主講嘉賓 林芳靈

2918年世青賽女雙冠軍、混水冠軍

業(yè)余球友應(yīng)以掌握轉(zhuǎn)體架拍為基礎(chǔ)

架拍是轉(zhuǎn)體直接架還是打的瞬間架？最近在改動(dòng)作，但有一個(gè)比較糾結(jié)的地方。我看視頻，很多都是在移動(dòng)過程中肘是掉了的，但是在打的一瞬間架好?，F(xiàn)在教練要求轉(zhuǎn)體同時(shí)架拍，直到擊球結(jié)束。請(qǐng)問該采取哪種呢？

（王二一）

其實(shí)，您說的瞬間架拍，就是運(yùn)動(dòng)員在熟練掌握了技術(shù)動(dòng)作后找準(zhǔn)擊球節(jié)奏。瞬間架拍必須熟練掌握擊球技術(shù)，有很好的基本功和對(duì)擊球時(shí)機(jī)的判斷，所以大部分都是高水平的球員才會(huì)用這樣的架拍。

大部分業(yè)余球友還是應(yīng)該老實(shí)地掌握轉(zhuǎn)體架拍的基本功，前者應(yīng)該是后者的進(jìn)階。以后場(chǎng)殺球?yàn)槔?，一般業(yè)余球友不能跳殺，通常是提前移動(dòng)到那里，架拍然后殺球。而專業(yè)男運(yùn)動(dòng)員一般是雙腳起跳扣殺，那就是找準(zhǔn)球和人的相對(duì)位置，在最佳擊球時(shí)刻擊球。如果此時(shí)起跳就架拍，是挺別扭的。

提高爆發(fā)力可以練習(xí)400米沖刺跑

感覺自己速度慢，怎么解決？步法、身體回來慢該怎么解決？

（orsjsj）

打羽毛球的速度更多是指爆發(fā)力，和身體回來慢是同樣的原理。建議您可以多練習(xí)球場(chǎng)兩點(diǎn)或四點(diǎn)折返跑，也可以在田徑場(chǎng)或連著幾個(gè)羽毛球場(chǎng)上練習(xí)沖刺。我們專業(yè)球員平時(shí)經(jīng)常會(huì)練400米的沖刺跑，就是彎道慢跑，到了直道就全速?zèng)_刺。

接發(fā)時(shí)稍微往后站，重心稍往上

單打接發(fā)，如果對(duì)方發(fā)球比較到位，球的落點(diǎn)在底線附近，總感覺后撤腳步來不及，只能憋著打。請(qǐng)教，用什么步法能快速自然地退到底線？

（ttn123）

最直接的方法，肯定是您接發(fā)時(shí)稍微往后站一點(diǎn)，重心往上一點(diǎn)。當(dāng)然，前提是對(duì)方不會(huì)有太多變化，基本都是發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球。如果對(duì)方發(fā)的是平高的后場(chǎng)球，則需要彎腰去攔這個(gè)球。

由于單打接發(fā)時(shí)會(huì)站得比較靠近中間，所以就算對(duì)方的球很靠近底線，也是我們?cè)趦刹街畠?nèi)就能移動(dòng)到的范圍。不要等球過來才移動(dòng)，要在對(duì)方擊球后馬上開始，邊抬頭看球邊移動(dòng)。右腳先向后蹬一步，然后以右腳為主，左腳向右腳靠攏。后撤的步法基本沒有大的交叉步，只有并步和小碎步的調(diào)整。

架拍只要舒服不影響比賽即可

怎么養(yǎng)成架拍的習(xí)慣呀？平著架拍和豎著架拍，哪一種好一些？

（請(qǐng)別叫我打球）

其實(shí)，架拍是我們小時(shí)候最開始學(xué)球時(shí)練的，學(xué)會(huì)了就不用練了。我們以前都是舉著拍站著，架著拍15分鐘不動(dòng)。平著架拍和豎著架拍其實(shí)都是個(gè)人習(xí)慣，只要舒服且不影響擊球質(zhì)量，兩種都行。我個(gè)人的習(xí)慣是，如果擊后場(chǎng)球，我會(huì)豎著架拍;如果在前場(chǎng)，需要打平抽擋等小球，就橫著架拍，其實(shí)也就等于在網(wǎng)前舉拍嘛。

殺球就要往后和往兩邊殺

殺球時(shí)，對(duì)方女搭檔總站在網(wǎng)前，怎么破？對(duì)方女搭檔水平一般，只守網(wǎng)前。自己準(zhǔn)備殺球時(shí)，對(duì)方女搭檔還總是跑到網(wǎng)前直線位置想著封網(wǎng)，直挺挺地站在那兒，不下蹲，球拍也不護(hù)臉。

（天馬流星拳）

您的問題是怎樣才能在殺球時(shí)不打到女生的臉吧，或是如何在網(wǎng)前有人的情況下殺出好球？如果是前者，還是得在下場(chǎng)時(shí)提醒一下對(duì)方，或者在不關(guān)乎重大比賽輸贏的情況下手下留情，友誼第一嘛;如果是后者，這個(gè)問題在業(yè)余球友當(dāng)中比較常見。

殺球就要往后和往兩邊殺，往后殺就是要?dú)⑸钜稽c(diǎn)，落點(diǎn)靠后，或者在對(duì)方男生和女生之間的腰位置;往兩邊殺，要根據(jù)自己的位置殺直線的雙打邊線附近，不用要求一球致命，可以利用速度和落點(diǎn)讓對(duì)方男球員跑起來，造成對(duì)方回位不及時(shí)或回球不到位，再補(bǔ)刀得分。

盯住球和對(duì)方的動(dòng)作

單打后場(chǎng)打了一拍劈吊或者滑板，是不是馬上要往前走兩步？

（墨默莫陌）

首先，后場(chǎng)擊球所用的后撤步是在擊球后非重心的那只腳先著地，再往后蹬，有一個(gè)自然往場(chǎng)里走的趨勢(shì)，不是整個(gè)人跳出去。我覺得劈吊或滑板后不一定非要往前走兩步，因?yàn)橐坏?duì)方適應(yīng)您這種習(xí)慣，或者對(duì)方反應(yīng)快，就可能給您重復(fù)挑球，讓您二次起動(dòng)。我的建議是，劈吊或滑板后集中注意力，盯住球和對(duì)方的動(dòng)作，判斷對(duì)方的回球，可以適當(dāng)往前一步，但不要完全回到中點(diǎn)。

提高球速需全面提升

球速被壓咋解決？是因?yàn)榘l(fā)力沒對(duì)手好，搶點(diǎn)沒對(duì)手好，速度和步法沒對(duì)手好嗎？怎么解決呢？

（想的我頭疼）

由于您只提到一句球速被壓，所以以上可能都存在。對(duì)方發(fā)力猛，球速自然快;對(duì)方搶到高點(diǎn)，自然出球就主動(dòng)，發(fā)力就順暢;對(duì)方步法或速度好，才能搶到高點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)了嗎？這是一氣呵成、相互影響的，羽毛球就是這樣。所以，即使您的速度、發(fā)力、步法有一項(xiàng)有所提高，可能仍然會(huì)遇到這種情況。不過，不要因此氣餒，慢慢來，等自己的能力全面提升了，再對(duì)付水平高的選手就沒那么吃力了。

握拍也有習(xí)慣，舒服就好

請(qǐng)問，單打握拍是否需要握到最下方？

（某球場(chǎng)小白）

一般業(yè)余球友在正常范圍內(nèi)的握拍最低點(diǎn)就是手掌和握把底端平齊吧，有時(shí)會(huì)聽說專業(yè)的有把手掌的半截露在握把之外的，但不是特別流行和正規(guī)，這都屬于自己的習(xí)慣。其實(shí)，握拍也算是自己的習(xí)慣，舒服就好。單打握拍，我建議底部對(duì)齊就好，不然太難發(fā)力了。

推薦練習(xí)跳箱子

想要跳得更高應(yīng)該練什么？

（orsjsj）

可以學(xué)我們，練跳箱子。很簡(jiǎn)單，就像跳樓梯一樣，不過箱子要稍微高一點(diǎn)，大一點(diǎn)。

爆發(fā)力取決于揮拍和發(fā)力動(dòng)作

絕對(duì)力量大、但是瞬間爆發(fā)力差怎么改？

（orsjsj）

這可能是揮拍和發(fā)力動(dòng)作的問題。首先，揮拍速度要快;第二，發(fā)力要集中，是在擊球瞬間發(fā)力，而不是揮拍全程都加力。