在減肥這條路上，若僅僅只透過運(yùn)動(dòng)而達(dá)到瘦身的目的，是絕對(duì)不夠的!想要擁有完美體態(tài)，先從生活飲食開始改善。現(xiàn)代飲食多油、多糖、多味精，還要再加點(diǎn)辛香料、精制糖才夠味，飲料、甜食，或是無糖的食物都有添加糖分，可能吃過量了也毫不自知，這些人工合成糖就是造成你肥胖的主因之一，想要減肥，必須先和糖說再見。

外國女孩阿麗樂原本肥胖的身材，下定決心戒糖后，至今已減掉超過45 公斤!并實(shí)驗(yàn)在短短30 天內(nèi)吃糖，有了什么改變。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，只是戒糖就讓她的腰圍減少了三寸!

但對(duì)于本身愛吃糖的人來說，戒糖之路可不好走，阿麗樂不喝碳酸飲料、餅干、面包、糖果等添加人工合成糖的食品，在戒糖的第一天，才發(fā)現(xiàn)不吃糖有多么難受，就像上了癮似的十分痛苦，但在堅(jiān)持了幾天之后，這種不適感會(huì)慢慢消失。

當(dāng)30 天過去，飲食逐漸正常時(shí)，味蕾也不再被重口味的食物綁架，清淡的食物就很美味，重要的是很明顯地變瘦了!在戒糖之后，腰圍減少了三寸，人看起來也更有精神，光是戒糖就達(dá)到這樣的功效，到底糖對(duì)身體有什么影響？

許多食物添加的是人工合成糖，這些糖分被身體消化后，會(huì)轉(zhuǎn)為糖類，若沒有被及時(shí)消耗，就會(huì)被轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存起來，短時(shí)間攝取大量糖分，會(huì)讓血糖水平迅速升高，身體為了調(diào)節(jié)這樣的狀況，會(huì)把血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在身體里面，長期吃甜食就會(huì)讓身體的脂肪愈來愈多。就從下面三步開始戒掉對(duì)糖分的依賴：

看清食品包裝，無糖≠真正無糖

包裝上寫“無糖”、“無熱量”的食品，其實(shí)并不是完全無糖，只要每100 克或100 毫升食品的含糖量不高于0.5 克，就可以在包裝標(biāo)記為無糖，要知道究竟有沒有含糖，要到食品配料表細(xì)看才明了，若添加果糖、葡萄糖糖漿等，就代表不是真正的“無糖食品”，吃太多反而有可能會(huì)過度攝取糖分。

戒糖≠完全不吃糖

糖類是人類主要的能量來源之一，若沒有攝取足夠的糖分，會(huì)導(dǎo)致沒有能量、影響情緒，所以還是得攝取健康的糖分，像是雜糧面包、水果等都是優(yōu)質(zhì)的糖分來源。

自己動(dòng)手做料理

想要擁有均衡的飲食，自己動(dòng)手做最健康!在阿麗樂分享的菜單中，可以看到肉類、優(yōu)質(zhì)淀粉與大量水果，這些食譜讓她既有飽實(shí)感，又能減掉多余的體重，不妨向她學(xué)習(xí)，開始自己做料理!