■蘇自己

很多人一直被腰痛困擾，不論是網(wǎng)絡(luò)上還是民間都有許多針對腰椎疾病的康復(fù)鍛煉方法。但其中有些方法不一定適合已有疾患的人群，比如通過爬行來治療腰椎疾病的方法就是其中一種。

雖說爬行運(yùn)動(dòng)有它的獨(dú)特之處，但它并不是一種治療疾病的手段。如果是已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)病的患者，首先應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，不要自作主張進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

此外，也不是所有人都適合爬行運(yùn)動(dòng)。對于那些有上肢健康問題的患者，比如腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)有老傷，爬行運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重病情。同樣的問題也包括下肢，尤其是髖關(guān)節(jié)（俗稱“大胯”）在爬行時(shí)與人體平時(shí)直立時(shí)的受力方位不同，容易對患有老年性退變性骨關(guān)節(jié)炎或有髖關(guān)節(jié)損傷的患者造成傷害。所以，如果您的肌肉力量薄弱或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差，最好還是不要跟風(fēng)效仿。

那么腰椎疾病的康復(fù)鍛煉方式又有哪些呢？

腰椎疾病的康復(fù)，還是要選擇經(jīng)典又有效的鍛煉方式，包括：拱橋、小燕飛和平板支撐等。

這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是要慢起，起到一定位置之后停留幾秒鐘，然后再慢落，不強(qiáng)調(diào)速度，這樣能夠最有效地鍛煉腰背肌的肌肉力量。拱橋、小燕飛和平板支撐，分別適合不同腰背肌基礎(chǔ)的人群。

拱橋適合腰背肌力量較弱的人練習(xí)。練習(xí)時(shí)平躺在床上，雙腳與肩同寬，用胳膊肘頂住，用腰背力量慢慢將臀部頂起到極限，停住5～10 秒，再慢慢放下，這樣為一次。5～10 次為一組，每天練習(xí)3～5 組。

而腰背力量較好的人可以直接練小燕飛或平板支撐。和拱橋類似，做小燕飛時(shí)也要慢起慢放，做到極限停留5～10 秒，每天練習(xí)3～5 組。做平板支撐時(shí)需要注意，不要撅屁股或塌腰，堅(jiān)持30 秒～1 分鐘為一組，每天練習(xí)3～5 組。

拱橋

平板支撐