齊龐博 寧夏大學(xué)

一、前言

（一）研究背景

《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》提出，到2020年，建立與全面建成小康社會(huì)相適應(yīng)的體育發(fā)展新機(jī)制，體育領(lǐng)域創(chuàng)新發(fā)展取得新成果，全民族身體素養(yǎng)和健康水平持續(xù)提高。

《綱要》預(yù)計(jì)到2035年，體育治理體系和治理能力實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化，全民健身更親民、更便利、更普及，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)達(dá)到45%以上，人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.5平方米，城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例超過(guò)92%。根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，由于中年人社會(huì)與生活的雙重壓力，他們表示對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有心無(wú)力，隨著年齡的增加，他們身體技能和免疫力也會(huì)發(fā)生變化，對(duì)于工作和生活中長(zhǎng)期積累的勞損狀態(tài)也會(huì)越加凸顯甚至引發(fā)病癥。

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間。由于健步走的方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，且不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，因而極受中年人群的歡迎。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以響應(yīng)國(guó)家“廣泛開展全民健身活動(dòng)”的號(hào)召，還能強(qiáng)健中年人的體魄，是一項(xiàng)促進(jìn)人際交流、陶冶身心的親民運(yùn)動(dòng)。

（二）研究意義

1.緩解工作壓力

以年齡劃分，根據(jù)國(guó)家健康組織規(guī)定45-59歲稱為中年人。在我國(guó)中年人是整個(gè)社會(huì)的支柱，他們肩上擔(dān)負(fù)重要的社會(huì)責(zé)任，精神和身體的高度緊張使他們和體育運(yùn)動(dòng)背道而馳。

健步走運(yùn)動(dòng)能夠緩解中年人工作產(chǎn)生的壓力，有效的改善中老年階段由于身體機(jī)能下滑帶來(lái)的負(fù)面情緒，從心理層面上對(duì)中年人的身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。

2.增強(qiáng)身體免疫

中年人群隨著年齡的增加，身體技能和免疫力也會(huì)發(fā)生變化，對(duì)于工作和生活中長(zhǎng)期積累的勞損狀態(tài)也會(huì)越加凸顯甚至引發(fā)病癥，導(dǎo)致他們的身體常年處于亞健康狀態(tài)。

健步走運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)中年人身體免疫，有效預(yù)防中老年慢性病、心血管疾病的產(chǎn)生，并通過(guò)堅(jiān)持鍛煉建立良好的身體機(jī)能環(huán)境，從生理方面有效的延緩自身機(jī)體的衰老。

二、現(xiàn)狀

（一）參與健步走人群目的動(dòng)機(jī)分析

隨著大眾體育建設(shè)意識(shí)的不斷提高，人們對(duì)身體健康、預(yù)防疾病非常重視，對(duì)于通過(guò)健步走提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病積極性很高，所以在調(diào)查的200個(gè)人中都是自愿參與研究。

（二）參與健步走人群職業(yè)特征分析

中年群體作為主要的社會(huì)生產(chǎn)群體之一，其職業(yè)的差異性相對(duì)較大，而不同人群的職業(yè)性質(zhì)不相同，造成中年群體的身體健康情況喜憂參半，容易造成身體機(jī)能倒退的不良后果。

（三）參與健步走人群健康情況分析

隨著社會(huì)物質(zhì)文化程度的不斷提高，人們不再單純滿足于物質(zhì)需求的充足供應(yīng)，而是對(duì)身體健康及疾病的預(yù)防給予了充分的認(rèn)識(shí)和高度的重視。中年群體屬于疾病風(fēng)險(xiǎn)較高的年齡階段，其身體機(jī)能下降幅度較大，缺乏相應(yīng)的體育鍛煉將極大的加深自身健康安全隱患。

基于上述原因，本研究調(diào)查了八號(hào)鎮(zhèn)中年群體的健康體檢情況。根據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)有51人一年參加兩次體檢，98人一年參加一次體檢，28人兩年參加一次體檢，23人超過(guò)兩年參加一次體檢。該項(xiàng)數(shù)據(jù)說(shuō)明八號(hào)鎮(zhèn)中年群體中大部分人對(duì)于自身的身體健康狀況十分關(guān)注。由于對(duì)自身身體情況有著充足的認(rèn)識(shí)，才能夠進(jìn)一步激發(fā)中年群體參與健步走運(yùn)動(dòng)的積極性，也側(cè)面說(shuō)明了中年群體想要平時(shí)進(jìn)行健步走的這一需求。中年群體作為心腦血管疾病的高危人群，不適宜參與負(fù)荷高、強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的劇烈性體育運(yùn)動(dòng)。而健步走的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量相比于其他體育運(yùn)動(dòng)而言較為柔和，不至于造成中年群體機(jī)體疲勞乃至于短期難以恢復(fù)。健步走的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)捷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)環(huán)境的要求極低，都是在步頻與步速上提高了要求，不僅能夠充分達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，且能有效的降低心腦血管的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

參加健步走運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的中年人群中，調(diào)查結(jié)果表明健步走運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量十分適宜中年群體參與。說(shuō)明健步走能夠有效的改善中年群體的健康水平，這也是健步走運(yùn)動(dòng)吸引中年群體參與的內(nèi)在原因之一。

（四）參與健步走人群運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分析

健步走運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善中年群體的血氧量?jī)?chǔ)存情況。并且由于健步走運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量適宜中年群體的身體機(jī)能狀況。中年群體參與健步走運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)自身代謝率，改善自身機(jī)能，從而降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

本研究調(diào)查了中年人睡眠質(zhì)量問(wèn)題，在對(duì)比實(shí)驗(yàn)進(jìn)行三個(gè)月后，對(duì)參與健步走實(shí)驗(yàn)的200名中年人進(jìn)行睡眠質(zhì)量的調(diào)查問(wèn)卷（附錄A）進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果得分表明：

在進(jìn)行健步走之前，通過(guò)得分計(jì)算可以看出57%的人睡眠質(zhì)量差，35%的人睡眠質(zhì)量一般，8%的人睡眠質(zhì)量良好。

在經(jīng)過(guò)三個(gè)月健步走后，再次通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷得分計(jì)算可以看出32%的人睡眠質(zhì)量差，46%的人睡眠質(zhì)量一般，22%的人睡眠質(zhì)量良好。

通過(guò)兩份調(diào)查問(wèn)卷前后得分對(duì)比可以看出，人們?cè)谕ㄟ^(guò)健步走一段時(shí)間之后睡眠質(zhì)量有所上升，由此可見，健步走一段時(shí)間后可以有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。

本研究調(diào)查了八號(hào)鎮(zhèn)參與健步走的中年群體體重情況，根據(jù)表1計(jì)算發(fā)現(xiàn)：

表1 BMI指數(shù)表

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的健步走之前體重過(guò)低的人占7%，體重正常的人占15%，體重超重的人占10%，肥胖前期的占30%，I度肥胖占15%，II度肥胖20%，III度肥胖3%。

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的健步走之后，經(jīng)計(jì)算發(fā)現(xiàn)，體重過(guò)低占6%，下降1%；體重正常的占19%，上升4%；體重超重的占16%，上升6%；肥胖前期占29%，I度肥胖占16%，II度肥胖占13%，III度肥胖占1%其中83%的人體重下降。

通過(guò)三個(gè)月在常規(guī)飲食的前提下對(duì)比發(fā)現(xiàn)，體重大多數(shù)都有下降的趨勢(shì)，由此可見，健步走能有效的降低人們的體重。并且，機(jī)體在固定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷條件下對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，或固定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度條件下提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，都能夠顯著地提升機(jī)體的攝氧能力，從而使機(jī)體的心肺耐力得到加強(qiáng)。

三、中年健步走運(yùn)動(dòng)影響因素

（一）性別和年齡因素

本研究認(rèn)為性別和年齡影響著中年人參加健步走運(yùn)動(dòng)，具體原因有兩點(diǎn)：第一，在我國(guó)，一般女性的退休時(shí)間為55歲，男性的退休時(shí)間為60歲，這決定了我國(guó)中年男性的工作壓力仍然較大，他們擔(dān)負(fù)著家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任，能夠規(guī)律參與健身的時(shí)間較少，因而中年女性參加健步走的人數(shù)明顯多于男性。第二，女性喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)主要以能夠健康減肥為主，并且健步走作為強(qiáng)度適中、簡(jiǎn)單方便的體育運(yùn)動(dòng)，滿足了女性對(duì)健身鍛煉的基本需求。

（二）職業(yè)特征因素

本研究認(rèn)為職業(yè)種類是影響中年健步走運(yùn)動(dòng)的因素之一，具體原因如下：第一，工作時(shí)間影響中年人健步走運(yùn)動(dòng)參與度。事業(yè)單位參與健步走運(yùn)動(dòng)的人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的36.5%。這是由于事業(yè)單位人員的上班時(shí)間較為規(guī)律，因而參加體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的機(jī)會(huì)更多，運(yùn)動(dòng)時(shí)間能夠得到充分保證；第二，工作方式影響中年人健步走運(yùn)動(dòng)參與度。農(nóng)民參與健步走運(yùn)動(dòng)的人最少，占總?cè)藬?shù)的9%，存在農(nóng)民工作時(shí)間不規(guī)律，健身意識(shí)不深刻的原因，因而不愿意過(guò)多的參與健步走等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因素

在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行三個(gè)月后，對(duì)參與健步走的200名中年人進(jìn)行體重、睡眠質(zhì)量等對(duì)比分析。發(fā)現(xiàn)參與實(shí)驗(yàn)的200名中年人體重，睡眠質(zhì)量均有變化，如下：第一，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后200人體重的比對(duì)分析發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持健步走運(yùn)動(dòng)三個(gè)月，中年人的體重普遍下降，更趨近于正常中年人的體重，表明健步走運(yùn)動(dòng)可以提高中年人的基礎(chǔ)代謝，降低體重及BMI值；第二，堅(jiān)持健步走運(yùn)動(dòng)三個(gè)月后，200名中年人的睡眠質(zhì)量大幅度提升，由此說(shuō)明，健步走對(duì)保持中年人身體健康具有積極影響，如果能夠堅(jiān)持健步走運(yùn)動(dòng)可以幫助中年人提高身體機(jī)能，并維持在一個(gè)較好的水平上。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在八號(hào)鎮(zhèn)通過(guò)三個(gè)月的健步走以及研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健步走可以改善人們的體重使BMI指數(shù)下降，通過(guò)三個(gè)月的健步走2次調(diào)查問(wèn)卷前后對(duì)比得出結(jié)論健步走可以有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。