李鴻運(yùn)　劉旭

【摘? ? 要】青少年正處于青春叛逆期，情緒不穩(wěn)定，學(xué)業(yè)壓力大，普遍存在心理健康問題以及學(xué)習(xí)動力不足、自卑、焦慮、抑郁等情緒?；@球運(yùn)動可以健德、健心、益智、育體，減輕各種壓力、強(qiáng)身健體?；@球運(yùn)動能培養(yǎng)青少年堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，有助于培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識與能力，調(diào)整和改善青少年的心理健康狀態(tài)。籃球運(yùn)動能促進(jìn)青少年健康成長，對青少年的身心健康有很大的影響。本研究旨在進(jìn)一步準(zhǔn)確地把握籃球運(yùn)動對青少年身心健康的影響和作用。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動? 青少年? 身心健康? 影響

中圖分類號：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.12.063

一、籃球運(yùn)動對青少年身心健康的意義與作用

首先，有助于強(qiáng)身健體，提高生命活力，滿足多種需求?；@球運(yùn)動能使人充滿活力，它涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動形式且運(yùn)動強(qiáng)度較大，能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力。在運(yùn)動場上汗流浹背能讓毛孔打開，身體得到充分伸展，血液流通，加劇了多余熱量和毒素的排放，增強(qiáng)心臟功能，保持關(guān)節(jié)柔韌，控制體重，減少脂肪，改善體型和外表，鍛煉人的彈跳力、肢體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力等?；@球運(yùn)動具有娛樂性和競技性，能滿足不同人群的多種需求。其次，促進(jìn)心理健康，促進(jìn)個性的發(fā)展和完善?；@球運(yùn)動有助于減輕不良情緒，提升幸福感。研究表明，通過鍛煉身體30分鐘，能使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)得到明顯改善，使精力保持在較高水平。既能有效緩解學(xué)習(xí)和工作的壓力，又能培養(yǎng)健康的心理適應(yīng)力和承受力，同時，更能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神，使參與者正確理解和處理好個人與集體、競爭與合作的關(guān)系等。通過練習(xí)和比賽，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等良好道德品質(zhì)和集體主義精神。第三，有助于人格、情商、創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。青少年參加籃球運(yùn)動有利于鍛煉他們堅韌不拔、勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)和自覺性以及自制力、堅持力、創(chuàng)造性，還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊意識、良好的心理承受能力、公平的競爭意識、廣泛的社會交往能力，提高他們的責(zé)任感和善于創(chuàng)新的精神?；@球活動是一項創(chuàng)造性的活動，所有技戰(zhàn)術(shù)都既有原理和規(guī)格，又包含個人的不同表現(xiàn)風(fēng)格，由于它的復(fù)雜性和多變性，需要參與者必須根據(jù)當(dāng)時情況隨機(jī)應(yīng)變，及時、果斷、快速地做出應(yīng)答行動。通過觀察進(jìn)行分析判斷并做出有效應(yīng)對措施。這一切都需要參與者用智慧創(chuàng)造性地去應(yīng)對場上出現(xiàn)的各種問題，從而有效地提高創(chuàng)新能力。

二、籃球運(yùn)動的特點(diǎn)

（一）集體性

集體性是指既要團(tuán)結(jié)合力，又要能獨(dú)當(dāng)一面;既能發(fā)揮團(tuán)隊效益，又要注意發(fā)揮個人作用，具有分工與協(xié)作相結(jié)合的集體性。五個隊員分工為中鋒、控球后衛(wèi)、小前鋒、得分后衛(wèi)、大前鋒，這種分工是一種賽前規(guī)劃，在實(shí)際比賽中需要分工的隊員根據(jù)形勢臨場應(yīng)變、及時調(diào)整?；@球運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，還必須具備頑強(qiáng)的意志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

（二）對抗性與轉(zhuǎn)換性

籃球運(yùn)動持續(xù)時間可長可短，場地范圍狹窄，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。籃球運(yùn)動的攻守對抗競爭考驗的是隊友的智力體力、頑強(qiáng)的意志力與想要獲得勝利的心，是一項拼智、拼技、拼體、拼力的運(yùn)動。進(jìn)攻具有時間規(guī)定，攻后必守，守后必轉(zhuǎn)攻，攻守之間需要不斷轉(zhuǎn)換，而轉(zhuǎn)換只在一瞬間，瞬時的變化無常，比賽因轉(zhuǎn)換變化快而變得具有較高節(jié)奏性，懸念感十足。

（三）觀賞性和趣味性

籃球是一項趣味性和觀賞性兼具的運(yùn)動，讓參與者和觀看者都能得到心理的滿足和愉悅?？梢砸蛉恕⒁虻?、因時、因需而異，通過變換各種活動方式吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的。參與者會感到身心愉悅，有助于健身強(qiáng)體，觀看者通過觀看欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

（四）健身性

人們通過參與籃球運(yùn)動，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。

三、當(dāng)前青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)與心理健康現(xiàn)狀

青少年正處于身心發(fā)育階段，身體和心理的發(fā)育逐漸成熟。青少年外形變化特別大，例如，骨骼的生長、體重的增加和迅速長高。青少年的身體發(fā)育正處在黃金時段，內(nèi)臟功能逐漸健全，心臟功能也趨于穩(wěn)定。青春期階段的學(xué)生心理比較脆弱，一不小心就會誤入歧途。

如今，青少年的生活更加富裕和豐富多彩，但由于社會競爭的日益激烈以及學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)壓力加重，使越來越多的青少年感到“郁悶”和“壓抑”。根據(jù)我國社會科學(xué)院心理研究所研究員對7050名中學(xué)生的調(diào)查報告顯示，“做作業(yè)情緒忽高忽低”占73%，“心情時好時壞”占71.2%，“考試成績直接關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途”占57%，“感到當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力過大”占45%，“對同學(xué)忽冷忽熱”占44.1%，“對老師時而親近，時而疏遠(yuǎn)”占35.8%，“因功課太多而忍不住想哭”占34%，“對父母時而親熱，時而冷淡”占32.8%。通過這些數(shù)據(jù)，可以得知當(dāng)前青少年的心理狀況多表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，忽冷忽熱，時而亢奮、時而低沉，與老師和同學(xué)的人際關(guān)系緊張，心理壓力大，考試焦慮等問題，心理健康多呈亞健康狀況。

四、籃球運(yùn)動對青少年身心健康的影響

（一）能促進(jìn)大腦生長發(fā)育，消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率

研究指出，手的運(yùn)動有助于人腦的生長發(fā)育，人體大腦細(xì)胞的增長，青少年時期生長發(fā)育最快。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動項目，能夠明顯增強(qiáng)參與者在心血管系統(tǒng)方面的機(jī)能，還有助于調(diào)節(jié)參與者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以抑制大腦皮層中其他中樞活動使其較快地消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。另外，籃球運(yùn)動可使腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，有利于提高智力，有助于促進(jìn)思維能力的拓展。

（二）正確認(rèn)識自我，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄

青少年階段學(xué)生的身心發(fā)育不成熟，在自我認(rèn)知、自我評價過程中過于注重他人的眼光，對自身沒有正確的認(rèn)知，出現(xiàn)自卑、焦慮等不良心理，影響其健康發(fā)展。通過運(yùn)動訓(xùn)練能改善學(xué)生的身體機(jī)能，鍛煉強(qiáng)健的體魄，使其精力充沛，樹立自信，進(jìn)而正確地認(rèn)識自我?；@球運(yùn)動能增加心肺功能，提高耐力。通過參與籃球運(yùn)動會對肌肉的發(fā)展起到明顯的促進(jìn)作用，通過奔跑和多種步法的移動、正反手揮拍抽擊球等球技，都會使身體肌肉的均衡發(fā)達(dá)，肌肉力量及身體協(xié)調(diào)能力得以提高。

（三）培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)和團(tuán)隊合作精神

意志品質(zhì)是人成長道路中不可或缺的，主要包括堅韌不拔、堅強(qiáng)勇敢、獨(dú)立自主等精神品質(zhì)以及面對困難的堅韌性、果斷性和面對誘惑的自制力。在進(jìn)行針對性訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要克服困難，不斷地沖破自己的心理和身體上的極限，進(jìn)而培養(yǎng)出堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，在今后的學(xué)習(xí)生活中才能充分發(fā)揮韌勁，不服輸、不怕輸，勇敢地走出自己的成功之路?；@球運(yùn)動項目具有強(qiáng)烈的對抗性，在籃球比賽或練習(xí)過程中，參與者需要運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)來選擇進(jìn)攻、防守，實(shí)現(xiàn)得分。因此，在與對方對抗的過程中需要參與者具有勇敢、無畏、靈活、果斷的意識，且團(tuán)隊精神非常重要，當(dāng)球員密切配合，形成堅固的團(tuán)隊意識之后，隊員與隊員、隊員與教練之間都具有默契、融洽的團(tuán)隊精神時，在比賽中球員之間對于戰(zhàn)術(shù)意圖的理解和戰(zhàn)術(shù)行動的相互配合會更加默契，更加具有戰(zhàn)斗力，對于維持整個團(tuán)隊的成績以及提升成績具有積極的作用。

（四）調(diào)整和改善青少年心理健康狀態(tài)

籃球運(yùn)動不僅是技術(shù)與身體的對抗，也是意志與智慧的較量，籃球比賽要求運(yùn)動員反應(yīng)快、速度快、判斷正確，具有隨機(jī)應(yīng)變的能力，因此可以鍛煉學(xué)生的心理健康素質(zhì)?；@球運(yùn)動能夠增強(qiáng)自信，調(diào)節(jié)情緒，有助于緩解心理壓力，使學(xué)生更好地體驗和享受生活。青少年心理健康狀態(tài)都不太穩(wěn)定，在面對學(xué)習(xí)壓力、成長煩惱和挫折的過程中所產(chǎn)生的不良情緒沒有正確的排解途徑，導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥的產(chǎn)生，嚴(yán)重影響了學(xué)生的心理健康。因此，青少年心理健康狀態(tài)亟需調(diào)整和改善，籃球運(yùn)動就是其中一種較好的運(yùn)動方法。通過一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，學(xué)生可以將憂慮、壓抑等不良情緒發(fā)泄出來，獲得心靈上的輕松暢快，進(jìn)而用積極的心態(tài)面對升學(xué)壓力，樹立對學(xué)習(xí)的信心，保持良好的心理健康狀態(tài)。通過訓(xùn)練能讓練習(xí)者提高判斷力，提高競爭意識和意志力，增強(qiáng)自信心，克服自卑心理，在團(tuán)隊合作中盡全力發(fā)揮自己的水平，展現(xiàn)自己的能力，體會掌握戰(zhàn)術(shù)的成就感和比賽獲勝的愉悅感，從而感悟人生，追尋身心的健康。此外，籃球場地多在戶外，進(jìn)行籃球運(yùn)動時可以呼吸到新鮮的空氣，沐浴在陽光中，更接近大自然，使人暫時忘記學(xué)習(xí)和生活中的不快和煩惱，從而獲得一種精神上的自由感并釋放壓力。

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