黃想成

[摘? ? ? ? ? ?要]? 體育課程是中專院校教育中必不可少的一門重要課程，對提升學生的體能素質(zhì)，促進學生身心健康發(fā)展都具有極其重要的作用。在素質(zhì)教育理念的積極提倡下，體育教育在我國教育領(lǐng)域中占據(jù)著越來越重要的位置。跳遠運動項目是中專體育教學的重點教學項目，起跳和助跑一直以來都是跳遠運動項目教學中的重點和難點內(nèi)容[1]。教師想要在中專體育教學中讓學生掌握好跳遠運用的技巧，不僅要讓學生具備較好的助跑技術(shù)，還需要熟練掌握正確的起跳技術(shù)。因此，在實際的中專體育跳遠項目教學中，體育教師要注重助跑技術(shù)和起跳技術(shù)的教學，通過有效的教學方法實現(xiàn)起跳技術(shù)與助跑技術(shù)的完美整合。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 中專體育;跳遠;助跑技術(shù);起跳技術(shù)

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ?[文章編號]? 2096-0603（2021）05-0130-02

跳遠項目一直是體育教學中的重點教學項目，通過跳遠項目的教學和訓練，不僅能夠鍛煉學生的意志力和身體素質(zhì)，還能夠讓學生掌握良好的跳遠技巧，培養(yǎng)學生“終身體育運動”的意識。跳遠是通過快速的助跑以及有力的起跳技術(shù)，結(jié)合合理的空中姿勢以及運動，讓身體跳躍水平距離的一項體育運動。該項體育項目具有較高的技術(shù)性要求，而起跳技術(shù)和助跑技術(shù)是此項體育項目的重點技術(shù)內(nèi)容，學生在跳遠項目的學習中只有熟練掌握了良好的助跑技術(shù)以及起跳技術(shù)，才能夠在跳遠比賽中跳得更遠，才能夠取得良好的跳遠成績。對此，體育教師在跳遠教學中要充分明確在助跑和起跳這兩項技術(shù)的訓練中存在的主要問題，并對學生展開針對性的指導，通過多種有效的指導和訓練方法，提高訓練效果，讓每位學生都能夠掌握良好的跳遠助跑和起跳技術(shù)。

一、提高中專體育跳遠助跑技術(shù)的策略

在跳遠項目的訓練中，助跑是進行跳遠運動的第一步，而在助跑過程中提升速度以及對速度的控制和把握是學生掌握助跑技術(shù)的關(guān)鍵，能夠直接影響學生的跳遠效果。若在踏跳環(huán)節(jié)能夠達到個人的最大速度，學生就能夠取得理想的跳遠成績。跳遠運動項目中的助跑可以分為兩種方式：（1）在學生助跑到倒數(shù)第六步時，學生的助跑速度要接近或者是要達到個人的最高速度，再保持這種速度直到起跳[2];（2）學生從助跑到起跳的整個過程都在加速度，在助跑最后幾步時，學生要通過快節(jié)奏或者是高頻的方式快速加速。相比于第一種助跑技巧，第二種加速度的助跑方式更為有效。原因是這種助跑技術(shù)能夠有效幫助學生在這個跳遠運動中維持最大的助跑速度，在助跑最后的加速度能夠讓助跑和起跳銜接在一起，從而幫助學生取得更好的跳遠成績。因此，在助跑技術(shù)教學中，中職體育教師必須讓學生能夠掌握控制助跑速度的技巧。跳遠助跑技術(shù)的指導和訓練要遵循循序漸進的原則，教師在實際的助跑技巧訓練中要特別注意以下兩個問題。首先，在助跑過程中，教師必須指導學生盡量保持高重心，不能過于關(guān)注重心下降的問題，因為起跳之前的重心下降是正常的本能動作。其次，教師要指導學生掌握后幾步助跑時的雙腿動作結(jié)構(gòu)的控制技巧，這樣能夠有效避免學生過度注重助跑后三步步長所占的比重。

二、提升中專體育起跳技術(shù)的有效策略

（一）起跳意識是培養(yǎng)學生良好起跳技術(shù)的重要基礎(chǔ)

起跳技術(shù)作為跳遠項目中的核心教學內(nèi)容，對學生跳遠比賽的成績以及跳遠的效果都有直接性的影響。在現(xiàn)如今的中專體育跳遠起跳技術(shù)的訓練中，有很多學生都由于沒有掌握良好的起跳技術(shù)而在訓練過程中出現(xiàn)了很多問題。教師在跳遠訓練教學中，如果想要有效提升學生的起跳技術(shù)水平，首先要培養(yǎng)學生的起跳意識，即在教學中讓學生能夠清楚地認識到起跳技術(shù)在整個跳遠項目學習中的重要性，讓學生能夠充分了解到有效的起跳技術(shù)能夠在跳遠運動中發(fā)揮出重要價值，對提高跳遠效果具有極其重要的幫助[3]。因此，在實際的跳遠運動起跳技術(shù)教學中，教師要積極引導學生能夠積極自主地參與理論知識學習，并且可以在課堂教學中利用多媒體為學生播放跳遠奧運比賽的精彩片段，在提升學生學習興趣的同時能夠讓學生進一步明白起跳技術(shù)的重要性。另外，在實際的起跳技術(shù)實訓環(huán)節(jié)，教師要有意識地運用條件反射原理或者是心理引導方法讓學生能夠增強自身的起跳意識。比如，在訓練中教師可以引導學生想象赤腳站在一個溫度很高的場地中進行跳遠訓練，學生想要不燙腳就會不自覺地進行起跳動作，這樣會在思想和意識上面形成條件反射，從而能夠在潛移默化中加強學生的起跳意識，讓學生明白起跳在整個跳遠運動中的重要地位。

（二）起跳技術(shù)的有效訓練策略

起跳技術(shù)是跳遠運動中的重中之重，能夠直接影響學生的跳遠成績和效果，因此，讓學生掌握正確的起跳速度是十分有必要的。起跳技術(shù)教學的方法有多種，可以分為短、中、全程助跑結(jié)合的起跳技巧訓練、一三五步助跑的連續(xù)起跳技術(shù)訓練以及從斜坡跑下，到達坡底之后再向前加速跑十米左右的距離并快速起跳的訓練。首先第一種訓練方法的核心目標是要讓學生在助跑訓練中能夠完美地配合在助跑中的起跳、放腳以及蹬擺動作，在這一訓練方法的訓練中，教師要指導學生能夠確保全身用力一致，并且在動作上要做到腿部能夠大幅度迅速擺動，且雙臂的擺動和起跳時雙腿動作的擺動幅度要保持一致。針對第二種訓練方法，教師在使用此種訓練方法指導學生起跳訓練時，要著重訓練學生能夠起跳平穩(wěn)，能夠在不同的速度下精準迅速地完成起跳動作[4]。在此種方法的訓練中，教師要讓學生從短程起跳訓練開始，當學生能夠熟練掌握短程起跳技巧之后，教師再逐漸增加跳遠距離。在第三種方式的訓練中，教師首先要讓學生能夠明確此種訓練方法的目標，指導學生在后面八步的助跑過程中要提升速度以及節(jié)奏，要指導學生在后八步的助跑中持續(xù)加速度從而讓起跳能夠更加有力。通過這三種方法訓練學生的起跳技術(shù)，有利于不斷提升學生的起跳速度，增強學生起跳時的合理性，讓學生正確掌握起跳技巧。

三、提高跳遠運動助跑和起跳準確性的訓練方式

（一）引導學生進行有效的助跑節(jié)奏訓練

在中專跳遠助跑訓練中，為了能夠讓學生有效提高跳遠運動的準確性，讓學生能夠更加深入地掌握助跑技巧，教師需要對學生的助跑節(jié)奏進行適當訓練。在實際的助跑訓練中，教師可以讓學生在平直的跑道上進行相關(guān)的助跑訓練，要為學生營造模擬跳遠比賽的場景，并且要通過計算得出能夠達到最高速度的距離以及時間，指導學生達到合理、科學的助跑節(jié)奏。在實際的助跑節(jié)奏訓練中，教師要指導學生根據(jù)自身的助跑實際距離，對跑道的距離進行合理規(guī)劃，并且以此為主要的訓練科目進行助跑跑道訓練。除此之外，教師還要對助跑距離進行目測，并且要為學生合理安排助跑的步頻和步距。由于跳遠比賽的整個比賽過程是一個加速運動的過程，學生處于高速運動的狀態(tài)，因此，教師必須注重對學生進行估算能力的培養(yǎng)，讓學生能夠合理安排助跑[5]。另外，教師還要讓學生能夠把握助跑切入點的機會，這樣學生才能夠在合適的時機做好從平跑向助跑的轉(zhuǎn)變，從而掌握助跑的節(jié)奏，讓學生能夠提升自身的助跑技術(shù)水平，在跳遠比賽中取得更好的助跑成績。

（二）開展肌肉力量的輸出精度訓練

在中專跳遠運動項目的教學中，為了能夠讓學生更好地控制跑步的節(jié)奏，教師還要注重對學生肌肉力量輸出精度的訓練，讓學生在跳遠運動中能夠掌握好肌肉的輸出功率。這樣不僅能夠預防學生在跑步過程中出現(xiàn)身體失去平衡的情況，還能夠提高學生掌握跑步節(jié)奏的能力。因此，在實際的助跑和起跳訓練中，教師可以為學生規(guī)定跳遠距離，讓學生能夠獲得對肌肉輸出功率的準確控制。另外，為了能夠讓學生獲得對肌肉功率的有效認知，教師在教學中還可以引導學生運用不同的速度進行短跑訓練，短跑的距離要控制在五十米以內(nèi)。在跳遠助跑環(huán)節(jié)的各個階段對學生進行有效的肌肉輸出精度訓練，能夠讓學生在跳遠中精準地控制助跑和起跳過程。對學生進行肌肉輸出精度訓練的過程也是提高學生助跑和起跳準確性的重要環(huán)節(jié)。教師在教學中通過對學生進行一系列的訓練，有助于學生能夠在潛移默化中形成身體的條件反射，從而能夠提高學生在跳遠運動中的身體機能。

（三）對學生進行良好的心理訓練

從學生在跳遠比賽中出現(xiàn)的各種問題來看，很多學生雖然能夠在平時的訓練環(huán)節(jié)取得良好的跳遠成績，但是在實際的比賽過程中，很多學生卻因為過于緊張的心理原因?qū)е掳l(fā)揮失常，在比賽中沒有取得良好的成績。由此可見，在中專跳遠教學中對學生進行良好的心理素質(zhì)訓練是極其重要的。很多學生在正式的跳遠比賽或者考試中由于過于緊張，使自身真實的跳遠水平?jīng)]有發(fā)揮出來，再加上中職學生的心理承受能力較差，學生不能夠及時調(diào)整自身的心理狀態(tài)，這就使學生在正式的考試或者比賽中不能取得理想的成績，導致學生產(chǎn)生挫敗感，對跳遠訓練失去自信心以及學習動力。對此，在跳遠實訓中，教師要通過多種方法對學生展開有效的心理訓練，讓學生能夠形成良好的心理素質(zhì)。比如教師可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式引導學生進行適當?shù)男睦碛柧殻寣W生能夠在比賽或者是考試中保持平和的心理狀態(tài)，發(fā)揮出自身最大的潛能。

綜上所述，跳遠運動是中職體育教學中的重要組成部分，也是學生在體育考試中必考的體育項目。跳遠運動具有較高的技術(shù)要求，學生若在跳遠訓練中沒有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，就難以真正掌握跳遠項目的核心技術(shù)要點，自然也不能夠取得良好的跳遠成績。助跑技術(shù)和起跳技術(shù)在整個跳遠運動中發(fā)揮著極其重要的作用，對學生的跳遠成績有直接性的影響。對此，中職體育教師在跳遠項目的教學中，要立足于學生的實際跳遠水平，結(jié)合跳遠項目的運動特點，采取多種有效的訓練方式注重對起跳和助跑技術(shù)的訓練，從而幫助學生奠定扎實的跳遠技術(shù)基礎(chǔ)，實現(xiàn)跳遠教學效率的有效提升。

參考文獻：

[1]陶雪花，秦樟連，唐進昌.試論普通高校體育專業(yè)跳遠教學改革研究[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2020（22）：28-29.

[2]牛童.快速伸縮復合練習在體育教育專業(yè)挺身式跳遠教學中的應用研究[D].武漢：武漢體育學院，2020.

[3]許明.注重訓練節(jié)奏，指導中職生跳遠助跑[J].田徑，2017（9）：9-10.

[4]王明.“友伴群體”組織形式在中專院校體育教學中的應用研究[D].武漢：華中師范大學，2014.

[5]董偉亮.中專生跳遠常見的損傷及預防措施研究[J].考試周刊，2018（67）：146.

◎編輯 馬燕萍