熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽！現(xiàn)如今，熬夜可謂是工作、學(xué)習(xí)必備的一項(xiàng)“技能”。如果周?chē)小昂苣馨疽埂毙』锇椋隙〞?huì)收獲一波來(lái)自眾人的羨慕。

然而，能熬夜并不代表身體不受影響。長(zhǎng)期熬夜，內(nèi)分泌會(huì)紊亂、肝腎功能也會(huì)受到影響，記憶力減退、慢性胃病、便秘、早衰等問(wèn)題也會(huì)隨之出現(xiàn)。經(jīng)常熬夜的人，維生素A、B族和維生素C消耗明顯增加，影響視力、降低免疫力，導(dǎo)致皮膚彈性下降。

除了勸誡大家盡量不熬夜外，能做的就是盡量“補(bǔ)救”，飲食就是重要的補(bǔ)救方法之一。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師于仁文總結(jié)了7類(lèi)適合常熬夜的人吃的食物，每天多吃一些，有助于偶爾熬夜一族盡快“回血”。

1、蘑菇、海帶、大豆、雜糧、山藥、芋頭、紅薯

薯類(lèi)、大豆、雜糧、菌菇類(lèi)食物不僅富含鉀，有利于排除體內(nèi)過(guò)多的鈉，預(yù)防高血壓;同時(shí)海帶、蘑菇等菌菇類(lèi)食物、薯類(lèi)食物和雜糧中含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于久坐的人尤其需要。

2、鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、柿子椒、苦瓜、菜心、西紅柿、生菜

這些蔬果和蔬菜都是維生素C含量較高的食物，有助于消除因?yàn)榘疽苟鴮?dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多加快衰老的氧自由基。

3、枸杞、南瓜、胡蘿卜、豬肝、雞蛋

橙黃色的蔬菜水果中含有豐富的胡蘿卜素，對(duì)于保護(hù)視力有好處。另外蛋黃和動(dòng)物的肝臟中維生素A與核黃素含量較高，有助于保護(hù)視力和預(yù)防口腔潰瘍。

4、菠菜、西蘭花、西葫蘆、甘藍(lán)、油菜、芥藍(lán)、菠菜、玉米

深綠色的蔬菜中除了含有較多的葉綠素，還富含葉黃素、胡蘿卜，有抗氧化的作用，同時(shí)也可以減少藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的損傷，有助于保護(hù)視力和預(yù)防黃斑病變。

5、藍(lán)莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹(shù)莓、草莓

紫紅色和紫黑色的植物性食物中富含的花青素，不僅可以保護(hù)肝臟和心血管，還可以預(yù)防視紫色素降低、保護(hù)視力，同時(shí)也有抗氧化防衰老的作用。

6、堤魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鲅魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、梅童魚(yú)、帶魚(yú)、黃花魚(yú)

深海魚(yú)中富含的DHA、EPA能夠延長(zhǎng)萎縮的腦神經(jīng)，使被破壞的網(wǎng)絡(luò)神經(jīng)再生，從而預(yù)防大腦功能衰退和老年癡呆癥的發(fā)生。

7、小麥胚芽、花生、南瓜子、核桃、大豆、亞麻籽、紫蘇子

大豆、小麥胚芽和堅(jiān)果類(lèi)食物中富含多不飽和脂肪酸、維生素E和膳食纖維，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低膽固醇攝入、增加腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

來(lái)源：搜狐健康