薛 峰

淺談跳傘運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

薛 峰

四川省航空運(yùn)動(dòng)學(xué)校，四川 成都，610043。

跳傘運(yùn)動(dòng)是在高空中進(jìn)行的，人身安全和成績(jī)提高始終在運(yùn)動(dòng)員心中占據(jù)著最重要的地位，特定的高空環(huán)境及激烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員的心理變化的特殊性，加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具備最大限度的自制力，使他們充滿(mǎn)自信心，在地面訓(xùn)練中刻苦鉆研，在空中膽大心細(xì)，在比賽中敢打敢拼，經(jīng)得起勝利和失敗的考驗(yàn)。

跳傘；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；自我暗示；自信心

一名跳傘運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是從事訓(xùn)練和進(jìn)行比賽，不僅要消耗很大的體力，同時(shí)也要消耗很大的心理能量。如果不對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)發(fā)展不好，心理能量?jī)?chǔ)備不足，就是身體、技術(shù)訓(xùn)練比較理想，也難以穩(wěn)定的取得好的成績(jī)。教練員只停留在喊“好好跳”單純教技術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。通過(guò)跳傘競(jìng)賽統(tǒng)計(jì)看，技術(shù)失誤占12%，固有能力占8%，而心理失誤卻占80%[1]。因此在跳傘訓(xùn)練和競(jìng)賽中找到不利于比賽的心理因素并加以解決應(yīng)是教練員要把握的重點(diǎn)。

1 跳傘運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理障礙及解決方法

隨著跳傘運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展，水平也越來(lái)越高，在競(jìng)賽中，前3名的成績(jī)差距基本上在1-2cm或0.3-0.5s之間，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平能力基本都在伯仲之間，分出勝負(fù)的關(guān)鍵在于賽場(chǎng)的心理活動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)，從中找到一些不利于比賽的、規(guī)律性的心理活動(dòng)。

1.1 跳傘訓(xùn)練中的心理分析

1.1.1 訓(xùn)練中 初級(jí)階段：由于跳傘活動(dòng)均在高空進(jìn)行，初學(xué)者既神秘又恐懼，因?yàn)楫吘故巧贁?shù)人從事的事業(yè)，光榮感和自豪感也具有。經(jīng)過(guò)對(duì)優(yōu)秀跳傘運(yùn)動(dòng)員的事例宣傳、看老隊(duì)員訓(xùn)練和乘飛機(jī)體驗(yàn)空中生活、信心大大增強(qiáng)。轉(zhuǎn)入外場(chǎng)訓(xùn)練以后可以看到：絕大部分人雖緊張而能自制，錯(cuò)忘漏動(dòng)作少，神態(tài)自然。乘機(jī)后表現(xiàn)無(wú)異樣，離機(jī)不慌亂，能主動(dòng)操縱降落傘，著陸腿部有力，但有少數(shù)人則丟三拉四，臉色蒼白出虛汗，離機(jī)四肢不敢放開(kāi)，開(kāi)傘后隨風(fēng)飄，著陸腿部無(wú)力，內(nèi)分泌有些失調(diào)，大小便頻次增多。通常情況下后者均應(yīng)終止訓(xùn)練。膽量雖可以后天鍛煉，但成功率非常低，因膽量均為固有的心理品質(zhì)。

中級(jí)階段：通過(guò)一段時(shí)間的跳傘訓(xùn)練，跳了數(shù)次以后，掌握了一些簡(jiǎn)單技術(shù)，一部分人也通過(guò)不斷努力，如主動(dòng)地進(jìn)行地面練習(xí)，寫(xiě)訓(xùn)練日記很認(rèn)真，勤學(xué)好問(wèn)，但訓(xùn)練科目的轉(zhuǎn)換有愿望但不易表露。反之則飄飄然，說(shuō)長(zhǎng)論短地評(píng)價(jià)別人，延遲時(shí)間總要多拉以顯示自己勇敢。此階段教練員要使艱苦訓(xùn)練腳踏實(shí)地的運(yùn)動(dòng)員得到榮譽(yù)，對(duì)少數(shù)極想顯示自己的運(yùn)動(dòng)員要給予從嚴(yán)要求，不要輕易表?yè)P(yáng)。由于他們意志品質(zhì)的缺點(diǎn)，在安全上要特別注意。

高級(jí)階段：進(jìn)入提高訓(xùn)練以后，個(gè)別人直線(xiàn)上升，多數(shù)人階梯式前進(jìn)，少數(shù)人則波浪式緩慢上升。意志堅(jiān)定者則勇于克服缺點(diǎn)，成功不自滿(mǎn)，受挫不灰心。有的跳而無(wú)進(jìn)展，成天怨這怨那，人家的成功經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為不切合自己的實(shí)際，自己的失敗總有各種各樣的客觀原因，成績(jī)好一點(diǎn)便沾沾自喜，掉下去則悲觀失望。教練員要著重加強(qiáng)實(shí)事求是的教育，認(rèn)真指出其缺點(diǎn)，具體規(guī)定練習(xí)內(nèi)容，抑其所短揚(yáng)其所長(zhǎng)。

1.1.2 比賽中 運(yùn)動(dòng)員懷著集體的榮譽(yù)感和責(zé)任感以及個(gè)人的向往去參加比賽，有的準(zhǔn)備認(rèn)真、細(xì)心觀察、經(jīng)得起勝利和失敗的考驗(yàn)。反之則勝驕敗餒，當(dāng)某一次失利時(shí)立即心灰意冷，競(jìng)爭(zhēng)心一落千丈，為了發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平，教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員作好完善的心理準(zhǔn)備。

（1）點(diǎn)名前階段（即準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到裁判員點(diǎn)名之前）

主要進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員想象自己將要完成的特技動(dòng)作，或根據(jù)當(dāng)時(shí)氣象情況想象自己的跳下點(diǎn)、航線(xiàn)及對(duì)點(diǎn)高度、偏差和踩點(diǎn)注意事項(xiàng)。

（2）點(diǎn)名后階段（即裁判員點(diǎn)名后到登機(jī)后）

主要通過(guò)呼吸練習(xí)，進(jìn)行自我暗示、以保持鎮(zhèn)定戰(zhàn)斗的情緒狀態(tài)。

（3）準(zhǔn)備比賽階段（即飛機(jī)進(jìn)入五邊，在飛機(jī)門(mén)口等待離機(jī)時(shí)）。

主要是集中注意力，堅(jiān)定必勝的信心，全力投入比賽。

1.2 具體心理表現(xiàn)及解決方案

1.2.1 壓力大（過(guò)度緊張癥） 比賽時(shí)怯場(chǎng)、壓力過(guò)大、肌肉不放松、低潮期、過(guò)分考慮某個(gè)動(dòng)作等都能引起過(guò)度緊張。但緊張不等于恐懼，恐懼是客觀存在著某種危險(xiǎn)而產(chǎn)生的?？朔o張心理的方法有：

（1）在賽前讓運(yùn)動(dòng)員觀看對(duì)手取勝的錄相或照片，多次反復(fù)地進(jìn)行研究。新跳傘學(xué)員未轉(zhuǎn)外場(chǎng)訓(xùn)練前讓他們多看老隊(duì)員訓(xùn)練，習(xí)以為常了，雜念也少了，自信心加強(qiáng)的結(jié)果將帶來(lái)心情的平靜。

（2）模擬比賽訓(xùn)練，加強(qiáng)想象訓(xùn)練。

（3）制訂周密計(jì)劃，多設(shè)想比賽中可能遇到的情況，做到心中有數(shù)。

（4）運(yùn)動(dòng)員充分熟練自己的技術(shù)，藝高人膽大，要求克服虛榮心，提倡腳踏實(shí)地[2]。

（5）努力提高運(yùn)動(dòng)員的文化水平和知識(shí)面。

（6）運(yùn)動(dòng)員處在緊張的環(huán)境中（如新跳傘員在飛機(jī)上）教練員的親切的話(huà)語(yǔ)，自如輕松的神態(tài)都可使運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒消除許多。

1.2.2 疑?。▊∶舾邪Y） 反應(yīng)全身沒(méi)勁，疲勞、心煩、背部、小腿不舒服，注意力集中在傷痛上，宣揚(yáng)傷病多，乞求教練員的同情，對(duì)身上一點(diǎn)傷病非常敏感，成績(jī)下降。此時(shí)教練員要提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平，關(guān)心其痛癢，找權(quán)威醫(yī)生為他看病，使其消除顧慮。

1.2.3 厭倦（比賽冷癥） 表現(xiàn)在比賽中情緒低落，注意力集中不起來(lái)，也有思想開(kāi)小差，舉棋不定，猶豫不決。造成原因主要是訓(xùn)練疲勞和興趣減弱。疲勞是運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練加給身體的負(fù)荷所引起的一種反應(yīng)，生理和心理功能同時(shí)降低，欲望減退，工作效率下降。解決辦法可用藥物和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以及沐浴恢復(fù)疲勞[3]。

1.2.4 急躁（冠軍綜合癥） 個(gè)別運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)不順利就發(fā)脾氣，對(duì)裁判對(duì)教練的意圖曲解。這種障礙產(chǎn)生的時(shí)間短，神經(jīng)短路，出現(xiàn)這種情況多發(fā)生在道德意志性格修養(yǎng)差的運(yùn)動(dòng)員身上。為防止過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)的產(chǎn)生，應(yīng)注意提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)道德意志性格的修養(yǎng)。

2 十種心理訓(xùn)練方法

2.1 放松訓(xùn)練

這是一種專(zhuān)心致志地使自己身心放松的方法。它以一定的自我暗示套語(yǔ)使肌肉得到充分放松。體會(huì)到四肢的沉重和溫暖，同時(shí)由于呼吸頻率放慢而對(duì)心率、血壓等植物機(jī)能產(chǎn)生良好的影響：另一方面當(dāng)身心處于放松狀態(tài)時(shí)，大腦皮層的興奮度降低，借助重復(fù)默念有積極肯定愿望的公式套語(yǔ)使意念更為集中到松靜的感覺(jué)上。放松訓(xùn)練對(duì)情緒穩(wěn)定，克服失眠及消除身心疲勞均有顯著效果。方法是：

（1）找一個(gè)安靜的地方，躺在床上或地板上，臉朝上，頭朝北，腳朝南，這樣你就與地球的固有磁場(chǎng)吻合了。

（2）將雙腳自然并攏，兩手放在身體兩側(cè)，掌心朝上靠著大腿。

（3）深深地、慢慢地、平穩(wěn)地用鼻子吸一口氣，同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過(guò)自己的頭頂流遍全身，從腳跟流了出來(lái)，把這種金色的能量當(dāng)作積極的能量。

（4）慢慢地、平穩(wěn)地呼出，同時(shí)想象涼爽的藍(lán)色的月亮正從自己的腳跟吸入，傳遍全身，又從頭頂流了出來(lái)，把這種藍(lán)色的能量當(dāng)作消極的能量。

（5）吸入積極進(jìn)取的金色能量，呼出消極被動(dòng)的藍(lán)色能量，這種練習(xí)做15min，想象這種能量象電流-樣傳遍了自己的全身。積極進(jìn)取能量從頭流到腳，消極被動(dòng)能量從腳流到頭，努力的呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺(jué)協(xié)調(diào)起來(lái)。

（6）當(dāng)這種能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的“充了電似的”感覺(jué)。這就表明全身的能力一定集中起來(lái)了。套語(yǔ)可自己根據(jù)當(dāng)時(shí)的心境、任務(wù)、身體狀況來(lái)編寫(xiě)。如即將參賽，雜念多且有些緊張、套語(yǔ)可編成：我非常安靜、心跳得很平穩(wěn)、有力、呼吸非常輕松、我相信自己、大家都很關(guān)心我。

2.2 動(dòng)作表象訓(xùn)練

指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地系統(tǒng)地在腦中重復(fù)再現(xiàn)原已形成的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象。這種內(nèi)部重復(fù)演練動(dòng)作表象的訓(xùn)練過(guò)程能使表象過(guò)程中相應(yīng)動(dòng)作部位產(chǎn)生肌電活動(dòng)，這些效應(yīng)有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型從而有助于加快動(dòng)作的熟練和加深動(dòng)作記憶。賽前，對(duì)于成功動(dòng)作的表象所體驗(yàn)將能起到動(dòng)員的作用，使運(yùn)動(dòng)員逐漸恢復(fù)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，表象訓(xùn)練這種提高競(jìng)技能力的作用在于，它遵循了心理學(xué)上的一條著名法則，即：“一個(gè)人對(duì)一種實(shí)際情況模擬得越是接近于實(shí)際，他就越有可能產(chǎn)生在這種情況下表演的能力?！?/p>

為了使表象的動(dòng)作清晰有效，這種訓(xùn)練方法最好在放松訓(xùn)練后進(jìn)行。表象一套動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短盡量和比賽現(xiàn)實(shí)相近。

動(dòng)作表象訓(xùn)練有時(shí)也叫念動(dòng)訓(xùn)練、內(nèi)心默練或“過(guò)電影”。

2.3 集中注意力訓(xùn)練

“注意力集中”是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不為其它念頭或干擾所分散的一種能力。這種能力一般包括四個(gè)方面：意愿的強(qiáng)度；意愿的延長(zhǎng)；注意力集中的強(qiáng)度和注意力集中的延長(zhǎng)。有趣的是，注意力集中的強(qiáng)度依賴(lài)于精神機(jī)能，而注意力集中的保持和延長(zhǎng)卻取決于肉體機(jī)能，當(dāng)精神疲勞時(shí)，注意力集中的強(qiáng)度就變?nèi)酰划?dāng)肉體疲勞或有傷病時(shí)，注意力集中的延長(zhǎng)機(jī)能就降低；當(dāng)情緒不好雜念多，注意力也難于集中。所以，集中注意力的訓(xùn)練是一個(gè)綜合的努力過(guò)程，一般從下述一些方面來(lái)加以訓(xùn)練：

（1）對(duì)所從事的活動(dòng)要有強(qiáng)烈興趣，來(lái)自?xún)?nèi)部的動(dòng)機(jī)更能使人全神貫注。

（2）在日常生活中養(yǎng)成辦事有頭有尾不見(jiàn)異思遷的習(xí)慣。

（3）練習(xí)視覺(jué)守點(diǎn)、聽(tīng)覺(jué)守音的集中能力，（凝視一個(gè)物體或靜聽(tīng)一個(gè)聲音，1min后閉眼移開(kāi)聲源瞑想1min，反復(fù)幾次）。

（4）在比賽中把自己忘掉用身體體會(huì)進(jìn)入集中注意力的境界。

（5）在比賽中把環(huán)境忘掉不是想比賽和名次而是如何敏捷地做動(dòng)作。

（6）消除擔(dān)心，害怕心理及其原因，避免情緒波動(dòng)。

2.4 生理反饋訓(xùn)練

這是一種可以通過(guò)靈敏的電子儀器（聲或光）顯示來(lái)識(shí)別自身生理功能信息變化的方向。進(jìn)而把這種生理變化和自己的感知覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。逐步學(xué)會(huì)在某種程度上調(diào)節(jié)自己的生理功能并向有利方向變化的訓(xùn)練方法。例如人的血壓、心率、皮溫、腦波等植物神經(jīng)功能的反應(yīng)。過(guò)去被認(rèn)為是非隨意的，無(wú)法感覺(jué)和控制的，現(xiàn)在人們可以通過(guò)生理反饋儀器的訓(xùn)練學(xué)會(huì)調(diào)控顯示出來(lái)的聲光信息的變化方向，從而影響自己的植物神經(jīng)功能或內(nèi)臟功能。這種過(guò)程也叫“內(nèi)臟學(xué)習(xí)”[4]。

在運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中，用這種方法可以使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)肌電變化方向，使肌肉放松到理想狀態(tài)，也可調(diào)節(jié)心率及血壓，改善情緒狀態(tài)。

2.5 模擬訓(xùn)練（脫敏）

這是將訓(xùn)練安排在與比賽條件相似的環(huán)境下進(jìn)行的一種訓(xùn)練方法，能使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)比賽的特殊環(huán)境，有利于提高臨場(chǎng)的表演效能及比賽水平。模擬時(shí)要在生理、心理、環(huán)境等各方面盡量做到與實(shí)踐類(lèi)似。有兩種模擬方法：（1）是實(shí)戰(zhàn)實(shí)景模擬；（2）是通過(guò)語(yǔ)言、圖片錄相、電影等進(jìn)行模擬。經(jīng)過(guò)“模擬訓(xùn)練”后，有利于技術(shù)戰(zhàn)術(shù)從訓(xùn)練場(chǎng)轉(zhuǎn)移到比賽場(chǎng)上[5]。

2.6 無(wú)形訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的日常正規(guī)的身體、技術(shù)訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上看見(jiàn)的有形訓(xùn)練，而“無(wú)形訓(xùn)練”是指將場(chǎng)下或日常訓(xùn)練之外的“看不見(jiàn)”的時(shí)間空間里運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人安排納入訓(xùn)練軌道。由于運(yùn)動(dòng)員的睡眠、飲食、生活方式、內(nèi)心情感活動(dòng)、家庭生活、衛(wèi)生保健等這些“看不見(jiàn)”的方向往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否創(chuàng)造成績(jī)有重大影響。因此，不少?lài)?guó)家提出，要有一種叫做“整體”訓(xùn)練的制度，把“無(wú)形訓(xùn)練”作為不可缺少的輔助訓(xùn)練手段，在“無(wú)形訓(xùn)練”中，把運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余生活安排納入計(jì)劃，根據(jù)心理衛(wèi)生的原則行事。

2.7 催眠狀態(tài)訓(xùn)練

這是催眠師通過(guò)語(yǔ)言暗示或輸入單調(diào)的刺激物作用于受試者的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)或觸覺(jué)而引起的一種介于醒睡之間的特殊心理狀態(tài)。在催眠過(guò)程中，詞語(yǔ)能對(duì)受試者起很大的作用，能喚起被試者的童年記憶，催眠狀態(tài)有利于放松、表象及改善失眠、快速消除疲勞。催眠狀態(tài)有由他人進(jìn)行催眠和自己給自己進(jìn)行自我催眠兩種。

2.8 瑜珈術(shù)、超覺(jué)靜坐訓(xùn)練

瑜珈術(shù)--分靜坐、硬功和體操3種。這里主要講靜坐瑜珈訓(xùn)練，瑜珈原意是通過(guò)控制身體、呼吸調(diào)節(jié)及冥想方法來(lái)限制情欲，求得精神上的解脫及身心和諧統(tǒng)一的體驗(yàn)。方法的關(guān)鍵在于呼吸和冥想的配合。

超覺(jué)靜坐--俗稱(chēng)“T M”。采取舒適的坐姿、放松肌肉和閉目?jī)A聽(tīng)導(dǎo)師發(fā)出某一語(yǔ)調(diào)，此一聲音也叫特音，語(yǔ)詞的使用因人而異，此法每天練兩次，每次20min，方法運(yùn)用的時(shí)機(jī)在于：一旦有雜念干擾，就可立即用追求聽(tīng)特音的方法去消除，收獲較快[6]。

2.9 自我暗示訓(xùn)練

它是來(lái)自有機(jī)體內(nèi)部的皮層過(guò)程的痕跡對(duì)自己的心理施加影響的現(xiàn)象。這種皮層過(guò)程的痕跡大多是過(guò)去的語(yǔ)言刺激信號(hào)。換句話(huà)說(shuō)，“自我暗示”就是根據(jù)心理衛(wèi)生的法則靠思想及語(yǔ)盲對(duì)自己施加影響。借以調(diào)節(jié)情緒、愛(ài)好、意志及工作能力，是一種有效的自我勸說(shuō)，自我教育，自我誘導(dǎo)，自我放松的途徑。

“自我暗示”遵循條件反射的機(jī)制，有時(shí)并不需要發(fā)出音來(lái)或?qū)懺诩埳?，靠腦內(nèi)的暗示信號(hào)即可引起反應(yīng)。

2.10 增強(qiáng)自信心訓(xùn)練

教練員提出的目標(biāo)應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)努力很好即可達(dá)到的。在運(yùn)動(dòng)員參加大型比賽前，教練員或領(lǐng)導(dǎo)向隊(duì)員提出的目標(biāo)和要求應(yīng)該是合理的，即不應(yīng)超越平時(shí)的最佳訓(xùn)練水平，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的自信往往是建立在平時(shí)的實(shí)力水平的基礎(chǔ)上，當(dāng)目標(biāo)一旦實(shí)現(xiàn)，就要立即配合強(qiáng)化措施。“強(qiáng)化”即對(duì)成功給予獎(jiǎng)勵(lì)，自信心的增強(qiáng)正比于“成功的表達(dá)”，而對(duì)每次“成功表達(dá)”配之以及時(shí)的“強(qiáng)化”，并進(jìn)而提出新的目標(biāo)，大大有利于增強(qiáng)自信心。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的這種“強(qiáng)化”訓(xùn)練，大大優(yōu)越于那種對(duì)失敗進(jìn)行懲罰的訓(xùn)練方式。

3 七種心理調(diào)節(jié)方法

3.1 表情調(diào)節(jié)法

即運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)時(shí)有意識(shí)地改變自己的面部表情和身體姿態(tài)。俗話(huà)說(shuō)：“情動(dòng)于中，而形于外”。情緒的產(chǎn)生往往會(huì)引起一系列生理過(guò)程的變化，并由此而引起面部表情和身體姿態(tài)等外部情態(tài)的反應(yīng)。如愉快時(shí)興高采烈、滿(mǎn)面笑容、手舞足蹈；憤怒時(shí)橫眉豎眼、咬牙切齒、緊握雙拳；情緒低沉?xí)r垂頭喪氣、肌肉松馳、萎靡無(wú)力等等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切的聯(lián)系，我們可以通過(guò)改變外部表情的方法而相應(yīng)地調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。例如，當(dāng)感到有些過(guò)分緊張時(shí)，可以有意識(shí)地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用雙手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重、焦慮或情緒低落時(shí)，可以有意識(shí)地做出笑臉，強(qiáng)迫自己微笑，假若做不到，可以看別人的笑臉?；蛘呦胍幌胱约鹤罡吲d的某件事等，這些都可以用來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

3.2 活動(dòng)調(diào)節(jié)法

不僅情緒的產(chǎn)生能引起生理過(guò)程的變化，而且由于肌肉活動(dòng)所引起的生理過(guò)程的變化，也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒興奮狀態(tài)。因?yàn)榇竽X活動(dòng)與肌肉活動(dòng)的關(guān)系是雙向傳導(dǎo)的，這是說(shuō)神經(jīng)興奮不僅從大腦傳至肌肉，而且也從肌肉反饋傳至大腦。如果肌肉活動(dòng)積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就多，大腦就興奮，情緒便會(huì)高漲；反之，肌肉越放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就越少，大腦的興奮性就低，情緒便會(huì)低落。這樣，采用不同速度、強(qiáng)度、幅度、方向和節(jié)奏的動(dòng)作練習(xí)，也可以用來(lái)調(diào)節(jié)情緒。例如，當(dāng)情緒過(guò)分緊張時(shí)，可采用一些幅度大、速度和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，可以降低情緒的興奮性消除緊張。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可采用一些幅度小速度和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，可以提高情緒的興奮水平。

3.3 音樂(lè)調(diào)節(jié)法

音樂(lè)可以影響人的身體和大腦。這一概念早已為人們所接受。例如，人們可以聽(tīng)著催眠曲進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，可以唱歌曲來(lái)減輕體力勞動(dòng)的深重感等。有人研究表明，音樂(lè)能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡3種情緒。音樂(lè)給予人的“聲波信息”，可以用來(lái)消除大腦工作所帶來(lái)的緊張，也可以幫助人們內(nèi)在地集中注意力，使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此，人們喜愛(ài)的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂(lè)，可以導(dǎo)致人體的放松而使大腦處于機(jī)敏狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)前如果有異常的情緒表現(xiàn)，如過(guò)分激動(dòng)或緊張等，聽(tīng)一曲具有特殊節(jié)奏的輕音樂(lè)往往能達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

3.4 呼吸調(diào)節(jié)法

采用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的心理調(diào)節(jié)方法。即通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。如情緒緊張或激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)如采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的：當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力地呼氣練習(xí)，來(lái)提高情緒的興奮性。采用呼吸練習(xí)之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時(shí)，呼吸加快，由于快呼吸使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，而二氧化碳呼出過(guò)多，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，如果采用放慢呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張，一小段時(shí)間內(nèi)，便會(huì)得到安靜的效果，就會(huì)重新獲得對(duì)呼吸功能的控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。

3.5 表象調(diào)節(jié)法

即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽之前，運(yùn)用語(yǔ)言暗示，使其重現(xiàn)過(guò)去獲得成功時(shí)的比賽或表演，要運(yùn)用聯(lián)想，盡可能回想起獲得成功時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)。這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和進(jìn)行心理調(diào)節(jié)是有幫助的。有的馬拉松運(yùn)動(dòng)員通過(guò)運(yùn)用表象重視調(diào)節(jié)，比賽成績(jī)提高了3min。因?yàn)楸憩F(xiàn)重現(xiàn)是一種積極的意念。它可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來(lái)，進(jìn)而促進(jìn)心跳加快、呼吸加強(qiáng)。使新陳代謝過(guò)程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充足；使全身增力感覺(jué)和增力情緒增加。因此，通過(guò)表象重現(xiàn)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。

3.6 注意調(diào)節(jié)法

這是運(yùn)動(dòng)員用轉(zhuǎn)移注意力來(lái)調(diào)節(jié)心理的方法。即有意識(shí)地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運(yùn)動(dòng)員把注意力集中和指向于具有積極作用的事物上去。例如，運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)如果感到緊張、怯場(chǎng)，或者想到對(duì)手實(shí)力強(qiáng)大而感到恐懼時(shí)，就將注意力指向于以前成功的比賽。如果賽前運(yùn)動(dòng)員的注意力是集中考慮自己尚未完善或尚無(wú)把握的某個(gè)動(dòng)作時(shí)，就趕快把注意力指向于完成較好的動(dòng)作上去，多想那些有把握的動(dòng)作，提高自信心，便可以使情緒穩(wěn)定下來(lái)。關(guān)于這一點(diǎn)，教練員應(yīng)特別注意在賽前訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的成功率和把握性，這對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的情緒具有重要作用。

3.7 暗示調(diào)節(jié)法

這是用語(yǔ)言、思想或表情對(duì)情緒施加影響的方法?！澳睢笔且环N很好的自我暗示方法。它能使運(yùn)動(dòng)員的情緒保持一定的穩(wěn)定狀態(tài)。例如，運(yùn)動(dòng)員臨賽前心理反復(fù)默念：“我要鎮(zhèn)定”“我完全相信自己的技術(shù)和力量”“我今天一定會(huì)賽出好的成績(jī)”“我今天的情緒好極了...”等等。實(shí)驗(yàn)研究證明，射擊運(yùn)動(dòng)員在“瞄準(zhǔn)”的時(shí)候，心理反復(fù)默念“對(duì)準(zhǔn)缺口”，可以提高射擊時(shí)情緒的穩(wěn)定性和動(dòng)作的準(zhǔn)確性，從而提高射擊的命中率。

不僅自我暗示能影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，有時(shí)他人的暗示也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生影響。例如，有時(shí)教練員一個(gè)恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作或表情，能對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到很大的鼓舞作用；一個(gè)不恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作或表情，也可能使運(yùn)動(dòng)員失掉信心和勇氣。

除上述心理調(diào)節(jié)方法外，還有其他一些方法，比如比賽前讓運(yùn)動(dòng)員排除小便--排尿法。如果臨賽前產(chǎn)生了排尿的感覺(jué)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)，而及時(shí)排除小便，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生輕松愉快感，并能使心理和肌肉放松。其他如賽前的安定訓(xùn)練、比賽時(shí)的情緒訓(xùn)練、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的稱(chēng)贊、忠告等，都能用來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒。

但須指出，運(yùn)用上述心理調(diào)節(jié)方法時(shí)，應(yīng)考慮根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗(yàn)、神經(jīng)類(lèi)型、意志品質(zhì)、性格特點(diǎn)、年齡特征以及動(dòng)機(jī)性質(zhì)等條件。選擇適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的方法，經(jīng)過(guò)反復(fù)運(yùn)用，便會(huì)收到良好效果。

4 總 結(jié)

一支隊(duì)伍一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)，處處都滲透了教練員的心血。因?yàn)殛?duì)員們年齡都小，缺乏社會(huì)和生活經(jīng)驗(yàn)，往往在受到批評(píng)后，遇到困難時(shí)，不能正確對(duì)待外界的干擾都會(huì)影響事業(yè)心。一天得過(guò)且過(guò)不求上進(jìn)，這樣也必然會(huì)使集體渙散失去戰(zhàn)斗力。要想建設(shè)好一支隊(duì)伍，必需貫徹嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練的方針，耐心進(jìn)行思想教育，關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)。勇于批評(píng)與自我批評(píng)，以身作則，不斷地評(píng)價(jià)自己的教學(xué)方法，力求有所改進(jìn)。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的心理建設(shè)方面根本點(diǎn)必需建立在對(duì)你的運(yùn)動(dòng)員充分了解的基礎(chǔ)上，并遵循循序漸進(jìn)、由淺入深的客觀規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中必須因人、因事、因時(shí)地進(jìn)行指導(dǎo)，不能千篇一律。以上觀點(diǎn)是本人在多年競(jìng)訓(xùn)工作中實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的探討。

[1] 內(nèi)部資料.國(guó)家體育總局訓(xùn)練競(jìng)賽一司；跳傘教學(xué)法，1987（03）：126~144.

[2] 皮連生.學(xué)與教的心理學(xué)第三版，2003（04）.

[3] 王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，2000（09）.

[4] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，2000（05）.

[5] 方 彪.飛行訓(xùn)練心理學(xué)，1984（10）.

[6] 全國(guó)體育教育成人教育協(xié)作組.體育科學(xué)研究方法，1994（05）.

Talking about the Psychological Training of Parachutists

XUE Feng

Sichuan Aviation Sports School, Chengdu Sichuan, 610043, China.

Skydiving is carried out in the high altitude, personal safety and improvement of performance always occupy the most important position in the heart of athletes, the specific high altitude environment and the intense competitive atmosphere constitute the particularity of psychological changes of athletes Strengthen psychological training, training athletes to have maximum self-control, so that they are full of self-confidence, in the ground training assiduously study, in the air bold and careful, in the competition dare to fight, stand the test of victory and defeat.

Skydiving; Athlete; Psychological Training; Self-suggestion; Self-confidence

G804.8

A

1007―6891（2021）03―0067―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2021.03.13

2019-12-04

2020-01-15