孫立斌

摘 要：作為交手對抗性技能項目，跆拳道比賽的勝負是由眾多因素決定的，在全面總結(jié)跆拳道項目“快、全、連、變、高”制勝規(guī)律基礎上，作為一個教練員必須要掌握先進的訓練理念，不但要實施有針對性的訓練，還要兼顧包括運動員智能培養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等多方面的問題，如何在訓練工作中不斷總結(jié)，在總結(jié)的基礎上不斷創(chuàng)新訓練觀念和手段，是一名跆拳道教練員訓練出優(yōu)秀運動員的根本要求。

關鍵詞：跆拳道;訓練理念;制勝規(guī)律;“快、全、連、變、高”

先進的訓練觀念對提高訓練水平和效果具有決定性作用，跆拳道項目是技能對抗性項目，并且源于古代的中國武術(shù)，但是絕不能按照練武的方式進行訓練，跆拳道訓練應遵循其項目特征和訓練規(guī)律，在技術(shù)訓練同時提高戰(zhàn)術(shù)訓練時效性，按照技戰(zhàn)術(shù)一體化要求落實“三從一大”訓練原則。跆拳道項目的訓練過程中個人成就必須建立在集體的努力之上，這一觀念是十分重要的。中國女子跆拳道成功正是建立在男子陪練有效配合之上的，在女子率先成功基礎上逐步帶動男子水平提高。其次，訓練中必須先提高基本技術(shù)正確性和成功率，再形成技戰(zhàn)術(shù)一體化作戰(zhàn)風格，這是另一重要訓練觀念。訓練觀念創(chuàng)新和提高，首先要對項目制勝要素進行重新定位和認識。而重新確定跆拳道項目制勝要素必須正確把握項目特點和實質(zhì)，不斷加強對訓練的系統(tǒng)研究。跆拳道項目制勝規(guī)律主要包括五個方面：快、全、連、變、高。

一、動作速度快轉(zhuǎn)換快

“快”主要體現(xiàn)在速度上，跆拳道比賽中“快”的內(nèi)涵包括以下幾個方面：（1）單個動作速度快：起動速度快、動作速度快;起腿快、收腿快、貼進快、貼身進攻快、反擊快。（2）反應速度快：對對手戰(zhàn)術(shù)意圖反應快、抓有利時機反應快、場上靈活應變能力反應快。（3）轉(zhuǎn)換快：技術(shù)與技術(shù)之間轉(zhuǎn)換快，包括進攻轉(zhuǎn)反擊快、反擊轉(zhuǎn)進攻快、連接后續(xù)動作快、中位擊打接高位擊打快、高位擊打接中位擊打快、進攻后后撤快、左右腿連擊快、格檔接反擊快。（4）進入狀態(tài)快：進入實戰(zhàn)狀態(tài)快，發(fā)現(xiàn)對手弱點而及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)快。

二、技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展全面

“全”主要體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)方面，跆拳道比賽中“全”的內(nèi)涵包括以下幾個方面：（1）技術(shù)全面：左右腿常規(guī)技術(shù)、破壞技術(shù)、阻擊技術(shù)、迎擊戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)連續(xù)擊打、正面擊打（如前跳劈、后腿橫踢）和轉(zhuǎn)身擊打（后踢、后旋、旋風）技術(shù)、中位擊打和高位擊打技術(shù)、進攻接反擊、反擊接進攻技術(shù)全面掌握。（2）戰(zhàn)術(shù)全面：進攻戰(zhàn)術(shù)（直接進攻、壓迫式強攻、引誘式進攻）、反擊、迎擊、阻擊戰(zhàn)術(shù)、躲閃戰(zhàn)術(shù)、克制對方長處戰(zhàn)術(shù)、集中打擊對手短處戰(zhàn)術(shù)、利用對方習慣性動作的進攻戰(zhàn)術(shù)和反擊戰(zhàn)術(shù)、貼身戰(zhàn)術(shù)、邊角戰(zhàn)術(shù)、邊線戰(zhàn)術(shù)（進攻和反擊）、體力戰(zhàn)術(shù)、突然死亡法戰(zhàn)術(shù)、合理拖延比賽時間、爭取裁判印象分都要掌握。（3）拳法結(jié)合腿法技術(shù)全面。隨著跆拳道規(guī)則改變，著手研究拳法結(jié)合腿法技能戰(zhàn)術(shù)變化，尤其是在近距離和貼靠時，拳的作用就非常大，一是配合踢法，二是分散對手注意力，三是重拳威懾對手。以前我們選手在此方面多次吃虧，因此必須重視拳法專項訓練，組織專門研究人員進行研究。兩屆奧運金牌獲得者陳中之所以取得好成績，與其技術(shù)相對較為全面有密切關系，作為一個跆拳道女子大級別選手，她的主要特點就是技術(shù)全面、靈活，變化多。觀察這兩屆奧運會，以橫踢為例，陳中前后腿的橫踢組合都有，以前腿為主的進攻有：前橫踢+后橫踢兩次、前橫踢+左右后橫踢、前橫踢+步法側(cè)移前橫踢擊頭;后橫踢反擊的有：后橫踢+后橫踢高位擊頭、后橫踢+后踢、后橫踢+雙飛等;另外還有后下劈進攻、前下劈迎擊等。

三、技術(shù)動作連貫連接連續(xù)好

“連”主要體現(xiàn)在動作的連貫以及動作與動作之間的連續(xù)性上，“連”的內(nèi)涵包括以下幾個方面：（1）單個動作的連貫：如斗智與進攻的連貫、斗智與反擊的連貫。（2）動作與動作之間的連續(xù)：進攻轉(zhuǎn)反擊的連續(xù)性強、反擊轉(zhuǎn)進攻連續(xù)性強、連接后續(xù)動作連續(xù)性強、中位擊打接高位擊打連續(xù)性強、高位擊打接中位擊打連續(xù)性強、進攻后撤的連續(xù)性強、左右腿連擊連續(xù)性強，格擋接反擊連續(xù)性強。（3）連接：主要體現(xiàn)在步法、拳法和動作之間的連接上，如步法接進攻、步法接反擊、拳法與腿法的連接等。

四、技戰(zhàn)術(shù)變化多端

靈活多變，虛虛實實，真真假假，主要體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)的變化上。“變”的內(nèi)涵包括以下幾個方面：（1）技術(shù)上的變：氣勢、站架、單個技術(shù)的變、組合技術(shù)的變。（2）戰(zhàn)術(shù)上的變：打法上的變、進攻的變化、反擊的變化、迎擊的變化、阻擊的變化、遠距離的變化、中距離的變化、近距離的變化、貼身距離的變化。（3）各局各回合的變：開局的變（由被動變主動）、比分領先時的變（抓住時機擴大戰(zhàn)果的變）、比分落后時的變（擺脫被動力爭主動的變）、相持階段的變、比賽快要結(jié)束階段的變、第一局結(jié)束后第二局戰(zhàn)術(shù)的變、第三局戰(zhàn)術(shù)的變等。

五、高位擊打幾率加大

以擊頭為重點的高難度技術(shù)動作（騰空轉(zhuǎn)身技術(shù)、空中連接的動作、擊頭技術(shù)）。單個技術(shù)：下劈（前下劈、后下劈、內(nèi)繞劈腿、外繞劈腿）、后旋、高橫踢（前高橫踢、后高橫踢）、后踢、雙飛。組合技術(shù)：圍繞著高位擊頭技術(shù)的合種組合、進攻與反擊的組合、中位與高位的組合等。在實力相當?shù)谋荣愔校獡舸蛏蠈κ值念^部具有相當大的難度。而在高位擊打的成功案例中不難發(fā)現(xiàn)，高位擊打的關鍵之處是要抓住擊打時機，這種時機可以等來，但更多的是創(chuàng)造出來的，高位擊打主要體現(xiàn)在以下幾個時機中：（1）單個技術(shù)突出“快”，擊打高位時打，得對手猝不及防。（2）對手進攻時被反擊或迎擊擊打到高位的幾率增大。（3）在二次擊打和混戰(zhàn)中擊打高位的幾率增加。

把握項目整體化和個性化結(jié)合的基礎上，重點突出“訓賽一體、技戰(zhàn)術(shù)一體”的訓練理念。訓練設計上體現(xiàn)專項與實戰(zhàn)緊密結(jié)合的特點。專項化是訓練的總體方向。從比賽實戰(zhàn)出發(fā)，圍繞實戰(zhàn)設計訓練內(nèi)容，將訓練與競賽有機的結(jié)合在一起，將高水平的競賽作為訓練的有機組成部分，不斷刺激運動技術(shù)水平的提高，講求以賽促訓。同時，運動技術(shù)水平的提高反過來對訓練工作提出了更高要求，運動員要連續(xù)不斷地在很短時間出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。實戰(zhàn)化是高水平運動員運動訓練的標準要求。

參考文獻：

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