林薏婷 福建省龍巖市永定區(qū)體育中心

靈活且快速地移動是許多球類運動技巧提升的重要前提和基本條件，在校學生的網(wǎng)球教學與訓練當中，不僅要實現(xiàn)單一方向上的移動學習，還需要進行不同方向的運動練習，使其能夠在變化多樣的賽場上靈活應(yīng)對。多方向移動的學習對于運動員的綜合能力提升有很大幫助，可以加強其反應(yīng)能力和提升運動時的動作速率，在反復的跑跳和方向變化過程中也能夠優(yōu)化其神經(jīng)系統(tǒng)的心肺系統(tǒng)，要求教師要結(jié)合學生實際情況合理制定教學方案，完成多方向移動的訓練。

一、多方向移動的訓練的概念

以網(wǎng)球單打賽場的場地規(guī)格來看，賽場為23.77m×8.23m的長方形，在這個范圍內(nèi)運動員都可以靈活移動在不同的位置進行擊球。因此，在網(wǎng)球賽事的進行當中，不僅考察了運動員的擊球和判斷等，對于腿部上的快速位移等也有較強的考驗?zāi)芰?，也許要在快速變化和移動的過程中維持好重心的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)四肢以達到最佳的狀態(tài)[1]。

二、多方向移動的訓練優(yōu)勢

（一）提高反應(yīng)能力

在多方向移動是那樣的過程當中對于動員的應(yīng)變能力有較強的考驗，需要根據(jù)實際訓練中的各類突發(fā)情況靈活進行腳步上的變向移動，不僅有利于提升個人反應(yīng)速度，還能夠激發(fā)運動員的爆發(fā)力與潛在力，實現(xiàn)從量變訓練到質(zhì)變能力的轉(zhuǎn)化。多方向的腳步移動訓練中這包含了一些定向的移動訓練模式，也有一些具有一定隨機性或強化性的變種訓練，需要學生根據(jù)觀察到的信號或指令做出相應(yīng)的移動，這種訓練方式調(diào)動了運動員全身的注意力，訓練效果更加理想。在長期反復的多方向移動訓練當中，許多運動員的身體已經(jīng)形成了一定的慣性反應(yīng)，在啟動或變相等不同的過程當中都能夠?qū)崿F(xiàn)急停變向，能夠有效增強網(wǎng)球運動員的身體基本素養(yǎng)，對于網(wǎng)球技巧的提升也有明顯效果。

（二）提高動作速率

經(jīng)過長期的變向練習，運動員的每一個腿部動作反應(yīng)速率和個人身體耐力也得到了較好的提升，能夠為實際的網(wǎng)球比賽當中提供更好的技術(shù)支持。首先，在反復的移動練習中，運動員能夠在單位時間內(nèi)完成更多的變相練習，個人的動作速率與頻率得到了較好地提升，也使得身體中的不同肌肉群組能夠形成更加穩(wěn)定高效的配合。在網(wǎng)球運動的過程當中，腿部肌肉的發(fā)力模式和手臂的擊球發(fā)力有很大差異，需要通過長期的反復練習消除肌肉的緊張。

（三）優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)

多方向移動訓練需要退步和神經(jīng)反應(yīng)達到相互配合才能夠?qū)崿F(xiàn)有效的鍛煉效果，在急停和變相的過程當中，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)達到了高度專注和興奮的狀態(tài)，能夠支配身體完成靈敏度更高的各類運動。在發(fā)球和擊球的過程當中，網(wǎng)球拍和球類接觸的時間以秒計算，必須要有精準的判斷和身體協(xié)調(diào)反應(yīng)，才能夠完成準確的擊球發(fā)球動作。通過移動訓練來優(yōu)化運動員的神經(jīng)系統(tǒng)能夠使神經(jīng)和肌肉之間達成更加通暢和諧的狀態(tài)。由于多方向訓練需要反復進行位移練習，在這個過程中對運動員的心肺功能也能形成更好的鍛煉，在高強度的網(wǎng)球比賽當中，更好的身體素質(zhì)和耐力有時是勢均力敵狀態(tài)下重要的取勝關(guān)鍵，多方向的移動訓練方法也能夠和不同的球練戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，幫助運動員獲勝。

三、該訓練在網(wǎng)球?qū)W習中的應(yīng)用

（一）正反手擊球法

在實際比賽的過程當中有不同的擊球點和擊球方法，需要腳步配合手部動作來完成。教師要在訓練東風引導學生腿部和手部的配合，可以結(jié)合正反手擊球訓練和側(cè)向移動訓練，使學生能夠更好地掌握靈活接球的方法。運動員在應(yīng)對不同的球類軌跡和運動方向時需要快速進行判斷并選擇相應(yīng)的擊球方式完成擊球動作，在中反手擊球當中需要對腿部的移動和時間進行精準判斷，并結(jié)合自身所在的位置和身體情況合理選擇。當比賽中發(fā)現(xiàn)被對手雅致水也可以通過快速的左右位儀發(fā)出壓迫球，不僅能夠有效提升擊球的質(zhì)量，還可以實現(xiàn)更好的防守，是一種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的運用方法[2]。在正反手擊球訓練的過程當中，對于學生多方向的腿部快速位移也能夠形成更加系統(tǒng)化的鍛煉，是在學生能夠較好掌握多方向訓練基礎(chǔ)上進行了綜合性素質(zhì)提升。

（二）側(cè)向交叉跑步

側(cè)向交叉跑步的訓練方式是為了提升學生在轉(zhuǎn)向移動過程當中雙腳交替接力完成變相的一種訓練。以向左進行轉(zhuǎn)向移動的過程為例分析，學生需要將右腳作為原地支撐點，將身體向左旋轉(zhuǎn)，右腳向前進行右跨步，落腳點應(yīng)為左腳前方，在落步完成后身體的重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳，并迅速提起右腳向右向跨出，身體同時完成回轉(zhuǎn)，穩(wěn)定落地后形成準備擊球的姿勢[3]。

（三）背向轉(zhuǎn)身加速

在被申返校運動的過程當中主要是依靠腳后跟作為支撐點，將整個腳部完全旋轉(zhuǎn)，并以腳帶動腿、向上傳遞到身體，完成整體的背向轉(zhuǎn)換。在這個過程當中要形成力量的傳遞，以腳掌帶動腳腕，依靠腿部的軸線實現(xiàn)力量上傳，帶動寬關(guān)節(jié)、肩膀和頭部的轉(zhuǎn)換[4]。背向轉(zhuǎn)身加速練習需要和直線短跑結(jié)合在一起進行訓練，可以將跑步的距離設(shè)為20～30m 之間，反復轉(zhuǎn)向訓練2～3 次為一組。由于背向轉(zhuǎn)身加速跑步的練習方式對于身體的靈敏度和全身的協(xié)調(diào)性有較高的考驗，在運動和轉(zhuǎn)向過程當中需要保持膝蓋彎曲，將整體的重心下降，并保持一定的前傾趨勢，這樣有利于形成更加穩(wěn)定的運動。

（四）側(cè)蹬同向移動

同向的移動方式是與其他腿部運動動作進行銜接的重要方法，在位移的過程中需要使用同相腳借助身體慣性快速蹬地后并向前跨出，在另一只腳抬起的過程當中，同向腳也向上升起并進行伸展，以腿部帶動髖關(guān)節(jié)向同側(cè)進行轉(zhuǎn)動，能夠?qū)崿F(xiàn)側(cè)向的平行移動。在側(cè)蹬練習的過程當中，教師要引導學生感受轉(zhuǎn)向時的重心變化和髖關(guān)節(jié)伸展，利用身體的力量使學生更好地掌握轉(zhuǎn)向技巧，以達到提升身體素質(zhì)和多向移動練習的目的。

（五）側(cè)蹬變向移動

側(cè)蹬訓練時一種能夠快速實現(xiàn)變向為一個重要方式，在日常訓練當中教師要教會學生正確的側(cè)蹬變向方法，著重關(guān)注腿部的動作。在直線跑步完成后需要向左變換方向移動時，需要將左腿抬起并向外伸展，同時利用屈膝的方式給身體以向左的力量，帶動整個身體重心和力量的轉(zhuǎn)移，當身體出現(xiàn)左傾的趨勢后需要利用右腳形成旋轉(zhuǎn)的軸心，快速側(cè)蹬為身體提供一定的力量和慣性，最終達到向左轉(zhuǎn)向的目的[5]。向右側(cè)蹬轉(zhuǎn)向的腿部技巧與之相同，只需要變換方向即可。在進行側(cè)蹬的訓練過程中可以和直線跑步快速轉(zhuǎn)向相結(jié)合形成更加完整的訓練，可以20 次轉(zhuǎn)向練習為一組，每次完成2～3 組等訓練。

（六）變向T 字形跑

基本的T 字形跑步訓練方式可以分為四個基本點和三個過程，如下圖當中標志的位置示意，學生需要從①點出發(fā)，沿著豎直方向快速位移到②點，并在不需要進行身體轉(zhuǎn)向的前提條件下，借助左腳的滑步帶動整個身體快速移動到③點，再通過大跨步的方式直接位移到④點后身體背向回到②點，最后使用退步的方式將身體帶回到①點。

圖1 T 字形訓練示意圖

在整個過程當中學生經(jīng)歷能正向運動、側(cè)向運動、背向運動和反向運動，能夠有效實現(xiàn)在不同方向上的快速位移和轉(zhuǎn)化，對身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度有較高的考驗。在使用這種訓練方式之前，需要教師帶領(lǐng)學生完成腿部和腳部的熱身運動，防止出現(xiàn)腳腕扭傷或膝關(guān)節(jié)扭傷的問題[6]。針對一些表現(xiàn)較好的學生，教師還可以利用T 字形進行強化練習。教師可以提前和學生約定好不同的顏色或口令分別代表不同的點位，在聽到相應(yīng)指令或觀察到相應(yīng)型號是需要從所在位置快速移動到指定位置，避免了學生在練習中出現(xiàn)慣性，更好地考察了學生的應(yīng)變能力。

四、結(jié)語

總之，在網(wǎng)球的學習和訓練過程中要重視步法的鍛煉，通過多方向移動的方式更加靈活地應(yīng)對球場上的各種情況。在網(wǎng)球擊打的過程中根據(jù)球體本身的運動軌跡的角度等可以采用不同的擊球方法，需要運動員運用靈活地側(cè)向位移的方式配合手部的擊球動作，以提升防守和進攻的效果。多方位的移動訓練能夠增加運動員每一個腿部動作的反應(yīng)速率，形成條件反射，運用背向跑、變向跑和同向跑等不同的方式應(yīng)對球場上的各類突發(fā)情況，不斷提升和鍛煉運動員實際網(wǎng)球水準。