(上海市靜安實驗小學 上海 200241)

1 研究背景

1.1 概念陳述

《國家學生體質(zhì)健康標準》（簡稱《標準》）是測量學生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡段學生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學生體質(zhì)健康的個體評價標準[1]。健康的概念包括身體健康、心理健康和社會適應[2]?！稑藴省?014年修訂，目的是建立健全國家學生體質(zhì)健康監(jiān)測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉?！稑藴省吩诓粩喔倪M，它是教師改進教學和教法的有效方法、了解學生身體健康和心理狀態(tài)的有效工具。

1.2 中小學生分析

中小學生身體素質(zhì)是在運動中所表現(xiàn)的各種機能能力，它是衡量體質(zhì)狀況的重要標志[3]。上好體育課，對促進學生身體素質(zhì)的發(fā)展具有重要的現(xiàn)實意義，中小學體育教學應重視全面地發(fā)展學生的身體素質(zhì)，為兒童少年的健康成長打下良好的基礎。

1.3 自主學習性

素質(zhì)教育是以學生為主體的教育，學生是學習的主人。所以在實施素質(zhì)教育過程中，要注重培養(yǎng)學生自主學習的意識，促使學生在教學活動中自主去探索、去思考，達到最佳的教學效果[4]。由于孩子缺少自主學習性，因此，要培養(yǎng)孩子的自主學習性，以便讓孩子在好的事物上學會堅持后，發(fā)現(xiàn)堅持的美。

1.4 運動處方

所謂的運動處方就是從事體育運動的鍛煉者，根據(jù)其健康、體力及心血管功能狀況，結(jié)合學習、工作、生活環(huán)境條件和運動喜好等個體特點，以處方的形式來確定運動的種類、方法、運動強度、運動量等，并提出在運動中應該注意的事項[5]。

1.5 個案研究

個案研究（case study）也稱個案調(diào)查是對某一特定個體、單位、現(xiàn)象或主題的研究。這類研究廣泛收集有關資料，詳細了解、整理和分析研究對象產(chǎn)生與發(fā)展的過程、內(nèi)在與外在因素及其相互關系，以形成對有關問題深入全面的認識和結(jié)論。該研究以某一學生的個案為起始點，來檢驗該運動處方的有效性，以便為更多的學生開設運動處方做準備。

2 研究意義

《標準》是直接以學生的體育成績?yōu)榛鶞实囊环N科學的測試工具，但從其深層次可以發(fā)現(xiàn)體育教師的教學方法是否更恰當以及學生的基本身心健康情況處于什么水平。測試反饋的結(jié)果使得體育教師可以及時地調(diào)整自己的教學方法和技巧。該文以個案為研究對象，以便證明該研究的運動處方是否具有可行性和科學性，以便對更多的學生展開研究[6]。

3 研究方法

該文采用文獻資料法、對照法、跟蹤調(diào)查法等方法對研究對象進行研究，從現(xiàn)有文獻著手，并參照《標準》分析該學生的體育現(xiàn)狀，而且對該學生之前的體測數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，最后發(fā)現(xiàn)該學生的現(xiàn)有體育成績與《標準》還是有一定的距離。于是研究者在該學生現(xiàn)有的數(shù)據(jù)基礎上，設計適合于該學生年齡段和體育成績的基礎運動處方，在教師、家長和學生的配合下，跟蹤調(diào)查學生的堅持情況，并且一段時間后進行體育成績測試，數(shù)據(jù)回收，分析情況，得出結(jié)論，驗證該運動處方，以此作為研究方法和主要路線。

4 研究結(jié)果

4.1 處方前

王同學（女）：小學四年級，身高144.3cm，體重46.5kg，體重指數(shù)（BMI）32.3，可以看出該生的身體總體狀態(tài)處于肥胖區(qū)域，根據(jù)（見表1）王同學的基本體質(zhì)測試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)其成績遠遠低于體質(zhì)測試標準，這也證明同學的身體素質(zhì)還不達標。作為體育教師，首先要從其不足處入手，將該同學在體測中所缺少的那部分空間填充，幫助王同學體測的成績達到合格以上。

4.2 處方

中小學生學習階段是處于身心發(fā)展的黃金期和敏感期，但該階段又是為今后的中學和大學階段做基礎的階段，該階段對于中小學生對知識的認知和體育的認知是非常重要的關鍵期，因為其擁有良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)及體能儲備，這將深遠影響個人今后的運動技能表現(xiàn)，由此可見該階段對于學生自主學習的管理和引導也是很關鍵的，對于整體發(fā)展是非常重要的。

基于整體數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，該學生1min跳繩、1min仰臥起坐2個項目的成績較其他成績更為顯著性地拉低整體成績水平，因此如若這2項成績大幅度提高了，該生的體測總成績水平就會提高，這會增加學生的運動積極性，并且同時提高其他幾項測試成績。

而究其原因，學生的跳繩成績不好，主要源于學生身體協(xié)調(diào)性不夠好，以及學生自身耐力不足，導致無法在1min內(nèi)連續(xù)不斷地跳下去；仰臥起坐的成績不理想，主要是該學生的腰腹肌力量不強導致，腹肌收縮的力量不足以把上半身從仰臥狀態(tài)拉起來。

因此，針對提高跳繩成績的自主訓練方法如下：無繩狀態(tài)跳繩200個，分為3組，每組間隔3min；短繩160個，2min內(nèi)完成，每天早晚各1次；每天不分時間段的1min跳繩，要做4組；每天深蹲40個。

針對提高仰臥起坐成績的自主訓練方法如下：每天平板支撐2～5min；每天仰臥做空中蹬車60個；每天收腹跳15個，分為3組，每組間休息2min；快速仰臥起坐兩頭起練習每次30個，每日3組，組件休息2min；快速仰臥起坐練習每日50個。

以下為針對學生提供的為期62d的處方計劃。

周一：平板支撐2～5min；仰臥做空中蹬車60個；收腹跳15個，3組，組間休息2min；短繩160個2min內(nèi)完成，早晚各1次；4個1min快速跳繩。備注：以上前3個項目中任選2個完成。后2個任選一個完成。學生感受：（）。

周二：無繩狀態(tài)跳繩200個，3組，組間間隔3min；收腹跳40個；深蹲40個；快速仰臥兩頭起練習，每次30個，3組，組間休息2min；快速仰臥起坐練習50個。備注：以上第1項必須完成，2、3項目中任選1個完成。后2個任選1個完成。學生感受：（）。

表1 王同學的基本數(shù)據(jù)

周四：平板支撐2～5min；仰臥做空中蹬車60個；收腹跳15個，3組，組間休息2min；短繩160個2min內(nèi)完成，早晚各1次；4個1min快速跳繩。備注：以上前3個項目中任選2個完成。后兩個任選1個完成。學生感受：（）。

周六：無繩狀態(tài)跳繩200個，3組，組間間隔3min；收腹跳40個；深蹲40個；快速仰臥兩頭起練習，每次30個，3組，組間休息2min；快速仰臥起坐練習50個。備注：以上第1項必須完成，2、3項目中任選1個完成。后2個任選1個完成。學生感受：（）。

周三、周五、周日：休息。

可見在整個的處方實施中，體育教師不僅關注她的訓練實施成績，還關心她的訓練心情和承受力，在表格后增加了“學生感受”部分，可及時了解學生身心情況，便于及時地為該生做方案調(diào)整和做好激勵制度。

4.3 處方后

在處方訓練計劃期間通過“曉黑板”打卡項目來進行監(jiān)督和互動，家長在學生進行訓練時拍攝學生運動時的視頻或照片上傳到“曉黑板”界面，隨后教師根據(jù)上傳內(nèi)容對學生的情況進行了解和必要的點評，比如：教師會分析該學生動作的好壞，每日訓練的堅持情況，根據(jù)具體情況提出學生訓練的改進細節(jié)。如果訓練日學生在當日下午6點前還沒有打卡，體育教師會使用“曉黑板”中的“曉叮當”電話或短信進行提醒。

經(jīng)過62d的自主訓練之后，體育教師對王同學實施的2項進行內(nèi)容進行測試：1min跳繩，訓練前43個，訓練后96個；1min仰臥起坐，訓練前13個，訓練后28個。分析可見，經(jīng)過62d的自主管理和訓練之后，該學生的2項成績都有不同幅度的增長，成績比國家合格標準也高出一部分。

5 分析與建議

經(jīng)過對該學生的身體素質(zhì)進行測試，發(fā)現(xiàn)其最為薄弱的項目，并對該項目進行了運動處方的方案設計。在暑假中王同學每天在“曉黑板”進行打卡訓練，隨后的測試明顯發(fā)現(xiàn)王同學的薄弱項目有顯著提高。

在整個暑假的打卡過程中，王同學的家長非?？隙ê椭С煮w育教師為其設置的運動處方，并且陪著孩子進行訓練、打卡等。當教師看到學生的進步后，及時地給予鼓勵，看到不足之處及時地進行反饋，學生和家長都積極地做出相應回應。

但是在處方的開展期間，有時候會出現(xiàn)學生打卡時間不固定情況，并且打卡內(nèi)容出現(xiàn)偏差，比如本來的打卡時間為晚上6點，但是有時候?qū)W生會在晚上11點打卡，而有時候打卡內(nèi)容是仰臥起坐，可學生以爬山等活動代替，出現(xiàn)偏差也是成績沒有提高到測試最優(yōu)的原因之一。

6 啟示與提高

身體素質(zhì)的提高不僅離不開持之以恒的體育鍛煉，還需要正確的鍛煉技巧，正確的鍛煉方法可以使得其結(jié)果事半功倍，效率大大提高，并且提高學生自信心。訓練的目的不僅是使學生在國家體質(zhì)測試中取得好成績，還要讓學生有一個健康的身體，使得學生愛上體育，并且終身受益。