毛可英

高中階段提高學生身體素質(zhì)的訓練方法主要是讓學生參加運動訓練，運動訓練可以增強體魄，提高身體素質(zhì)，還能掌握運動技能。本文從以下幾個方面淺談提升體育高考學生身體素質(zhì)的訓練方法。

一、全面發(fā)展學生身體素質(zhì)力量，注重力量訓練內(nèi)容選擇的多樣性

學生身體素質(zhì)力量訓練主要目的是刺激大肌肉群，那些小肌肉群受到刺激很少，這樣就導致了身體力量發(fā)展的不全面。因此，這就要求體育教師能不斷地變換訓練內(nèi)容來達到全面而又專項的力量訓練。教練員在力量訓練內(nèi)容的選擇上不僅要做到全面，而且還要考慮到專項的力量，內(nèi)容的多樣性會刺激體育高考學生的好奇心，使他們在進行訓練時更加投入，從而全面刺激肌肉群體，更快地增大力量。

在學生進行力量周期訓練計劃中還要最后抽出一周的比賽訓練計劃，主要是讓體育考生的訓練狀態(tài)能適應最后的體育考試，創(chuàng)造更好的成績來完善訓練計劃。在周訓練力量負荷的安排上要注意把一周的訓練分為兩半，以保證最終的身體素質(zhì)力量狀態(tài)能夠達到比較良好的數(shù)值，進一步將學生的整體素質(zhì)進行提升，在訓練的過程中，還應該將力量訓練內(nèi)容的多樣性進行進一步的落實與展現(xiàn)。

二、全面提高學生速度訓練，注重速度訓練內(nèi)容選擇的多樣性

想要提升體育高考學生身體素質(zhì)的訓練狀況，就必須將速度訓練的內(nèi)容進行統(tǒng)一性的要求展現(xiàn)，速度訓練的內(nèi)容安排中可利用牽引跑、順風跑等助力進行練習，利用上下坡跑、托重物跑、逆風跑、持啞鈴快速擺臂等后效作用進行練習。在立定跳遠動作速度訓練時可利用完善技術(shù)進行練習，因為完成動作時人體各肌肉群之間，肌肉與內(nèi)臟活動之間，各內(nèi)臟活動之間會同時或前后協(xié)同配合，這可以在發(fā)展動作速度時最大限度地減少人體內(nèi)部的阻力，從而提高動作的速度。后拋實心球動作速度訓練的內(nèi)容安排中可用比考試標準實心球重量重的鉛球或者杠鈴片或者杠鈴等后效作用進行練習，也可以用考試標準重量實心球練習，還可以用比考試標準實心球重量輕的鉛球或者杠鈴片練習，但要注意的是在一次訓練課中要把 3 種重量的速度練習組合在一起，應該按“加重—標準—減輕”的順序進行練習，達到全面提高速度的目的。

三、提高學生身體機能的耐力水平，采用科學的耐力負荷訓練

在學生身體素質(zhì)訓練過程中，提高學生身體機能的耐力水平，可以使用持續(xù)訓練法，而有氧耐力訓練方法就是其中最有效的方法之一。但是其負荷強度不能用百分比來表示，因為這種百分比的表示不但體育考生們很難理解和把握，而且教練員自己也很難把握。在發(fā)展有氧供能系統(tǒng)的能力，負荷強度是相對較小的，可在訓練中很難控制和把握強度，所以這就要從訓練中的心率來加以控制了。芬蘭生理學家卡沃寧提出的有氧耐力訓練的心率保持公式：訓練強度=安靜時心率+（最大心率-安靜心率）×50%～60%，其中，最大心率=220-本人現(xiàn)在年齡。心率如果控制到這一水平，心血輸出量就會增加，吸氧量可達最大值的80%左右，可以使心臟容量增大，有利于促進骨骼肌和心肌的毛細血管增生。

間歇訓練法是無氧耐力訓練方法中的有效方法之一。間歇訓練負荷強度同樣也不能采用百分比來表示，這種表示對體育考生甚至體育老師來說，在訓練中都是很難控制訓練強度的，間歇訓練強度的確定同樣也要按照上面持續(xù)訓練的方法來確定。但是在訓練中要遵循一次練習負荷的量多但持續(xù)時間不長的原則有利于心臟功能的提高;同時又要遵循整個訓練課的持續(xù)時間較長，可以大大提高機體大量利用組織中氧氣的能力，從而提高心臟的潛在功能。間歇訓練不要采用固定的休息時間，對間歇訓練時間的要求是遵循機體在尚未完成恢復時就要進行下一次的練習，時間的長短是用心率來嚴格控制的。對于體育高考學生來說，心率恢復到 120 次/分鐘時就要進行下一次的練習了。

四、加強學生靈敏培訓，提高學生靈敏性的水平

在提升體育高考學生身體素質(zhì)的訓練過程中，還應該加強學生靈敏度的培訓，這種靈敏程度的訓練能夠?qū)W生的整體素質(zhì)進行階段性的提升，在學生進行體育訓練的過程中融合進相關(guān)的靈敏度訓練，能夠讓學生在體育考試階段進行身體機能的調(diào)節(jié)，在這樣的身體素質(zhì)基礎(chǔ)下進行體育考試，才能讓學生們有比較大的成績進步，讓學生們能夠在現(xiàn)有的身體靈敏素質(zhì)下進行進一步的素質(zhì)提升。