易更新

摘? 要：大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的不足之處包括有不恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才?、體能缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練、不重視訓(xùn)練后體能恢復(fù)、創(chuàng)新訓(xùn)練不足。然而大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練又很重要，主要體現(xiàn)在：為運(yùn)動(dòng)員成績(jī)奠定良好基礎(chǔ);使運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)得到優(yōu)化;使運(yùn)動(dòng)員控制比賽的能力得到提高;使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)癸L(fēng)險(xiǎn)。因此，在做體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、建立良好體能狀態(tài)、具有啟發(fā)作用、達(dá)成實(shí)際效果的原則，并且做到對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行優(yōu)化、對(duì)訓(xùn)練輔助條件進(jìn)行優(yōu)化、采用多種訓(xùn)練方法、使體能訓(xùn)練具有靈活性的要點(diǎn)，使得大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練得到發(fā)展與提升。

關(guān)鍵詞：大學(xué)田徑教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 教學(xué)訓(xùn)練? 田徑運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號(hào)：G82-4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1672-3791（2021）02（c）-0154-03

Research on the Essentials of Physical Training in University Track and Field Teaching and Training

YI Gengxin

（Department of Physical Education， Guangdong Medical University，Dongguan， Guangdong Province，523808 China）

Abstract： The shortcomings of physical training in college track and field teaching and training include improper diet arrangements; lack of special physical training; lack of emphasis on physical recovery after training; and insufficient innovative training. However， physical training in college track and field teaching and training is also very important， which is mainly reflected in laying a good foundation for athletes' performance; optimizing athletes' psychological quality; improving athletes' ability to control the game; enabling athletes to fight risks. Therefore， when doing physical training， you should follow the principle of gradual progress， establish a good physical state， have an enlightening effect， and achieve practical results， and optimize training items; optimize training auxiliary conditions; use multiple training methods; improve physical fitness Training has the main points of flexibility， which enables the development and promotion of physical training in university track and field teaching training.

Key Words： University track and field teaching; Physical training; Teaching training; Track and field athlete

現(xiàn)階段我國(guó)大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容，在田徑教學(xué)中廣泛運(yùn)用了體能訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，這項(xiàng)教學(xué)使得運(yùn)動(dòng)員成績(jī)得到有效提高，還使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到提高。因此，在大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體育教師如何運(yùn)用體能訓(xùn)練使教學(xué)質(zhì)量得到提升是值得探討的問(wèn)題。

1? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 不恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才?/p>

很多大學(xué)田徑項(xiàng)目的學(xué)員并不能做到合理搭配飲食，沒(méi)有按照科學(xué)的方案控制營(yíng)養(yǎng)攝入，飲食搭配主要傾向于個(gè)人喜好，無(wú)法嚴(yán)格遵守營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，因此很難真正地補(bǔ)充自身體能。如不能選擇健康合理的飲食方案，很難做到對(duì)訓(xùn)練所需營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，平時(shí)的訓(xùn)練對(duì)于學(xué)員的體能消耗極大，如果學(xué)員不能及時(shí)通過(guò)日常生活飲食獲取必要的營(yíng)養(yǎng)，則身體機(jī)能難以恢復(fù)，將對(duì)之后的體能訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響[1]。此外很多大學(xué)在開(kāi)展田徑教學(xué)的過(guò)程中也沒(méi)有做到基于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的飲食教育，不夠重視學(xué)生的飲食方式與飲食選擇，無(wú)法做到在訓(xùn)練期間為學(xué)生提供合理的飲食規(guī)劃，也無(wú)法做到對(duì)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。

1.2 體能缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練

大學(xué)開(kāi)展田徑教學(xué)中，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)與核心，而由于學(xué)校對(duì)此的不夠重視，使得教練員很多沒(méi)有對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練掌握正確方法。處在瓶頸期狀態(tài)下的學(xué)員，卻仍然沒(méi)有改變訓(xùn)練模式，始終不能突破瓶頸，只能維持現(xiàn)有成績(jī)，甚至無(wú)法做到維持已達(dá)到的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。教練員需要結(jié)合學(xué)員自身的身體條件和取得的最高成績(jī)，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，并安排專項(xiàng)訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化學(xué)員的薄弱環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)有針對(duì)性的指導(dǎo)。教練員必須對(duì)田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的項(xiàng)目和方法了如指掌，才能最快地為學(xué)員量身定制最合適的訓(xùn)練方式，促使學(xué)員在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步突破。

1.3 不重視訓(xùn)練后體能恢復(fù)

在開(kāi)展一段時(shí)間的體能訓(xùn)練之后，學(xué)員必須盡快補(bǔ)充消耗的能量、維生素和微量元素等，盡可能在更短的時(shí)間內(nèi)使身體機(jī)能恢復(fù)到訓(xùn)練前的水平，保證之后的訓(xùn)練能夠按進(jìn)度正常進(jìn)行，避免因肌肉疲勞而發(fā)生受傷情況。但很顯然，多數(shù)大學(xué)在進(jìn)行田徑教學(xué)的過(guò)程中，只將精力集中在如何通過(guò)提升訓(xùn)練強(qiáng)度以使學(xué)生更好地實(shí)現(xiàn)突破，并沒(méi)有更多地關(guān)注到體能訓(xùn)練質(zhì)量方面[2]。并且在網(wǎng)絡(luò)逐漸發(fā)達(dá)的當(dāng)下，很多學(xué)員不能?chē)?yán)格遵守作息時(shí)間，完成訓(xùn)練后仍然熬夜上網(wǎng)，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致進(jìn)行到下一階段時(shí)，學(xué)員的體能還未恢復(fù)。

1.4 創(chuàng)新訓(xùn)練不足

對(duì)于學(xué)員體能訓(xùn)練的要求要保持，并不斷提升，同時(shí)也需要實(shí)現(xiàn)一定程度的創(chuàng)新，提升科技含量。雖然互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代使很多事情處理起來(lái)更方便，但教練員仍然難以借助網(wǎng)絡(luò)對(duì)學(xué)員的訓(xùn)練情況予以監(jiān)控，不能得到準(zhǔn)確的學(xué)員訓(xùn)練數(shù)據(jù)。另外，教練員習(xí)慣于模仿和引用，沒(méi)有任何自身的創(chuàng)新，也不太考慮學(xué)員的身體素質(zhì)，因此訓(xùn)練也難以達(dá)到良好的效果。

2? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

2.1 為運(yùn)動(dòng)員成績(jī)奠定良好基礎(chǔ)

提升針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度水平，能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。如體能訓(xùn)練不能滿足要求，則運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在田徑比賽中充分發(fā)揮自身實(shí)力與價(jià)值。運(yùn)動(dòng)員必須以具備優(yōu)質(zhì)身體素質(zhì)為前提，才能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得更好的成績(jī)，平時(shí)所學(xué)運(yùn)動(dòng)技巧及得到強(qiáng)化的體能才得以顯現(xiàn)。良好體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員將比賽過(guò)程中的疼痛感和疲勞感克服掉，可有效提升運(yùn)動(dòng)員比賽狀態(tài)下的身體韌性，使運(yùn)動(dòng)員更有可能在賽場(chǎng)上超水平發(fā)揮。因此必須不斷加大對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的投入，提升體能訓(xùn)練的整體效率，才可有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的信心，促使運(yùn)動(dòng)員更好地投入學(xué)習(xí)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)中去，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)?nèi)嫣岣叩哪繕?biāo)。

2.2 使運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)得到優(yōu)化

完善的體能訓(xùn)練可有效提升學(xué)員的心理素質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理抗壓能力的培養(yǎng)與提升起到積極促進(jìn)作用。在賽前，運(yùn)動(dòng)員往往容易因各種原因出現(xiàn)緊張情緒，而高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效克服恐懼心理，大幅度減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，從而使運(yùn)動(dòng)員始終能夠保持充沛的體力和精力，有效穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平。

2.3 使運(yùn)動(dòng)員控制比賽的能力得到提高

體能訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員控制比賽的能力得到提高，充沛的體能、豐盈的肌肉、健壯的骨骼有助于運(yùn)動(dòng)員控制比賽節(jié)奏，幫助運(yùn)動(dòng)員更容易地提升成績(jī)，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的定力，有效克服賽場(chǎng)上可能遇到的各種障礙和不利干預(yù)?；趬毫Φ捏w能訓(xùn)練，可鍛煉學(xué)員的抗壓能力，使其在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上遇到任何意外狀況時(shí)都能夠很好地適應(yīng)，快速調(diào)整狀態(tài)，使身體始終維持在理想狀態(tài)下[3]。強(qiáng)化體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與比賽，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽方法與技巧的掌握，使運(yùn)動(dòng)員身體平衡力得到增強(qiáng)，并使運(yùn)動(dòng)員具備自我保護(hù)的能力且使該能力得到增強(qiáng)。

2.4 使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)癸L(fēng)險(xiǎn)

實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)員體能的強(qiáng)化訓(xùn)練，可幫助他們優(yōu)化自身素質(zhì)，使學(xué)員保持良好的體態(tài)，在身體素質(zhì)更加專業(yè)化和精細(xì)化的發(fā)展方向上能夠更從容地選擇。這對(duì)于在比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體靈活度進(jìn)行提高，以免遭受運(yùn)動(dòng)損傷具有重要價(jià)值[4]。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員升級(jí)體能訓(xùn)練強(qiáng)度并創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式，可有效提升其身體韌性，同時(shí)提高身體免疫力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗風(fēng)險(xiǎn)的能力，避免運(yùn)動(dòng)員患上慢性疾病，也有助于運(yùn)動(dòng)員患病后的身體恢復(fù)。此外，規(guī)律的強(qiáng)化體能訓(xùn)練還可有效控制運(yùn)動(dòng)員血脂水平，并使其始終保持較好的腦部活躍度，也可阻止其遭遇運(yùn)動(dòng)損傷。

3? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練原則

3.1 遵循循序漸進(jìn)原則

訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的體能與訓(xùn)練他們的心理和技術(shù)一樣，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。依據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀況和比賽情況有計(jì)劃且分步驟地訓(xùn)練他們的體能，達(dá)到訓(xùn)練的最好效果，而不是只追求速度與效果，導(dǎo)致揠苗助長(zhǎng)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

3.2 建立良好體能狀態(tài)原則

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能不僅是幫助他們克服比賽里體能不穩(wěn)定狀態(tài)，而且還要幫助他們具有良好身體狀況，以便于使其競(jìng)技狀態(tài)得到提升，從而發(fā)揮出在比賽中最優(yōu)競(jìng)技水平。

3.3 具有啟發(fā)作用原則

體能訓(xùn)練相對(duì)主觀，因此訓(xùn)練體能時(shí)應(yīng)注重發(fā)揮其啟發(fā)性原則，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員具有獨(dú)立思考的能力，建立獨(dú)立意識(shí)，別總是被灌輸其他人的思想，而要學(xué)會(huì)在比賽時(shí)具體問(wèn)題進(jìn)行具體分析的能力。

3.4 達(dá)成實(shí)際效果原則

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員體能也有了新型訓(xùn)練方法和訓(xùn)練思想，因此更要堅(jiān)持實(shí)效性原則，對(duì)新型體能訓(xùn)練思想善于運(yùn)用，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練達(dá)到實(shí)際效果。

4? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點(diǎn)

4.1 對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行優(yōu)化

大學(xué)在進(jìn)行田徑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行觀念引導(dǎo)，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的體育觀念，并使學(xué)生意識(shí)到強(qiáng)化體能訓(xùn)練的重要性，使其重視對(duì)體能訓(xùn)練的參與。體能訓(xùn)練應(yīng)該以人為本，不要認(rèn)為體能訓(xùn)練只能在訓(xùn)練場(chǎng)進(jìn)行，進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐時(shí)，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練可以采取多種訓(xùn)練方式。首先，需要按照學(xué)員自身的身體條件，為其選擇最適宜的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，針對(duì)不同類型的學(xué)員選擇不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，可有效避免出現(xiàn)統(tǒng)一訓(xùn)練錯(cuò)誤的情況，將大學(xué)生進(jìn)行分批分組，避免訓(xùn)練項(xiàng)目和學(xué)員不適應(yīng)的情況出現(xiàn)，以免出現(xiàn)不良影響[5]。其次，需要制定不同的訓(xùn)練項(xiàng)目側(cè)重點(diǎn)，在制定項(xiàng)目時(shí)，需要考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體條件，訓(xùn)練強(qiáng)度要適中，不能負(fù)荷過(guò)大也不能過(guò)于輕松。最后，調(diào)整專項(xiàng)訓(xùn)練，有效提升學(xué)員的整體素養(yǎng)，包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、體育精神等，專門(mén)補(bǔ)足學(xué)員所存在的短板，通過(guò)合理訓(xùn)練不斷優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的體育賽事成績(jī)。

4.2? 對(duì)訓(xùn)練輔助條件進(jìn)行優(yōu)化

必須做到科學(xué)提升體能訓(xùn)練質(zhì)量，在大學(xué)田徑項(xiàng)目教學(xué)中，體能訓(xùn)練需要考慮多方面因素，如結(jié)合運(yùn)動(dòng)員飲食狀況、生活習(xí)慣以及睡眠時(shí)間，強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)員不同的狀態(tài)下采取不同階段的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練方式的科學(xué)化還應(yīng)與先進(jìn)研究成果相結(jié)合，加強(qiáng)在體能訓(xùn)練中運(yùn)用各種輔助手段，注重運(yùn)用信息設(shè)備監(jiān)控訓(xùn)練過(guò)程，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能消耗狀況進(jìn)行監(jiān)測(cè)，根據(jù)體能消耗狀況合理搭配飲食。訓(xùn)練方式的科學(xué)化還應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員需求受到尊重，了解其體能訓(xùn)練情況，并根據(jù)其身心狀況有效轉(zhuǎn)變訓(xùn)練項(xiàng)目，由于各個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員具有不同的身心素質(zhì)，因此各項(xiàng)目成員間應(yīng)加強(qiáng)交流與合作，使訓(xùn)練整體質(zhì)量得到提升。訓(xùn)練方式還應(yīng)與時(shí)代需要相結(jié)合，改進(jìn)訓(xùn)練體能的方法，使訓(xùn)練內(nèi)容得到不斷創(chuàng)新。

4.3 使體能訓(xùn)練具備靈活性

訓(xùn)練體能也應(yīng)具備靈活性，可以搭配靈敏性、耐力、速度、柔韌性訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練靈敏性可以采取跳臺(tái)階、負(fù)重跑等方式，訓(xùn)練耐力除使訓(xùn)練時(shí)間得到延長(zhǎng)，機(jī)械重復(fù)訓(xùn)練外，還可以采取插旗賽等游戲進(jìn)行，訓(xùn)練速度和柔韌性除了采取游戲訓(xùn)練外，還可以鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自主訓(xùn)練，使得整體訓(xùn)練水平得到提升。

5? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，該文對(duì)大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀、重要性、原則和要點(diǎn)進(jìn)行了闡述。對(duì)于現(xiàn)階段大學(xué)體育教師而言，應(yīng)使自身教學(xué)觀念得到改善，使學(xué)生身體素質(zhì)得到提高，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練其體能，從而培養(yǎng)出高素質(zhì)體育人才，為國(guó)家做出貢獻(xiàn)。

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