主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞——抽球

抽球時(shí)，我經(jīng)常感覺(jué)接到了球，然后就被扣在了地上，導(dǎo)致不敢再那樣抽球。怎么辦？

（宇宙藏在哪）

你的問(wèn)題是說(shuō)抽球過(guò)網(wǎng)太高被對(duì)手半場(chǎng)截殺吧？抽球的目的，是通過(guò)快速的平球給對(duì)手制造困難。如果抽的時(shí)候過(guò)網(wǎng)太高，的確很危險(xiǎn)。這是技術(shù)的問(wèn)題，抽球的正確動(dòng)作是拍子在向后引拍再向前揮出的過(guò)程中，拍面與地面基本始終保持在一個(gè)高度。另外，要想讓擊打出去的球保持平行，還需要拍面在擊中球的瞬間保持垂直姿態(tài)。做到了這兩點(diǎn)，才能確保你的平抽球不會(huì)向上飛。

提高抽球技術(shù)的方法比較簡(jiǎn)單，先從無(wú)球揮拍開(kāi)始。注意我說(shuō)的這兩點(diǎn)，比較好用的一個(gè)揮拍練習(xí)是對(duì)著羽毛球網(wǎng)揮拍，首先注意引拍和揮拍過(guò)程中的高度，然后在拍面擊中網(wǎng)時(shí)，注意拍面是不是與網(wǎng)重疊。如果是拍框先擊中網(wǎng)，說(shuō)明你的動(dòng)作有問(wèn)題，要調(diào)整到完全重疊才是正確的。揮拍熟練以后，再采用多球練習(xí)，一個(gè)一個(gè)球的練習(xí)，確保技術(shù)動(dòng)作的正確性，正反手抽都是一樣的練習(xí)方法。最后，再在實(shí)戰(zhàn)中使用。

技術(shù)關(guān)鍵詞——擊球球速

比如一輛車(chē)剛出廠最高能跑200邁，如果想讓它跑得更快，就要不停地調(diào)整車(chē)輛數(shù)據(jù)，更換部分零部件。人也是一樣，在擊球動(dòng)作正確的前提下，經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練和沒(méi)有經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練的人，打出的球的球速肯定不一樣。那么，我們自己如何才能判斷出當(dāng)前的球速是否已經(jīng)達(dá)到了自己力量所能達(dá)到的極限呢？也就是說(shuō)，我在不找教練的情況下，怎么才能知道我當(dāng)前的球速不快，是因?yàn)閯?dòng)作發(fā)力還不太完善和標(biāo)準(zhǔn)，還是自己目前的力量只能達(dá)到這么快的球速？如果想提高球速，只能再通過(guò)力量訓(xùn)練了嗎？

（阿歡）

你的問(wèn)題很有學(xué)術(shù)論文的意思，前提是，在動(dòng)作正確的情況下，用什么方法來(lái)判定自己擊球的球速是否達(dá)到最高。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我的回答是無(wú)法判定。因?yàn)闆](méi)有科學(xué)依據(jù)來(lái)證明是不是最高球速，即便你帶著某些傳感器之類(lèi)東西的上場(chǎng)，你也不能證明。

回球的狀態(tài)是動(dòng)態(tài)的，回球的技術(shù)種類(lèi)、位置、狀態(tài)（被動(dòng)或者主動(dòng)）也包括技術(shù)的水平都是影響球速的因素。因此，不要追求所謂的球速，我們不是田徑或者游泳項(xiàng)目。原因很簡(jiǎn)單，球速快慢對(duì)于提高我們的水平只是其中一個(gè)方面，還不是最重要的方面。當(dāng)然，如果要提高球速，最好的辦法不是訓(xùn)練力量，而是提高技術(shù)水平，特別是對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)。

說(shuō)實(shí)話，你的前提條件我就覺(jué)得不對(duì)頭：在技術(shù)動(dòng)作正確的前提下！業(yè)余球友最大的問(wèn)題就是技術(shù)不正確。對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，技術(shù)水平的提高永遠(yuǎn)是第一重要的，技術(shù)水平不提高，練再多的力量，對(duì)于球速提高的影響微乎其微。否則，我們這幫專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員花十幾年、二十多年來(lái)訓(xùn)練技術(shù)，那不是吃飽了撐的？別說(shuō)是業(yè)余球友，即便是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)水平的提高永遠(yuǎn)都是有很大：空間的。你知道老虎伍茲在成為高爾夫世界：第一后還在改進(jìn)揮桿技術(shù)嗎？所以，把精力和時(shí)間花在技術(shù)的提高上吧，這樣更加有效。

技術(shù)關(guān)鍵詞——步法

步法這種東西要怎么練？感覺(jué)看了高手的比賽，還是記不住他的步法，更別提能用出來(lái)了。

（QAQ持續(xù)練球）

高手的步法是經(jīng)過(guò)系統(tǒng)規(guī)范的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的結(jié)晶，流暢、輕盈、快速。對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，要做到高手那樣，當(dāng)然是非常困難的。試問(wèn)：你有足夠的時(shí)間去訓(xùn)練嗎？不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，做到夠用、基本滿足需要是可以的。

首先，我們要對(duì)步法有全面客觀的認(rèn)識(shí)。一套步法中的基本組成部分是幾個(gè)專(zhuān)項(xiàng)步法，如交叉步、并步、起動(dòng)步、墊步和蹬跨步。每一種專(zhuān)項(xiàng)步法都有其使用的場(chǎng)合和時(shí)機(jī)，科學(xué)的選擇是跑好步法的基礎(chǔ)。

另外，一個(gè)完整的步法有三個(gè)部分：起動(dòng)、跑動(dòng)和回動(dòng)。這三個(gè)部分組成一次接球的步法，然后周而復(fù)始，直至一個(gè)回合結(jié)束。平時(shí)，我們看到的大部分的步法訓(xùn)練都是跑動(dòng)部分，特別是米字步的步法訓(xùn)練。跑動(dòng)部分的訓(xùn)練，主要的目的是讓我們的腳下步法熟練，不能到了要出腳時(shí)還在想該出哪只腳。但是，跑動(dòng)部分的訓(xùn)練只是步法訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的部分，它只是解決熟練性的問(wèn)題。想真正提高步法水平，要解決的是起動(dòng)部分。起動(dòng)部分解決的是何時(shí)出腳的問(wèn)題，好的步法永遠(yuǎn)會(huì)在對(duì)手擊球后的第一時(shí)間出腳，如何做到？就是要有一個(gè)恰當(dāng)時(shí)機(jī)的起動(dòng)。像高手那樣的流暢，就要掌握回動(dòng)部分的技巧，做到該快的時(shí)候快，需要慢下來(lái)的時(shí)候，知道慢下來(lái)該如何移動(dòng)。

作為業(yè)余球友，首先當(dāng)然要熟練掌握：各種專(zhuān)項(xiàng)步法，然后再根據(jù)自己的技術(shù)需要，在長(zhǎng)距離移動(dòng)中多使用交叉步，接對(duì)手的殺、劈球時(shí)則并步比較好用。同時(shí)，我們還要進(jìn)行有球的步法訓(xùn)練，不斷提高起動(dòng)步法的準(zhǔn)確性。只有這樣，才可以說(shuō)你的步法可以基本滿足需要了。如果你每天進(jìn)行每次30分鐘左右的步法訓(xùn)練，一段時(shí)間后，我相信你能明顯看到自己的進(jìn)步。

技術(shù)關(guān)鍵詞——體力和多拍能力

體力不好要打什么戰(zhàn)術(shù)?。?/p>

你說(shuō)的不好，是多不好??？如果堅(jiān)持不了兩局，那再好的戰(zhàn)術(shù)也沒(méi)用啊。

我們一般所指的體力不好，是指多拍能力比較差，你是這樣嗎？如果是，那就只能在戰(zhàn)術(shù)上尋求與對(duì)手的速戰(zhàn)速?zèng)Q和短兵相接了。無(wú)論是速戰(zhàn)速?zèng)Q還是短兵相接，都需要你有很強(qiáng)的前場(chǎng)搶網(wǎng)意識(shí)、細(xì)膩的網(wǎng)前技術(shù)和兇狠的后場(chǎng)進(jìn)攻。當(dāng)然，如果你在中場(chǎng)的抽擋也厲害，那就更好了。只有控制了前場(chǎng)，才能有下壓進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，這就需要你的搶網(wǎng)意識(shí)和前場(chǎng)技術(shù)過(guò)硬。如果對(duì)手把球挑起來(lái)了，你必須在1至2拍內(nèi)打死對(duì)手，否則再好的網(wǎng)前也會(huì)被迫被對(duì)手拖入多拍階段，那就完了。所以，我說(shuō)的那三個(gè)條件缺一不可。你有嗎？如果沒(méi)有，那就趕緊缺什么補(bǔ)什么吧。