一、生氣造成身體與精神兩方面的消耗

心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，長期應(yīng)激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，負面情緒對人的影響不容小覷。

對于看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬于灰色的情緒，即“情緒垃圾”。

掃除情緒垃圾的方法有很多，當你因為一件事很生氣時，你可以用“三思制怒法”，首先，思考是否有理，其次，思考發(fā)怒的后果，第三，思考替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，你的負面情緒也就不會凌駕于你的理智之上了。

研究表明，當你倍感壓力時，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

當你焦慮時，可以運用調(diào)息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，也可以—個呼吸默數(shù)一，數(shù)到十再從頭開始，周而復(fù)始。

當你不順心時，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下，關(guān)掉手機等干擾聲源，安靜下來，把注意力集中到全身的各個部位，練習(xí)專注力。你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。

二、生氣有八大致命危害

1、腦細胞衰老加速

大量血液涌向大腦，使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素多，氧氣少，對腦細胞不亞于一劑“毒藥”。

2、長色斑

生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，出現(xiàn)色斑。

3、心肌缺氧

大量的血液沖向大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，使心跳更加不規(guī)律，也更致命。

4、胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時會引發(fā)胃潰瘍。

5、傷肝

生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

6、傷肺

情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，危害肺的健康。

7、引發(fā)甲亢

生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。

8、損傷免疫系統(tǒng)

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體抵抗力下降。

三、生氣使血糖升高

對于糖尿病患者來說，平穩(wěn)控制血糖才能很好地生活，而血糖的控制與情緒也密切相關(guān)。

生氣、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時，機體內(nèi)自主神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機體為應(yīng)付各種刺激，必須做出反應(yīng)。

在大腦的調(diào)控下，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中，以滿足大腦的調(diào)度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血液中葡萄糖的含量來滿足機體應(yīng)付緊急狀態(tài)的需要，出現(xiàn)血糖升高的局面。

健康人情緒平穩(wěn)后，胰島素會迅速分泌，產(chǎn)出足夠的胰島素，血糖就恢復(fù)到正常范圍。但如果發(fā)生在糖尿病患者身上，胰島素分泌相對或絕對缺乏，沒有足夠的胰島素，血糖明顯增高，也不會迅速回落。有些人大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發(fā)高血壓、心絞痛。

四、吃對食物脾氣好

不少人一不開心就大開吃戒，其實這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。

1、易生氣試試嗑瓜子

經(jīng)常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況。缺乏B6使人變得容易生氣、精神抑郁。

兒童缺乏維生素B6時會出現(xiàn)煩躁、肌肉抽搐等情況。但如果是抑郁癥的患者，一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

2、常吃果蔬脾氣好

水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，可以抗壓，也是我們的體內(nèi)制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。

維生素C缺乏會導(dǎo)致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質(zhì)醇水平;定期服用維生素C的人，記憶力明顯好于那些不食用維生素C的人。

來源：搜狐健康