(北京體育大學(xué) 北京 100084)

耐力素質(zhì)是在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的比賽中保障運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)發(fā)揮出最佳的技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)?；@球的專項(xiàng)耐力是指長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)在近年來(lái)發(fā)展迅速，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量不斷提高，籃球比賽的強(qiáng)度、速度、對(duì)抗程度隨之提高，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求更加嚴(yán)格，體能在大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中所占的比例正在不斷增加。CUBA中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽是大學(xué)生籃球最高級(jí)別的聯(lián)賽，不斷地涌現(xiàn)出優(yōu)秀的大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員，推動(dòng)了大學(xué)籃球水平的發(fā)展。大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，比賽的強(qiáng)度也變得更加激烈，觀賞程度也更加精彩，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中要具備高度集中的注意力和完成高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的能力，這些能力都要以良好的耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)。

現(xiàn)有研究來(lái)看，一些學(xué)者在籃球運(yùn)動(dòng)的供能上進(jìn)行了比較詳細(xì)的研究，理論體系比較成熟，為籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練提供了理論基礎(chǔ)，其中張宏杰[1]通過(guò)錄像分析的方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化統(tǒng)計(jì)后得出籃球比賽是以大、中強(qiáng)度為主，大強(qiáng)度活動(dòng)的比例占45.02%，無(wú)氧供能的比例很大，有氧供能大部分時(shí)間也達(dá)到了最高水平。徐建華[2]通過(guò)查閱文獻(xiàn)研究國(guó)內(nèi)外不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的移動(dòng)特征、總持續(xù)時(shí)間和距離得出籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要無(wú)氧代謝爆發(fā)能力，也要有無(wú)氧供能的耐力。如今籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力通常包含于籃球?qū)ｍ?xiàng)體能中進(jìn)行研究，很少作為獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行細(xì)致的研究，而大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練研究更是寥寥無(wú)幾。

北京體育大學(xué)男子籃球隊(duì)是以“快、靈、準(zhǔn)、狠”為特點(diǎn)，球隊(duì)注重攻守轉(zhuǎn)換速度，每當(dāng)新的賽季開始前，北體大男籃會(huì)進(jìn)行大量的耐力素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)保證充足的耐力儲(chǔ)備。因此，該研究是在以深入了解專項(xiàng)耐力的概念和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)北京體育大學(xué)校男籃的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法及測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其中的優(yōu)勢(shì)和不足，為后續(xù)的改進(jìn)提供理論依據(jù)。

1 研究設(shè)計(jì)

1.1 研究對(duì)象

該文以北京體育大學(xué)男子籃球隊(duì)賽前訓(xùn)練階段專項(xiàng)耐力訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

該研究采用實(shí)驗(yàn)法，進(jìn)行數(shù)據(jù)的前測(cè)和后測(cè)搜集，在北京體育大學(xué)男子籃球隊(duì)第21屆CUBA北京賽區(qū)賽前訓(xùn)練階段前進(jìn)行測(cè)試，在測(cè)試后根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行干涉訓(xùn)練，并在8周后再次進(jìn)行測(cè)試，并進(jìn)行比對(duì)。受試者共14名，平均年齡約為20歲。

1.2.1 入選標(biāo)準(zhǔn)

第一，自愿參加此次實(shí)驗(yàn)。第二，訓(xùn)練年限大于4年。第三，在實(shí)驗(yàn)前1年內(nèi)未出現(xiàn)影響運(yùn)動(dòng)的損傷。

1.2.2 測(cè)試內(nèi)容

全場(chǎng)折返跑（無(wú)氧耐力）、3200m計(jì)時(shí)跑（有氧耐力）、臥推最大重復(fù)次數(shù)（上肢肌肉力量耐力）、深蹲最大重復(fù)次數(shù)（下肢肌肉力量耐力）、平板支撐（腰腹肌力量耐力）。

1.3 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施

根據(jù)賽前訓(xùn)練階段的主要任務(wù)，主要是通過(guò)該階段的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行儲(chǔ)備讓機(jī)體能夠逐漸適應(yīng)比賽的要求，最終以最佳的狀態(tài)迎接比賽，并保證在長(zhǎng)達(dá)3周的比賽周期能保持充足的體能。如表1所示，周一、周三、周五進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，周二、周四、周六進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練，周一、周四在訓(xùn)練的結(jié)束部分進(jìn)行場(chǎng)內(nèi)速度耐力訓(xùn)練，周六在田徑場(chǎng)進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練。

表1 北京體育大學(xué)男子籃球代表隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

1.3.1 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練負(fù)荷

對(duì)訓(xùn)練的負(fù)荷制定要在理論的指導(dǎo)下根據(jù)每周、每節(jié)課的訓(xùn)練計(jì)劃及隊(duì)員在訓(xùn)練中的身體情況進(jìn)行充分的考慮，在訓(xùn)練時(shí)要做到量和訓(xùn)練強(qiáng)度同時(shí)發(fā)展，由于籃球比賽對(duì)抗強(qiáng)度異常激烈，比賽往往會(huì)持續(xù)1h30min～2h，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)有著極大的考驗(yàn)，因此，在這個(gè)階段，應(yīng)同時(shí)增加負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷應(yīng)以大強(qiáng)度、中、大負(fù)荷的刺激為基礎(chǔ)，進(jìn)行不充分間歇，這樣可以給運(yùn)動(dòng)員施加充足的刺激，感受到刺激后運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生反應(yīng)并會(huì)不斷適應(yīng)，長(zhǎng)此以往運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)不斷加強(qiáng)，達(dá)到訓(xùn)練目的。

1.3.2 北京體育大學(xué)男籃力量訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備高度發(fā)展的整體力量水平，在力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重全身性力量的訓(xùn)練，而不只是單獨(dú)練某一部位的肌肉力量，為了在與專項(xiàng)結(jié)合的同時(shí)更好地發(fā)展整體力量水平，力量訓(xùn)練以循環(huán)訓(xùn)練法為主，以金字塔訓(xùn)練為輔，具體方法如下。

（1）循環(huán)訓(xùn)練法。

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或練習(xí)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。這種綜合形式的練習(xí)方法，可以有效地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，提高對(duì)訓(xùn)練的興趣，也避免了長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練帶來(lái)的機(jī)體適應(yīng)，通過(guò)進(jìn)行無(wú)間歇的組內(nèi)循環(huán)能在一定時(shí)間內(nèi)最大限度的發(fā)展全身各個(gè)部位的肌肉耐力，避免出現(xiàn)力量發(fā)展不均衡的情況。此次循環(huán)訓(xùn)練動(dòng)作包含上肢、下肢及核心部位的訓(xùn)練，動(dòng)作模式符合籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作表現(xiàn)，同時(shí)，結(jié)合大肌肉群和核心部位的反復(fù)訓(xùn)練，提高力量最大化條件下的力量耐力。該循環(huán)訓(xùn)練法共有3組，每組有3個(gè)動(dòng)作，每組要連續(xù)完成3個(gè)循環(huán)，期間沒有間歇，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到心率160次/min，完成1組后間歇2min，當(dāng)心率降到120次/min時(shí)進(jìn)行下一組動(dòng)作訓(xùn)練，具體動(dòng)作如表2所示。

表2 循環(huán)訓(xùn)練法內(nèi)容

表3 訓(xùn)練負(fù)荷安排

表4 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

（2）金字塔訓(xùn)練法。

為了增加北京體育大學(xué)男籃運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面的體積，提高最大力量和肌肉耐力，在間歇循環(huán)力量訓(xùn)練結(jié)束后采用金字塔訓(xùn)練法，主要用于臥推和深蹲的訓(xùn)練，通過(guò)單位時(shí)間的練習(xí)，在一定時(shí)間內(nèi)迅速提高運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢的力量。臥推和深蹲每個(gè)動(dòng)作各做5組，負(fù)荷量度如表3所示。

表5 前3次訓(xùn)練內(nèi)容

表5 前3次訓(xùn)練內(nèi)容

（3）核心力量訓(xùn)練。

每周一、周三、周五專門練習(xí)以腰腹肌為主的核心部位的力量，采用重復(fù)訓(xùn)練法，具體方法如表4所示。

1.3.3 乳酸耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練

在北京體育大學(xué)男子籃球隊(duì)為期8周的訓(xùn)練中，進(jìn)行了5次專項(xiàng)訓(xùn)練。前3種訓(xùn)練方法主要是耐乳酸的重復(fù)訓(xùn)練，后2種訓(xùn)練方法是無(wú)氧低乳酸的重復(fù)訓(xùn)練，均在田徑場(chǎng)完成。具體訓(xùn)練方法如表5、表6所示。

表6 后2次訓(xùn)練內(nèi)容

1.3.4 北京體育大學(xué)男籃專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

北京體育大學(xué)男籃主要進(jìn)行專項(xiàng)無(wú)氧耐力的訓(xùn)練，時(shí)間控制在30s到2min之間，練習(xí)的主要方法如表7所示。

表7 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作要求如下。

三人傳球快攻上籃：3人一組，從底線傳球開始，傳2次球后上籃，上籃球后搶籃板再次傳球上籃，連續(xù)上進(jìn)3球后結(jié)束。

全場(chǎng)快攻多打少：雙方各5人，甲隊(duì)派出1人罰球，乙隊(duì)2人搶防守籃板或底線發(fā)球后進(jìn)行快速二打一，進(jìn)攻結(jié)束后甲隊(duì)迅速上場(chǎng)兩人進(jìn)行三攻二多打少，結(jié)束后乙隊(duì)再次上場(chǎng)兩人進(jìn)行四打三，然后依次進(jìn)行五打四快攻反擊，最后兩隊(duì)5人全部上場(chǎng)后進(jìn)行一次五打五快攻轉(zhuǎn)換后結(jié)束。

全場(chǎng)5對(duì)5陣地反擊：甲隊(duì)從前場(chǎng)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，進(jìn)攻結(jié)束后乙隊(duì)進(jìn)行快速防守反擊，乙隊(duì)進(jìn)攻結(jié)束后甲隊(duì)再次反擊，共進(jìn)行兩個(gè)來(lái)回。兩隊(duì)轉(zhuǎn)換攻守角色進(jìn)行下一輪對(duì)抗。

三人兩球強(qiáng)度投籃：要求2min內(nèi)出手52次投進(jìn)30次。

全場(chǎng)變距折返跑：從底線出發(fā)，在前場(chǎng)罰球線、中線、后場(chǎng)罰球線、底線依次觸線后返回出發(fā)點(diǎn)。

端線折返跑：以籃球場(chǎng)地兩側(cè)端線之間為距離從一側(cè)開始折返跑共17次。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

經(jīng)過(guò)8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，對(duì)北京體育大學(xué)男籃的隊(duì)員再次進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，如表8所示。

通過(guò)與前測(cè)的指標(biāo)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了8周的訓(xùn)練后，臥推測(cè)試結(jié)果等于0.02，終測(cè)成績(jī)具有顯著性差異；深蹲測(cè)試結(jié)果小于0.01，終測(cè)成績(jī)具有高度顯著性差異；平板支撐測(cè)試結(jié)果小于0.01，終測(cè)成績(jī)具有高度顯著性差異；3200m計(jì)時(shí)跑測(cè)試結(jié)果大于0.05，終測(cè)成績(jī)不具有顯著性差異；全場(chǎng)折返跑測(cè)試結(jié)果小于0.01，終測(cè)成績(jī)具有顯著性差異。

從這次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果中可以看出，隊(duì)員在進(jìn)行深蹲、臥推和平板支撐的能力有顯著的提升，最大力量與肌肉耐力的提高幅度明顯，深蹲提高了 4.57次（27%），臥推提高了4.22次（31%），平板支撐提高了 21.57s（18%），表明間歇循環(huán)訓(xùn)練法銜接金字塔訓(xùn)練法同時(shí)專門進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法對(duì)發(fā)展力量耐力素質(zhì)具有有效性。

2.2 討論與分析

2.2.1 北體大男籃力量耐力訓(xùn)練分析

循環(huán)訓(xùn)練法和金字塔訓(xùn)練法對(duì)發(fā)展肌肉力量的積極作用已經(jīng)從很多研究中得到了論證。從測(cè)試結(jié)果中可以看出，8周的訓(xùn)練顯著提高了北京體育大學(xué)男籃運(yùn)動(dòng)員的力量耐力，在該研究中，除了熱身時(shí)間以外，每次循環(huán)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間控制在40min左右，在訓(xùn)練過(guò)程中，心率始終保持在170～180/min，慢肌得到了有效的訓(xùn)練，慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，充分提高了有肌肉利用氧的能力。同時(shí)，在以組為單位的循環(huán)訓(xùn)練組間間歇時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)在間歇期會(huì)得到適當(dāng)休息，而心血管系統(tǒng)在間歇期仍然保持較高水平（心率120次/min左右），因此也可明顯提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。還觀察到大肌肉群的力量也顯著提高，在循環(huán)力量訓(xùn)練法后銜接的金字塔訓(xùn)練法對(duì)上肢和下肢進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練在提高了最大力量的同時(shí)增加肌肉生理橫斷面的體積，有效地提高了力量耐力。

2.2.2 北體大男籃速度耐力訓(xùn)練分析

籃球是一項(xiàng)持續(xù)間歇性高強(qiáng)度的無(wú)氧與有氧混合供能的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的快速啟動(dòng)、快速制動(dòng)、身體位置的轉(zhuǎn)換、突破等動(dòng)作主要由ATP-CP系統(tǒng)供能，另外籃球比賽的攻守銜接很快，經(jīng)常出現(xiàn)在一次高強(qiáng)度防守結(jié)束后進(jìn)行快攻反擊，在這種情況下，體內(nèi)的ATP-CP已經(jīng)不能維持如此長(zhǎng)時(shí)間的供能，供能方式逐漸由ATP-CP轉(zhuǎn)化到由燃燒糖主導(dǎo)的酵解能系統(tǒng)，所以籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的關(guān)鍵技術(shù)的運(yùn)用都是由無(wú)氧耐力為主，為了使運(yùn)動(dòng)員能在比賽場(chǎng)上保持高水平的無(wú)氧代謝能力，要在平時(shí)訓(xùn)練中根據(jù)需要合理提高強(qiáng)度，并且建立完善的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)體系。通過(guò)研究不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的移動(dòng)特征、總持續(xù)時(shí)間和距離得出籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要無(wú)氧代謝爆發(fā)能力，也要有無(wú)氧供能的耐力。此次對(duì)北體大男籃隊(duì)員以提高糖酵解能力的無(wú)氧低乳酸訓(xùn)練及乳酸耐受力訓(xùn)練具有顯著性效果也符合籃球速度耐力的供能基礎(chǔ)。

此次有氧耐力的測(cè)試結(jié)果的顯著性較低，在3200m計(jì)時(shí)跑的測(cè)試中可以看出實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試結(jié)果沒有提高反而有些下降，說(shuō)明該階段的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練對(duì)無(wú)氧耐力水平的提高沒有幫助，籃球訓(xùn)練或比賽中的爆發(fā)性動(dòng)作，以及短時(shí)間的加速和減速都是由ATP-CP不斷地合成分解，CP恢復(fù)的速度取決于有氧耐力的水平。隨著訓(xùn)練或比賽時(shí)間的推移，攻防速度的快速轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，通過(guò)前后測(cè)試結(jié)果的分析可以推測(cè)出由于缺乏高質(zhì)量的有氧耐力訓(xùn)練導(dǎo)致在大強(qiáng)度的訓(xùn)練后體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積過(guò)多，并在缺乏有效恢復(fù)手段的情況下無(wú)法迅速消除，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞程度不斷加深，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力下降并會(huì)制約無(wú)氧代謝能力的發(fā)展。高水平的有氧代謝能力可以加快血紅蛋白輸送氧的能力，緩沖體內(nèi)酸堿度，加速乳酸消除的速度，推遲運(yùn)動(dòng)性疲勞，有助于訓(xùn)練或比賽后的恢復(fù)。綜上所述，有氧耐力水平是維持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有氧耐力訓(xùn)練不能與無(wú)氧耐力和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相脫離，在訓(xùn)練中不能忽視有氧耐力的重要性，提高耐力儲(chǔ)備。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

第一，間歇循環(huán)訓(xùn)練法銜接金字塔訓(xùn)練法同時(shí)針對(duì)核心部位肌群進(jìn)行專門訓(xùn)練的方法具有高度顯著性，有助于提高北體大男籃的力量耐力，該方法在今后的訓(xùn)練中可以堅(jiān)持使用。

第二，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)反映無(wú)氧耐力水平的指標(biāo)提升幅度較高，但有氧耐力水平的指標(biāo)下降比較明顯，說(shuō)明訓(xùn)練的實(shí)施不夠系統(tǒng)，有氧耐力的訓(xùn)練與無(wú)氧耐力的訓(xùn)練相脫離，在今后的訓(xùn)練中要解決這些問題。

第三，訓(xùn)練后不注重主動(dòng)恢復(fù)，長(zhǎng)期累積導(dǎo)致部分隊(duì)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病問題，沒有把訓(xùn)練過(guò)程完整地進(jìn)行下來(lái)，這也是導(dǎo)致某些指標(biāo)沒有提升的原因之一。

3.2 建議

第一，力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是核心，耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員完成長(zhǎng)期激烈競(jìng)爭(zhēng)的重要保證，要注重耐力素質(zhì)的發(fā)展，與力量、速度、敏捷等素質(zhì)共同發(fā)展。

第二，有氧代謝水平和無(wú)氧耐力的訓(xùn)練是分不開的，同時(shí)與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，把有氧耐力作為基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)發(fā)展專項(xiàng)速度耐力，制訂更加系統(tǒng)、完善的訓(xùn)練計(jì)劃，關(guān)注隊(duì)員的差異性，因材施教。

第三，在訓(xùn)練后運(yùn)用各種方法手段進(jìn)行恢復(fù)。在一天的高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體必然會(huì)疲勞，為了保證第二天能繼續(xù)保證高質(zhì)量的訓(xùn)練，一定要采取一定的恢復(fù)措施：在訓(xùn)練后補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行物理治療，保證休息睡眠。