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        睡覺時(shí)身體突然抖一下?減少臨睡肌抽躍的3個(gè)方法請(qǐng)收藏

        2021-05-06 14:51:25
        養(yǎng)生閱刊 2021年3期
        關(guān)鍵詞:缺鈣作息補(bǔ)鈣

        不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷:會(huì)突然夢(mèng)見自己踩空,并且身體也會(huì)不由自主猛的抽搐一下,有人說是在長(zhǎng)個(gè)兒,有人說是因?yàn)槿扁},還有人說這是大腦在試探你是不是還活著……這到底是怎么一回事呢?

        這種現(xiàn)象叫做肌抽躍,它是一種急速的肌肉不自主抽動(dòng),類似觸電一樣的動(dòng)作,也叫做入睡抽動(dòng)。

        肌抽躍是如何發(fā)生的呢?

        在快睡著的時(shí)候,大腦皮層大部分神經(jīng)都是處于抑制狀態(tài)下,但是仍然有部分神經(jīng)比較活躍,發(fā)出一些微弱的運(yùn)動(dòng)指令讓小腿抽動(dòng)。而入睡的時(shí)候,大腦操控的能力很低,所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也很弱,稍有原因,就容易出現(xiàn)肌肉抽動(dòng)現(xiàn)象了。

        如果偶爾出現(xiàn)這種情況一般不用太擔(dān)心,它與眼皮跳動(dòng),打嗝等肌肉抽動(dòng)問題類似,屬于正?,F(xiàn)象。而且,入睡時(shí)出現(xiàn)肌抽躍癥并不會(huì)影響睡眠,相反,有可能讓你睡眠更加深沉。

        但如果抖動(dòng)過于頻繁,那么就要注意了,有可能是下面這些因素導(dǎo)致的,需要及時(shí)調(diào)整了。

        1、過于勞累

        工作壓力大,長(zhǎng)時(shí)間加班,睡眠質(zhì)量不好等原因,勢(shì)必精神也不會(huì)太好,過于緊張。

        2、缺鈣

        鈣參與人體內(nèi)多種激素、神經(jīng)遞質(zhì)的合成。如果身體缺鈣,會(huì)導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)的興奮性亢進(jìn),容易引起痙攣和抽搐,出現(xiàn)猛然抖一下或者抽筋的癥狀。

        3、癥狀性肌抽躍

        如果身體抽動(dòng)伴有頭痛、頭暈等狀況,需要腦部CT或磁共振檢查,判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。

        如何減少臨睡肌抽躍?

        1、伸展肌肉

        睡前拉伸肌肉,可以放松緊繃的肌肉,緩解身體的疲憊,幫助我們更好的入睡。

        2、適當(dāng)喝水

        睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康,這有助于稀釋血液中的鈉離子濃度,防止肌肉抽搐。

        3、規(guī)律作息,合理膳食

        生活作息要規(guī)律,成年人需要7-8小時(shí)的睡眠,如果沒辦法睡足7個(gè)小時(shí),可以午間補(bǔ)充小睡。日常注意飲食,多吃富含鈣質(zhì)的食物,具體可參考這篇文章:補(bǔ)鈣不是只有喝牛奶,這些補(bǔ)鈣食物也不要錯(cuò)過啦~

        總之,絕大多數(shù)身體的抽動(dòng)都是正常的生理反應(yīng),不必過于擔(dān)心!醒了,翻個(gè)身繼續(xù)睡!

        來源:搜狐健康

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