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        科學(xué)飲水把握“四要”

        2021-05-21 19:02:08本刊編輯部整理
        農(nóng)村百事通 2021年5期

        本刊編輯部整理

        人體中有65%~70%是水分,科學(xué)合理地飲水可以促進(jìn)人體新陳代謝,維護(hù)體內(nèi)各大器官功能正常運(yùn)轉(zhuǎn),有利于身體健康。那么,人們在日常生活中如何做到科學(xué)飲水呢?

        一、飲水量要控制好

        我們常聽說“一天喝八杯水”有益身體健康。其實(shí)“八杯水”是一個(gè)籠統(tǒng)的概念,要具體施行,還需因人而異。一般來說,一個(gè)健康成年人每天應(yīng)補(bǔ)充1200~1500毫升的水。如果工作環(huán)境在戶外、天氣炎熱、出汗量大,可適當(dāng)增加飲水量,但每天的總飲水量也應(yīng)控制在2000~3000毫升。同時(shí),要避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水,建議人們少量多次飲水。因?yàn)槿绻藗円淮涡燥嬎砍^200毫升,就會起到利尿的作用,不但身體吸收不了水分,還會增加體內(nèi)水分的丟失。建議每次飲水量控制在100~200毫升。

        二、飲水時(shí)間要合理

        對身體健康的成年人來說,每天有幾個(gè)飲水黃金時(shí)間段,主要如下:

        1.早上起床后。早上起床后,人體易處于缺水狀態(tài)。此時(shí)飲水,既能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分,促進(jìn)排便,還能在一定程度上降低人體血液黏稠度,減少心肌梗死、血栓等的發(fā)病率。

        2.飯前半小時(shí)。飯前半小時(shí)胃部很空,胃酸濃度較高,人們的饑餓感較強(qiáng)。此時(shí)適量飲水既能稀釋胃酸,緩解饑餓感,也能讓胃腸道為消化食物做好準(zhǔn)備。

        3.午睡后。午睡時(shí)人體體溫升高,導(dǎo)致體內(nèi)一部分水分變成汗液蒸發(fā),再加上腸胃消化午餐也消耗了人體的水分。因此,午睡后人們?nèi)菀赘械娇诳?,此時(shí)建議補(bǔ)充200毫升左右的水。

        4.下午四時(shí)左右。人們此時(shí)已經(jīng)工作或?qū)W習(xí)了一段時(shí)間,往往會感到疲憊。如果此時(shí)適量飲水,不僅有助于人們保持頭腦清醒,還能促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出,減少人體贅肉的產(chǎn)生。

        5.晚上睡前一小時(shí)。睡覺時(shí)人體內(nèi)的水分會不斷流失,血液黏稠度會上升到高峰值。因此,在睡前1小時(shí)補(bǔ)充200毫升左右的水,有助于稀釋血液黏稠度,利于身體健康。

        6.起夜時(shí)。不少人有起夜的習(xí)慣,特別是中老年人有時(shí)會有夜尿頻繁的癥狀。建議起夜之后補(bǔ)充100毫升左右的水,此時(shí)補(bǔ)水能降低高血壓、糖尿病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

        7.洗澡前后。洗澡前先飲水,可防止因洗浴時(shí)出汗較多、血液黏稠、血壓升高所致的意外發(fā)生;洗完澡后飲水則是補(bǔ)充人體丟失的水分。

        8.特殊時(shí)期。人們感冒發(fā)熱時(shí),飲水能幫助清除呼吸道上的黏液,利于身體康復(fù);嘔吐腹瀉時(shí),飲水能避免人體脫水;便秘時(shí),飲水能刺激胃腸蠕動(dòng),從而促進(jìn)排便。

        三、水溫要適宜

        口腔最適合的水溫是35℃,從口腔到食道、胃黏膜,最高只能承受60℃的水溫,否則會造成燙傷。因此,日常飲用水的溫度宜控制在18~45℃。飲用溫度過高或過低的水均會刺激胃、腸黏膜血管急劇收縮,造成腸胃不適,同時(shí)還會損傷牙齒。

        四、要對癥飲水

        一些患者有特定的補(bǔ)水要求,如泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥等患者,每天攝水量應(yīng)保持在2000毫升以上。心臟、腎臟功能欠佳的患者,每天攝水量不能超過3000毫升,否則會加重身體負(fù)荷,不利于穩(wěn)定病情。此外,對于運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的人而言,需要及時(shí)飲水保持體液平衡:運(yùn)動(dòng)前半小時(shí),先喝300~500毫升水;運(yùn)動(dòng)中最好每隔15分鐘補(bǔ)充200毫升的水;運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該持續(xù)每隔15分鐘飲水100~200毫升,一直到尿液不再是特別黃為止。

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