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        睡覺時身體突然抖一下?減少臨睡肌抽躍的3個方法請收藏

        2021-05-06 14:51:25
        養(yǎng)生閱刊 2021年3期
        關鍵詞:缺鈣作息補鈣

        不知道你有沒有過這樣的經歷:會突然夢見自己踩空,并且身體也會不由自主猛的抽搐一下,有人說是在長個兒,有人說是因為缺鈣,還有人說這是大腦在試探你是不是還活著……這到底是怎么一回事呢?

        這種現(xiàn)象叫做肌抽躍,它是一種急速的肌肉不自主抽動,類似觸電一樣的動作,也叫做入睡抽動。

        肌抽躍是如何發(fā)生的呢?

        在快睡著的時候,大腦皮層大部分神經都是處于抑制狀態(tài)下,但是仍然有部分神經比較活躍,發(fā)出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。而入睡的時候,大腦操控的能力很低,所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也很弱,稍有原因,就容易出現(xiàn)肌肉抽動現(xiàn)象了。

        如果偶爾出現(xiàn)這種情況一般不用太擔心,它與眼皮跳動,打嗝等肌肉抽動問題類似,屬于正?,F(xiàn)象。而且,入睡時出現(xiàn)肌抽躍癥并不會影響睡眠,相反,有可能讓你睡眠更加深沉。

        但如果抖動過于頻繁,那么就要注意了,有可能是下面這些因素導致的,需要及時調整了。

        1、過于勞累

        工作壓力大,長時間加班,睡眠質量不好等原因,勢必精神也不會太好,過于緊張。

        2、缺鈣

        鈣參與人體內多種激素、神經遞質的合成。如果身體缺鈣,會導致肌肉和神經的興奮性亢進,容易引起痙攣和抽搐,出現(xiàn)猛然抖一下或者抽筋的癥狀。

        3、癥狀性肌抽躍

        如果身體抽動伴有頭痛、頭暈等狀況,需要腦部CT或磁共振檢查,判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。

        如何減少臨睡肌抽躍?

        1、伸展肌肉

        睡前拉伸肌肉,可以放松緊繃的肌肉,緩解身體的疲憊,幫助我們更好的入睡。

        2、適當喝水

        睡前適當補充水分有利于身體健康,這有助于稀釋血液中的鈉離子濃度,防止肌肉抽搐。

        3、規(guī)律作息,合理膳食

        生活作息要規(guī)律,成年人需要7-8小時的睡眠,如果沒辦法睡足7個小時,可以午間補充小睡。日常注意飲食,多吃富含鈣質的食物,具體可參考這篇文章:補鈣不是只有喝牛奶,這些補鈣食物也不要錯過啦~

        總之,絕大多數身體的抽動都是正常的生理反應,不必過于擔心!醒了,翻個身繼續(xù)睡!

        來源:搜狐健康

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