姜 彥 春

（河西學(xué)院體育學(xué)院，甘肅 張掖 734000）

1 前言

我國人口數(shù)量位居當(dāng)前世界第一，老年人口數(shù)量也居于世界第一.1999年我國步入老齡化人口國家行列，2010 年，我國開展第六次全國人口普查，普查結(jié)果顯示，超過60 歲的老人總數(shù)達(dá)到1.78億，約占當(dāng)時(shí)我國人口總數(shù)的13.26%.截至2017年末，全國老齡辦公布我國60歲及以上老年人人口有2.41億人，占總?cè)丝?7.3%，仍會(huì)持續(xù)增長.近年來，我國人口老齡化帶來的弊端不斷顯現(xiàn)，解決我國人口老齡化問題刻不容緩.因此，為了延緩老年人衰老速度，增強(qiáng)老年人身體素質(zhì)，體育鍛煉起到了增強(qiáng)老年人體質(zhì)的重要作用.本文從廣場舞、乒乓球、太極拳、健步走這四種老年人群體易于選擇的鍛煉方式入手，通過對老年人體態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，分析不同鍛煉方式對老年人身體健康狀況的影響，根據(jù)老年人自身體質(zhì)，選擇最佳的鍛煉方式，以達(dá)到老年人健身的最佳效果.

對“老年人”這個(gè)群體主要是按照群體的年齡進(jìn)行界定的，每個(gè)國家有不同的劃分方法，同一國家在不同歷史階段也有不同劃分標(biāo)準(zhǔn).當(dāng)前，我國遵循聯(lián)合國衛(wèi)生組織的規(guī)定：44歲以下的人群為青年人，45歲到59歲為中年人，60歲以上為老年人，其中老年人群體又細(xì)分為年輕的老年人、老年人和長壽老人.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以不同的鍛煉方式對老年人體質(zhì)的影響為研究對象.通過張掖市國民體質(zhì)監(jiān)測與評(píng)價(jià)中心，選取60歲以上且70歲以下的老年人為調(diào)查對象.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)、維普中文科技期刊數(shù)據(jù)庫和萬方數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對老年人的鍛煉方式、體質(zhì)狀況及體育鍛煉對老年人體質(zhì)的影響進(jìn)行分析，為本文的研究提供了思路和方法.

2.2.2 訪談法通過口頭訪談的形式，對選取的老年人進(jìn)行面對面交談.通過訪談，基本上掌握了他們的身體健康狀況和選擇身體鍛煉的方式.

2.2.3 問卷調(diào)查法

依托張掖市國民體質(zhì)監(jiān)測與評(píng)估中心，發(fā)放張掖市老年人鍛煉方式調(diào)查問卷200份，回收有效問卷185份，有效率為92.5%.調(diào)查后篩選出選擇廣場舞、太極拳、乒乓球、健步走等鍛煉形式的老年人（80名）作為實(shí)驗(yàn)對象.

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

通過實(shí)驗(yàn)對照的方法，對選取的老年人從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面綜合評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)前后老年人的體質(zhì)狀況是否存在差異.

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019.3.15-2019.9.15，實(shí)驗(yàn)時(shí)長：6個(gè)月，約180天.

（2）實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目：表現(xiàn)身體形態(tài)的指標(biāo)：身高、體重、腰圍、臀圍；表現(xiàn)身體機(jī)能的指標(biāo)：肺活量（VC）、安靜心率、血壓；表現(xiàn)身體素質(zhì)的指標(biāo)：握力、選擇反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳站立.

（3）實(shí)施方法：實(shí)驗(yàn)前，先對受試者的身體形態(tài)、身體機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試，對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄；實(shí)驗(yàn)中，對受試者進(jìn)行間斷性監(jiān)測；實(shí)驗(yàn)后，對受試者的身體形態(tài)、身體機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)再次進(jìn)行測試，隨后，對實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析.

（4）實(shí)驗(yàn)要求：實(shí)驗(yàn)中要求受試者選擇鍛煉的方式始終保持一致.

2.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)結(jié)果用Mean±SD，采用社會(huì)統(tǒng)計(jì)分析軟件SPSS19.0進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析.

3 結(jié)果與分析

3.1 不同的鍛煉方式對老年人身體形態(tài)的影響

由表1分析得出，不同的鍛煉方式對老年人身體形態(tài)有不同程度的影響.通過實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比較結(jié)果顯示，1）廣場舞、乒乓球、健步走形式的鍛煉方式對老年人身體形態(tài)有顯著的影響，太極拳對老年人身體形態(tài)有一定影響，但影響效果不顯著；2）廣場舞對老年人體重、腰圍、臀圍指標(biāo)有顯著的影響（p＜0.05），乒乓球、健步走對老年人體重、腰圍指標(biāo)有顯著影響（p＜0.05）；3）廣場舞、乒乓球、健步走對老年人體重指數(shù)影響特別顯著（p＜0.01）.

表1 實(shí)驗(yàn)前后老年人身體形態(tài)變化（n=80）

老年人的身體形態(tài)指標(biāo)包括身高、體重、腰圍及臀圍等，體重反映出人體在骨骼、肌肉、脂肪等方面的狀況，影響著高脂血癥、高血壓等疾病的發(fā)生幾率；腰圍和臀圍也是人體常見的身體形態(tài)指標(biāo).通過上述分析，老年人選擇太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走等鍛煉方式進(jìn)行身體鍛煉中，其中廣場舞對老年人身體形態(tài)各指標(biāo)的影響最為顯著，發(fā)揮的作用最為明顯，可以成為老年人塑造身體形態(tài)最佳的身體鍛煉方式.

3.2 不同的鍛煉方式對老年人身體機(jī)能的影響

老年人選擇不同的鍛煉方式進(jìn)行一段時(shí)間鍛煉后，其身體機(jī)能發(fā)生了顯著的變化.從表2中可以看出，不同的身體鍛煉方式對老年人身體機(jī)能各指標(biāo)的影響程度不同，1）太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走均對老年人肺活量、舒張壓指標(biāo)有顯著的影響（p＜0.05），且廣場舞和健步走對老年人肺活量指標(biāo)的影響特別顯著（p＜0.01），太極拳對老年人的舒張壓指標(biāo)影響特別顯著（p＜0.01）；2）太極拳、乒乓球及健步走對老年人心率指標(biāo)影響顯著（p＜0.05）；3）太極拳對老年人收縮壓指標(biāo)影響顯著（p＜0.05）.

表2 實(shí)驗(yàn)前后老年人身體機(jī)能變化（n=80）

老年人的身體機(jī)能反映指標(biāo)有心率、肺活量及血壓.心率從醫(yī)學(xué)角度是評(píng)價(jià)人體健康與否的重要指標(biāo)，且安靜時(shí)心率可以作為及時(shí)展現(xiàn)心血管功能的重要數(shù)值；肺活量是人體體質(zhì)健康測試的重要指標(biāo)，也是衡量人體機(jī)能狀況的重要指標(biāo)，肺活量的大小從很大程度上直接影響著老年人新陳代謝狀況；血壓對于老年人來說就顯得極其重要，隨著老年人年齡的增加，身體機(jī)能不斷衰退，身體水分不斷流失，血管內(nèi)壁逐步硬化，就造成了血管以及心臟瓣膜產(chǎn)生纖維化、硬化、高血壓等疾病.老年人通過身體鍛煉提高自身的身體機(jī)能，選擇不同的鍛煉方式對身體機(jī)能各指標(biāo)的影響程度不同，從表2中數(shù)據(jù)綜合分析，太極拳對老年人身體機(jī)能各指標(biāo)的影響最為顯著，特別是對于老年人血壓的鍛煉效果最好，故而建議老年人可以選擇太極拳進(jìn)行身體技能鍛煉.

3.3 不同的鍛煉方式對老年人身體素質(zhì)的影響

實(shí)驗(yàn)前后測試的老年人身體素質(zhì)的指標(biāo)有握力、反應(yīng)時(shí)及閉眼單腳站立，表3中數(shù)據(jù)顯示，1）太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走四種方式均對老年人反應(yīng)時(shí)影響顯著（p＜0.05），2）選擇乒乓球進(jìn)行身體鍛煉后，老年人的握力、反應(yīng)時(shí)及閉眼單腳站立能力均有了明顯的提高，尤其乒乓球?qū)夏耆说奈樟?、反?yīng)時(shí)的影響較為顯著（p＜0.01）；3）太極拳、乒乓球及健步走均對老年人閉眼單腳站立能力影響顯著（p＜0.05），太極拳對老年人閉眼單腳站立影響較為顯著（p＜0.01）.

表3 實(shí)驗(yàn)前后老年人身體素質(zhì)變化（n=80）

反映老年人身體素質(zhì)指標(biāo)有：握力、反應(yīng)時(shí)及閉眼單腳站立等測試指標(biāo)，握力是檢驗(yàn)人體力量素質(zhì)必不可少的一個(gè)指標(biāo)，可以根據(jù)自身的特點(diǎn)，展現(xiàn)出老年人的身體素質(zhì)狀況，同時(shí)還可以準(zhǔn)確地展現(xiàn)出老年人身體衰老的程度；反應(yīng)時(shí)指人體受到外界刺激時(shí)，能短時(shí)間內(nèi)迅速做出反應(yīng)的能力，也稱應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，老年人反應(yīng)能力隨著年齡的增長和機(jī)體的衰老逐漸降低，反應(yīng)時(shí)是評(píng)價(jià)老年人機(jī)體衰老程度的一個(gè)重要數(shù)值；閉眼單腳站立能力是指人體在不借助任何物體（外力）的情況下單腳站立能力，反映了老年人保持身體平衡的能力.

表3中四種不同的鍛煉方式對提高老年人的身體素質(zhì)都能起到不同程度的作用.其中，太極拳對鍛煉老年人閉眼單腳站立能力作用效果特別顯著，太極拳能夠有效地提升老年人的身體柔韌性及自身的平衡性；乒乓球?qū)夏耆说奈樟?、反?yīng)時(shí)所產(chǎn)生的效果是最大的.在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，首先，對老年人前臂肌肉進(jìn)行了良好的鍛煉，提升了老年人手指、手腕及前臂的韌性和強(qiáng)度，對老年人握力提升幫助很大；其次，需要人體肢體快速的移動(dòng)和靈敏的反應(yīng)，通過判斷球的力量、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等因素，身體肢體快速反應(yīng)做出應(yīng)對動(dòng)作，大大提升了老年人反應(yīng)能力.所以，老年人在選擇不同鍛煉方式進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉時(shí)，乒乓球鍛煉對老年人身體素質(zhì)的提升效果最為明顯.

4 結(jié)論

4.1 本研究證實(shí)了體育鍛煉對老年人體質(zhì)有重要的影響作用，且不同的鍛煉方式對老年人體質(zhì)的影響效果是不同的.

4.2 實(shí)驗(yàn)中選取了太極拳、廣場舞、乒乓球及健步走四種鍛煉方式，其中廣場舞對老年人身體形態(tài)各指標(biāo)的影響最為顯著，發(fā)揮的作用最為明顯，可以成為老年人塑造身體形態(tài)最佳的身體鍛煉方式；太極拳對老年人身體機(jī)能各指標(biāo)的影響最為顯著，特別是對于老年人血壓的鍛煉效果最好；老年人在選擇不同鍛煉方式進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉時(shí)，乒乓球鍛煉對老年人身體素質(zhì)的提升效果最為明顯.

4.3 根據(jù)老年人體質(zhì)狀況，往往可以選擇最為理想的鍛煉方式來提升自身的體質(zhì)，理想的鍛煉方式對改善老年人的體質(zhì)有著重要影響.