張建

“一到公共場(chǎng)合就緊張、臉紅”“害怕和別人對(duì)視”“不愿意出門(mén)”……本該是呼朋喚友的年紀(jì)，越來(lái)越多的年輕人卻開(kāi)始回避社會(huì)交往。近期，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院等機(jī)構(gòu)聯(lián)合對(duì)4000多名18～35歲年輕人調(diào)研發(fā)現(xiàn)，40.2%的人表示自己存在不同程度的社交恐懼癥（簡(jiǎn)稱“社恐”）。 其中，有52.7%的人認(rèn)為自己缺乏社交技巧，55.6%的人對(duì)自身?xiàng)l件不夠自信，38.3%的人將社恐歸咎于性格內(nèi)向?，F(xiàn)在的年輕人為何如此害怕社交？

“真正的‘社恐屬于焦慮障礙的一種?！北本┗佚堄^醫(yī)院臨床心理科心理治療師劉洋告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，也可稱為“社交恐怖癥”或“社交焦慮障礙”，“其特征是處在公共場(chǎng)所或與人打交道時(shí)，出現(xiàn)顯著而持久的害怕，擔(dān)心被別人注視或受到否定的評(píng)價(jià)，害怕在他人面前出丑或遭遇尷尬，因而盡力回避?！被颊叨嗍悄贻p人，也有部分兒童（表現(xiàn)為不愿意上學(xué)、不愿意與家里人交流等）。劉洋表示，輕度的不善社交或不喜歡社交并不是精神障礙，絕大多數(shù)人在一些特定的社交場(chǎng)合中都會(huì)有點(diǎn)緊張焦慮，如公開(kāi)演講或重大會(huì)議。但如果符合以下標(biāo)準(zhǔn)，就要考慮是否為社交恐懼癥：1.焦慮癥狀是原發(fā)的，而不是繼發(fā)于妄想或強(qiáng)迫癥狀等；2.焦慮必須局限于或主要發(fā)生在特定的社交情境中；3.對(duì)害怕的情境有顯著的回避、逃避傾向。

調(diào)查中聲稱“社恐”的年輕人，可能多數(shù)為“不想、不喜歡社交”或“不太會(huì)社交”，尚達(dá)不到社交恐懼癥這種嚴(yán)重程度。劉洋表示，四成青年認(rèn)為自己“社恐”，可能反映出現(xiàn)代年輕人普遍存在的一些問(wèn)題。一是工作壓力大、生活節(jié)奏快，很多人常常抽不出時(shí)間去識(shí)人交友，社交范圍局限在家人、朋友、同事中，踏出舒適圈、維系一些萍水相逢的關(guān)系的意愿不強(qiáng)；二是由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，現(xiàn)在很多年輕人越來(lái)越宅，足不出戶、不用面對(duì)面溝通就能獲得資訊，于是與人溝通的機(jī)會(huì)和必要性降低，社交的意愿和技能相對(duì)減弱；三是有些年輕人適應(yīng)不了新的社交環(huán)境，從單純的校園到復(fù)雜社會(huì)，社會(huì)角色的變化導(dǎo)致各種內(nèi)心沖突，難以適應(yīng)，也會(huì)回避社交，選擇“一個(gè)人待著”。

如果不愛(ài)社交對(duì)自己的影響并不大，自己還挺享受這樣的生活，那就不成問(wèn)題。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自認(rèn)為社恐的人群中，有34.3%表示社交障礙給自己的生活造成影響，14.2%表示影響非常大。劉洋表示，當(dāng)焦慮超過(guò)一定的界限，產(chǎn)生負(fù)面影響，就需要及時(shí)調(diào)整和想辦法克服。

接納自己 焦慮、恐懼是人類(lèi)的正常情緒，在不熟悉、很重要的場(chǎng)合，緊張是理所當(dāng)然的，不必過(guò)分夸大自己的恐懼。也不要和情緒對(duì)抗非要把它壓下去，或要求自己一定要表現(xiàn)得很得體、大方、瀟灑。接納還在蹣跚學(xué)步的自己，順其自然地交往，癥狀也許會(huì)在不知不覺(jué)中消失。

樹(shù)立自信心 多給自己積極的暗示，如“我可以”“我在進(jìn)步”等；嘗試帶著焦慮去和人交往，積累成功經(jīng)驗(yàn)，增加自信心；適當(dāng)降低要求，不必和左右逢源的人比，做真實(shí)的自己；提高自身修養(yǎng)，看到每個(gè)人的善意，不要把別人想得過(guò)于復(fù)雜和黑暗，就不會(huì)那么怕別人。

提高適應(yīng)力 可模擬發(fā)生社交焦慮的場(chǎng)景，鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)，在假想中適應(yīng)環(huán)境；也可以主動(dòng)甚至強(qiáng)迫自己去接觸人，暴露在社交環(huán)境，有目的、有步驟地“脫敏”。

尋求家人的陪伴和支持 真正嚴(yán)重的社恐患者，單靠自己很難走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人盡量少打擊其自信，多些肯定和鼓勵(lì)，陪伴其左右。如果患者還伴有抑郁傾向，則務(wù)必尋求精神心理專業(yè)人員的幫助。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）