洪頤 丁琳 海南師范大學(xué)體育學(xué)院 陳猛醒 海南師范大學(xué)體育學(xué)院公共教學(xué)部

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)在英國(guó)誕生，并隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展興盛于各國(guó)，羽球體育活動(dòng)也隨之興起，羽毛球技戰(zhàn)術(shù)也在不斷地更新迭代。隨著羽球訓(xùn)練水平的提升、教練專業(yè)水準(zhǔn)的提高和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的進(jìn)步，核心力量如何訓(xùn)練及使用熱議于各國(guó)體育科研工作者。通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率效果，就成了羽毛球的發(fā)展方向之一，也是我們亟待探討的問(wèn)題。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)如今，技戰(zhàn)術(shù)形式已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)檎故尽翱焖佟薄叭妗焙汀巴怀鎏亻L(zhǎng)”這三個(gè)特點(diǎn)為主[1]。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽能力是由心理能力、體能、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力和知識(shí)能力（智能）五方面構(gòu)成的。羽毛球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)著上肢先向心后離心、軀干穩(wěn)定、平衡技術(shù)動(dòng)作完成度、下肢則是快速起制動(dòng)的肢體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員一般會(huì)和隊(duì)員強(qiáng)調(diào)“狠、準(zhǔn)、活”，它們分別對(duì)應(yīng)著體能、技能和戰(zhàn)術(shù)能力。如圖1羽毛球運(yùn)動(dòng)員的能力金字塔式結(jié)構(gòu)所示，一般的體能和基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力是基礎(chǔ)層次，專項(xiàng)體能次之，專項(xiàng)技巧則在“塔尖”，其中戰(zhàn)術(shù)支配體能和運(yùn)動(dòng)技巧。

圖1

二、核心力量與核心力量訓(xùn)練

（一）相關(guān)概念界定

核心力量是在機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中穩(wěn)定重心和平衡身體產(chǎn)生的位移與旋轉(zhuǎn)與上肢、下肢力量并列的力量體系[2]，它包含核心穩(wěn)定性力量和核心專門(mén)性力量?jī)煞N核心力量的子系統(tǒng)。

核心力量訓(xùn)練濫觴于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。最初醫(yī)生在指導(dǎo)患者進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，預(yù)期患者能夠由此達(dá)到康養(yǎng)恢復(fù)的效果。核心力量訓(xùn)練遷移到體育領(lǐng)域后，人們希望這樣的訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身肌肉力量的控制并提升運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)力[3]。所以核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)就是對(duì)身體核心部位肌群進(jìn)行力量能力的訓(xùn)練，包括上述兩個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練。

（二）所處位置

核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群，與脊椎、骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉群。當(dāng)我們的腿和手同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些肌肉有助于保持身體穩(wěn)定與平衡。因此有相關(guān)研究將這些肌肉組織稱為“能量來(lái)源”。而且這個(gè)肌肉群整體結(jié)構(gòu)像是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)鏈，各部位的核心肌群如連接機(jī)體上下肢的橋梁。

三、羽毛球的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與能量代謝的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)因素構(gòu)成。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的負(fù)荷意為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中將要擔(dān)受或告竣的機(jī)體負(fù)荷程度。例如在男子單打比賽中，風(fēng)格為凌厲進(jìn)攻搶網(wǎng)型的打法是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)束后血乳酸發(fā)生變化的主要因素。依照“三從一大”訓(xùn)練原則的科學(xué)內(nèi)涵以及機(jī)體三大供能系統(tǒng)的特點(diǎn)[4-5]，結(jié)合湯國(guó)宇先生的研究，可大致的把羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)劃分為0～9 秒、15 秒以上運(yùn)動(dòng)和15 秒以上間歇三個(gè)主要時(shí)間階段[6]。研究表明，0～9 秒內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以ATP-CP 供能系統(tǒng)供能為主；15 秒以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則逐漸轉(zhuǎn)為無(wú)氧糖酵解供能為主。以往羽毛球比賽回合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大部分都在15 秒以內(nèi)，在這些時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員要完成大量的啟、制動(dòng)等快速移動(dòng)及殺球、平抽擋等高速度的動(dòng)作。由此可知，羽毛球比賽主要是ATP-CP 供能系統(tǒng)供能。但隨著羽毛球訓(xùn)練方法的日新月異和比賽的日益激烈還有運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，15 秒以上回合的多拍運(yùn)動(dòng)時(shí)間占一局比賽的比例逐漸增加[7]，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能分配的要求也越來(lái)越高。

綜上所述，在羽毛球訓(xùn)練中，教練員等要對(duì)羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)員機(jī)體供能特點(diǎn)進(jìn)行分析，根據(jù)科學(xué)發(fā)展觀的指導(dǎo)思想，堅(jiān)持以科學(xué)性、客觀性的原則來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)明確核心力量在提高運(yùn)動(dòng)員能力方面的作用。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）制定的依據(jù)

1.羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

同前文所述羽毛球的肢體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、機(jī)體供能特點(diǎn)和核心力量的作用。

2.支撐理論

田麥久先生提出的項(xiàng)群訓(xùn)練理論中技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群訓(xùn)練的移動(dòng)速度、揮臂速度、靈活性和耐久力、彈跳力的體能特征[8]，結(jié)合美國(guó)體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)推薦的體能訓(xùn)練金字塔模型與羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的金字塔結(jié)構(gòu)的關(guān)系（圖2）來(lái)制定羽毛球核心力量的相關(guān)訓(xùn)練方法。

圖2

（二）常規(guī)的訓(xùn)練方法與手段

一般的羽毛球核心力量訓(xùn)練方法以自身重量的訓(xùn)練為主；例如，做仰臥兩頭起和（側(cè)）平板支撐來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力。隨著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練負(fù)荷量與動(dòng)作難度來(lái)逐漸突破自身上限，以達(dá)到訓(xùn)練的目的。

除了自重的訓(xùn)練方法外，還可采用借助器材的訓(xùn)練方法。常見(jiàn)的羽毛球核心力量訓(xùn)練的器材有以下幾種：平衡球、平衡板和瑞士球等。通過(guò)上述器材的訓(xùn)練，可以慢慢地提高深部核心肌群的力量，使核心力量的效率有所提高[9]。

（三）新的羽毛球核心力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型和實(shí)際應(yīng)用

根據(jù)前輩們的研究方法與手段結(jié)合筆者現(xiàn)實(shí)的條件，確定了羽毛球核心力量訓(xùn)練的方法?；谏鲜隼碚撆c體能模型提出新的羽毛球訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型（圖3）。

圖3

在構(gòu)建上述模型之后，筆者選取了H 高校羽毛球校隊(duì)剛選拔進(jìn)隊(duì)的六名隊(duì)員（四男兩女）展開(kāi)了應(yīng)用測(cè)試。該六名隊(duì)員在充分了解本結(jié)構(gòu)模型后結(jié)合筆者的指導(dǎo)進(jìn)行了為期四周的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間為每周一到周五，單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)兩個(gè)半小時(shí)。依據(jù)六名隊(duì)員的水平和應(yīng)用的需要，將六名隊(duì)員分為兩組，第一組按照上述新建立的羽毛球核心力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型的步驟及方法進(jìn)行訓(xùn)練，作為實(shí)驗(yàn)組（兩男一女）；第二組則按照傳統(tǒng)的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，作為對(duì)照組（兩男一女）。通過(guò)筆者在四周的訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)這六名隊(duì)員的監(jiān)控和記錄，最后組織一場(chǎng)比賽來(lái)檢驗(yàn)兩組隊(duì)員的訓(xùn)練成效。

費(fèi)娓寧先生認(rèn)為“核心力量訓(xùn)練能夠在一定程度上顯著地提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性，而羽毛球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力也有較高的要求”[10]，因此在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中筆者重點(diǎn)關(guān)注兩組隊(duì)員的平衡能力以及出球、救球的能力。結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組的三名隊(duì)員在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)加入上述新建模型的訓(xùn)練方法時(shí)，比賽和訓(xùn)練中的穩(wěn)定性有所增強(qiáng)，具體表現(xiàn)在出球相對(duì)穩(wěn)定和救球的掙扎能力明顯比對(duì)照組高。可知此模型在對(duì)提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的出球穩(wěn)定性和救球的掙扎能力、跑動(dòng)能力有較明顯的作用。比賽中兩組隊(duì)員的體能分配情況與比賽結(jié)果得知，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠大幅提升控制身體各個(gè)肌群共同發(fā)力的能力，以此來(lái)平衡身體力量輸出，而且運(yùn)動(dòng)員力量持續(xù)性輸出是能夠讓羽毛球比賽的成績(jī)得到提升的。通過(guò)RPE 量表對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員賽后的運(yùn)動(dòng)疲勞評(píng)定得知，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的主觀疲勞感覺(jué)普遍低于對(duì)照組，所以上述新建模型對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能提升具有促進(jìn)作用。

五、小結(jié)

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在賽場(chǎng)上考驗(yàn)的是自己心、智、體、技、戰(zhàn)五種競(jìng)賽能力的臨場(chǎng)發(fā)揮，所以要求教練員等有關(guān)人員重視在各大、小周期的力量訓(xùn)練計(jì)劃及安排中核心力量的訓(xùn)練。同時(shí)還要引用科學(xué)的羽毛球核心力量訓(xùn)練方法，結(jié)合羽毛球技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、肢體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)等進(jìn)行科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，使我們國(guó)家羽毛球運(yùn)動(dòng)健兒們的整體競(jìng)技素質(zhì)穩(wěn)中求進(jìn)。

核心力量訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一種補(bǔ)充與促進(jìn)，但如何讓核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合來(lái)為羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練服務(wù)則需要進(jìn)一步研究。同時(shí)也要明晰，核心力量訓(xùn)練是充分結(jié)合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)與要求并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體質(zhì)和充分了解自身技戰(zhàn)術(shù)水平及潛力來(lái)制定的合理的訓(xùn)練計(jì)劃。本文從羽毛球的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特征以及羽毛球競(jìng)賽中的能量代謝方式，通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法與手段的模型建構(gòu)與應(yīng)用，深挖其在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值和意義，企望為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽的規(guī)劃提供參考，也為世界羽壇技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展貢獻(xiàn)綿薄之力。