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        久坐易傷肺 常動活力來

        2021-05-23 22:04:38張正修
        青春期健康·家庭版 2021年4期
        關鍵詞:肺活量胸悶肺葉

        張正修

        健康的肺,像海綿一樣柔軟而富有彈性。在左右肺葉里,支氣管像樹枝一樣“分枝分杈”,到“樹梢”——最細的支氣管的四周,有許多凸起的小囊泡,叫肺泡。肺泡薄薄的壁上,有豐富的毛細血管,氧氣和二氧化碳很容易穿進穿出,讓機體和外界進行氣體交換。如果肺泡之間的隔膜受到傷害,機體會分泌膠原蛋白進行修補,傷口修復后“疤痕累累”,進而纖維化。一旦柔軟的肺纖維化了,變硬了,人體便會胸悶、憋氣、咳嗽,冠心病的患者多數(shù)也有胸悶、憋氣的現(xiàn)象,因此兩者很容易混淆。

        久坐“廢”了肺

        不良生活方式:人在嬰兒時,會自動利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌,做深長呼吸,但隨著年齡增長,則漸漸地被由胸部肌肉活動產(chǎn)生的,不科學的短淺呼吸所取代。大多數(shù)人每分鐘進行10~16次的淺呼吸,這些淺呼吸都低于肺的實際能力,因為淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長年累月如此,中下肺葉得不到鍛煉,易使肺葉老化。也就是說,如果不運動,肺功能會在久坐中不知不覺地退化。肺的退行性疾病,多侵犯老年人的中下肺葉,這與淺呼吸長期造成的中下肺葉“廢用”有著密切關系。

        維生素D補充不足:當人體在日照情況下,會自動產(chǎn)生維生素D。但現(xiàn)在人們在陽光下活動的時間越來越少了。許多食物也都含有維生素D,如蛋黃、海魚以及動物肝臟等,但是很多人怕患心臟病,而拒食蛋黃、肝臟等食物。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院對青少年跟蹤調查發(fā)現(xiàn),那些每天補充維生素D低于157國際單位的青少年,肺部功能要明顯差于那些正常補充維生素D的青少年。

        吸煙降低肺功能:吸煙,如今已成一種“最簡便、最直接的社交手段”。科學家研究發(fā)現(xiàn):一個健康的人如果吸煙長達3年,其間肺功能將顯著下降,如果吸煙指數(shù)≥300支/年,他將是“慢性氣道炎癥性疾病的高危人群”。吸煙使肺功能降低,但停止吸煙,肺功能會逐漸恢復。

        鍛煉令人青春長駐

        堅持體育鍛煉,可以提高心肺功能,推遲呼吸功能的老化過程。許多四五十歲的長跑和游泳運動員,肺活量相當于二十多歲的年輕人,他們生理年齡相對地也更年輕。不鍛煉的人其呼吸系統(tǒng)的老化速度要比經(jīng)常鍛煉的人增快1倍。

        提高肺活量的3招:

        1.堅持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率。

        2.每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到增加胸腔功能,增強呼吸深度的作用。

        3.采用調節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4~5秒,使肺部吸足氧氣;再緩慢吐氣,練習5~8分鐘。

        (編輯 鮑琦)

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