就沒有什么效果。

很多人都有這樣的感受，兩個(gè)人一起堅(jiān)持跑步，但是有一個(gè)人瘦下來(lái)了，而另一個(gè)人怎么也瘦不下來(lái)，很多人把這種情況歸咎于體質(zhì)，但是這種情況出現(xiàn)的原因更多是因?yàn)榧?xì)節(jié)沒到位導(dǎo)致的。

首先我們要清楚一件事，那就是跑步的基本原理是什么，我們跑步的時(shí)候以及平時(shí)工作生活，身體會(huì)消耗能量，而我們平時(shí)吃東西的時(shí)候是在攝入能量。

如果說我們身體攝入的能量比你消耗的能量多，按照能量守恒，你身體就必須把這些能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，而儲(chǔ)存能量的這些物質(zhì)就是脂肪，所以明白這個(gè)道理，我們就知道怎么減脂。那就是消耗大于攝入就可以。

跑步的時(shí)候如果想要鍛煉效果比較好，你就必須做更多的努力，而不是像完成任務(wù)一樣，每天隨便跑跑，你要完成以下兩個(gè)條件，才能有很好的效果。

第一個(gè)條件，跑步的時(shí)候要盡量消耗體能。我們?cè)谶M(jìn)行有氧慢跑的時(shí)候，維持同一個(gè)速度，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)跑步時(shí)消耗脂肪的速度越快。

我們身體在提供能量的時(shí)候，主要是依托糖分和脂肪，再加上少量的蛋白質(zhì)，在跑步前期的時(shí)候，糖分消耗快一些，脂肪消耗慢一些，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)脂肪消耗速度越快。

所以在跑步的時(shí)候，你不能像完成任務(wù)一樣，跑步跑一會(huì)覺得差不多了就不跑了，或者每天給自己定一個(gè)任務(wù)，比如五公里。每次都是跑完了就不跑了，這其實(shí)是很耽誤你的效果的。

跑慢跑又不是讓你參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不會(huì)達(dá)到你的生理極限，沒有必要給自己很多保留，尤其是對(duì)一些體能比較強(qiáng)的人來(lái)說，五公里跟玩一樣，但是他卻不去嘗試增加跑步量，這怎么能瘦下來(lái)呢。

第二個(gè)條件，飲食條件。很多人都不懂得怎么在減脂的時(shí)候搭配飲食，不知道怎么去選擇飲食的食物和種類，這里我們大概講一下飲食搭配的方向。

首先我們?cè)诔詵|西之前，先去查一下這種食物的能量含量，然后跟其他食物做一下對(duì)比，看他的能量算不算多，其次我們要看這種食物中的脂肪和碳水的含量是怎么樣的，蛋白質(zhì)含量有多少。

我們?cè)跍p脂的時(shí)候，可以攝入一點(diǎn)脂肪，碳水的攝入量必須嚴(yán)格控制，要降低碳水的攝入量，因?yàn)楹芏嗳碎L(zhǎng)胖，碳水是主要原因，碳水比脂肪更容易讓人長(zhǎng)胖。