楊磊

不是正在減肥，就是在準(zhǔn)備減肥的路上。如今，減肥已成為不少人生活中不變的主題。然而，越減越肥卻似魔咒般困擾著很多人。減肥到底為什么這么難？你可能忽略了心理因素的影響。

吃得太多或是心理需要

導(dǎo)致肥胖的原因很多，主要的影響因素包括：遺傳因素，生活方式因素和心理因素。

遺傳因素 遺傳因素是先天的，父母肥胖則孩子肥胖的幾率大幅增加。雖然遺傳因素?zé)o法改變，但往往遺傳因素是和其他兩種因素一起作用的。“小胖墩”的出現(xiàn)，除了遺傳父母的體質(zhì)，更有可能同時(shí)也受到父母高熱量飲食和缺少運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣的影響。

生活方式因素 現(xiàn)代人從事體力勞動(dòng)相對較少，也不再需要為食物短缺而苦惱，為了追求口感，飲食中精細(xì)加工食物的比例越來越高。另外，聚餐成為人們重要的社交方式，和朋友一起吃飯更容易吃多，所以經(jīng)常聚餐也是容易肥胖的原因之一。

心理因素 壓力與進(jìn)食、肥胖有密切關(guān)系。人體在應(yīng)激情況下會(huì)分泌腎上腺素、胰高血糖素等激素。這些激素能幫助人應(yīng)對壓力，但慢性壓力導(dǎo)致人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變，使人更容易饑餓、對食物的渴求增強(qiáng)。所以人在壓力大的時(shí)候更容易多吃，吃高熱量食物。壓力還可能導(dǎo)致瘦素分泌減少，促進(jìn)脂肪堆積，進(jìn)一步增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

此外，進(jìn)食尤其是進(jìn)食高熱量食物能帶來體內(nèi)多巴胺的分泌，多巴胺是人體內(nèi)引發(fā)快樂的物質(zhì)。于是，有人會(huì)習(xí)慣性地把進(jìn)食當(dāng)作發(fā)泄情緒的途徑，只要心情不好就會(huì)大吃一頓。這種和情緒密切相關(guān)的進(jìn)食問題，叫做情緒性進(jìn)食，有這種問題的人往往同時(shí)存在內(nèi)在的焦慮情緒和空虛無聊感。

避免減肥失敗的心理“詛咒”

談到減肥，我們都知道要“管住嘴、邁開腿”，一方面減少熱量攝入，另一方面增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量。但說起來容易做起來難，很多人都經(jīng)歷過反反復(fù)復(fù)的減肥——失敗——再減肥——再失敗的過程，其中很重要的原因就是難以有毅力一直堅(jiān)持限制熱量攝取和增加運(yùn)動(dòng)。

我們面臨那么多誘惑，到處都可以吃到美食，經(jīng)常有聚餐的邀請。而工作本身就很累了，還要堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)更是難上加難。因此，想要減肥先要合理地分配自己的精力，這需要制訂一個(gè)長期且合理的減肥計(jì)劃，而不是沖動(dòng)性地想要一蹴而就。在制訂計(jì)劃時(shí)需要注意以下兩點(diǎn)：

1.不追求短期快速減肥

即便有人可以實(shí)現(xiàn)迅速減肥，往往也難以維持。我們身邊經(jīng)常見到一些“減肥成功人士”，很快減輕了體重，但也很快胖回了原來的樣子，有些人可能比原來更胖。合理的方法是從調(diào)整生活方式人手，分析自己有哪些導(dǎo)致肥胖的生活方式。

我們改變不了肥胖的遺傳基因，但生活方式是可以改變的。具體方法有很多，比如增加食物種類和粗糧比例、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)等。重點(diǎn)是這些改變應(yīng)該是你可以堅(jiān)持的，是一種新的生活方式的選擇，而不是為了減肥而做出的短期調(diào)整。所以切忌心血來潮做出一些不切實(shí)際的改變，咬牙硬撐雖然也能減重，但不能持久，反而可能導(dǎo)致報(bào)復(fù)性地大吃大喝和體重反彈。

2.減肥和減壓相結(jié)合

如果已經(jīng)有情緒性進(jìn)食，就提示這個(gè)人所承受的壓力已經(jīng)達(dá)到極限了，需要適當(dāng)減壓。減壓的方法包括合理安排工作和生活、規(guī)律作息保證睡眠充足、適度運(yùn)動(dòng)和正念冥想等。

現(xiàn)代人總是有忙不完的工作，時(shí)間安排得越來越滿，留給自己的休閑放松機(jī)會(huì)越來越少。出現(xiàn)情緒性進(jìn)食是長期壓力的結(jié)果，也是應(yīng)該調(diào)整生活狀態(tài)的警示信號(hào)。如果不及時(shí)改變這種狀態(tài)，接下來還會(huì)有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等更多的問題。了解自身的極限，懂得進(jìn)退有度是一種人生的境界，雖然可能心有不甘，但不再執(zhí)著于超出自己能力范圍的目標(biāo)也是一種智慧，有時(shí)候反而退一步海闊天空。

正念冥想也是一種有效的減少情緒性進(jìn)食和減壓的方法。正念冥想起源于宗教修行，但現(xiàn)在已經(jīng)是一種與宗教無關(guān)的自我調(diào)節(jié)和訓(xùn)練方式。正念主張關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注此時(shí)此地，強(qiáng)調(diào)“有意識(shí)地覺察”，關(guān)注和覺察當(dāng)下發(fā)生的一切，同時(shí)又不帶評(píng)判、不做分析。在心理學(xué)中正念冥想還被發(fā)展成為一種治療方式：正念治療，可以有效減少壓力、緩解焦慮抑郁情緒。同時(shí)，冥想能夠讓我們從“想要減肥，又瘦不下來”的情緒中脫離出來，慢慢釋放自己受到的各種思想的控制，開始找到真正的自己，與自己的潛意識(shí)對話，找到堅(jiān)定不移的減肥動(dòng)力。