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        焦慮不全是敵人,有時也會是朋友

        2021-04-30 03:39:36云燕
        現(xiàn)代家長 2021年4期
        關(guān)鍵詞:走神兒小童誘因

        云燕

        面對考試壓力,每個學(xué)生都會有不同程度的焦慮情緒,但并非所有的焦慮情緒都是有害的,也不是有了焦慮癥狀就是焦慮癥。但是,如何區(qū)分呢?

        “學(xué)習(xí)壓力太大,我每天陷在焦慮的泥潭里,總感覺自己要崩潰”

        高二女生小童用不容置疑的口氣說自己患有非常嚴(yán)重的焦慮癥,讓我馬上給她開藥緩解,因為第二天她要參加月考,她希望自己取得好成績,進(jìn)入全班前10名。

        我希望了解更多的情況。既然她提到了成績排名,那我們就從排名聊起。

        小童語速極快地告訴我:“高一時我的學(xué)習(xí)成績不錯,全班70名同學(xué),我排在第5名左右,最差是第8名。但是現(xiàn)在退步了,上學(xué)期期末考試,我排在第12名。老師說,這樣的成績是考不上重點大學(xué)的。也就是說,我已經(jīng)到了無路可退的地步。明天是這學(xué)期第一次月考,我不能失敗,必須重整旗鼓,再創(chuàng)輝煌!”看得出,她在給自己打氣。

        小童這樣描述自己的焦慮癥狀:“為了考試取得好成績,我給自己制訂了周密的學(xué)習(xí)計劃,做每件事都按分鐘來計算,杜絕時間浪費。盡管如此,我還是經(jīng)常不能完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃。這時我就會處于極端痛苦之中。因無法集中注意力,我在上課時居然走神兒。這是不可饒恕的,因為走神兒就會錯失重要的知識點,而知識點有可能是考試得分點,考試成績就會受到影響。如果考試成績不佳,我就不會被老師重視,更會被同學(xué)看不起。更嚴(yán)重的是,我可能考不上理想的大學(xué),父母會非常失望,畢業(yè)之后收入低,婚姻也不會幸?!胰滩蛔『紒y想,被折磨得快要瘋了。”

        我問小童,考試之后是否仍出現(xiàn)上述癥狀?她粲然一笑:“考試完了還焦慮什么!我和同學(xué)會相約去游樂場慶祝,瘋玩一天,一頁書不看,一道題不做,算是犒賞自己?!?/p>

        我又問小童,焦慮時她是否有生理上的不適,比如肌肉緊張、心悸、呼吸困難、失眠等。她邊思索邊搖頭:“每天我都參加早操,跑3000米,晚上下了晚自習(xí),我還會和同學(xué)一起去操場上跑兩圈,然后洗漱就寢,沒有失眠過?!?/p>

        正常焦慮擔(dān)心的是考試失利等現(xiàn)實問題,而病理性焦慮是擔(dān)心地球毀滅

        我告訴小童,不要自己嚇自己,她的焦慮表現(xiàn)不足以確診焦慮癥,只是經(jīng)常處于焦慮狀態(tài),受到了焦慮情緒的困擾,需要調(diào)整,但不需要服藥緩解。

        小童表情復(fù)雜地發(fā)了一會兒呆,忽然說:“您的意思是不是說,我的焦慮情緒接下來有可能發(fā)展為焦慮癥?”

        這個問題無法回答,誰能排除這種可能呢?不過,她問這樣的問題,說明她對自己的未來真的非常擔(dān)心。

        我告訴她,在心理學(xué)上,關(guān)于焦慮情緒有“正常的焦慮”和“病理性焦慮”兩個概念,分辨兩者十分重要。兩者的區(qū)別主要表現(xiàn)在以下5個方面:

        1.是否有明確誘因

        正常的焦慮有明顯的誘因,常常隨壓力的緩解而消失。比如,小童每次考試前都感覺到焦慮,因為有考試這個誘因存在,考試結(jié)束,她的焦慮就消失了。病理性焦慮沒有明確誘因,是一種泛化的焦慮,患者每時每刻都陷在焦慮的泥潭里不能自拔,不知道自己在焦慮些什么。

        2.是否可控

        正常的焦慮是可控的,而病理性焦慮的思維是不可控的,胡思亂想,難以自抑。

        3.擔(dān)心是否脫離現(xiàn)實

        正常焦慮擔(dān)心的危險是基于現(xiàn)實的,而病理性焦慮擔(dān)心的危險是脫離現(xiàn)實的。比如,小童擔(dān)心考試成績下降、考不上理想大學(xué)等,都是現(xiàn)實存在的后果,而病理性焦慮患者會擔(dān)心地球與火星相撞。

        4.是否有強(qiáng)烈的生理反應(yīng)

        正常焦慮僅有焦慮不安的情緒,而病理性焦慮除了焦慮的心理反應(yīng),還伴有肌肉緊張、心悸、呼吸困難、出汗、失眠等明顯的生理反應(yīng)。

        5.持續(xù)時間有多久

        正常焦慮持續(xù)時間很短,可能一頓飯的工夫焦慮就消失了,而且往往能促使人提高工作和學(xué)習(xí)效率。病理性焦慮往往會持續(xù)半年,甚至更久,嚴(yán)重影響正常的工作和學(xué)習(xí)。

        焦慮并非完全是負(fù)面情緒,保持適度焦慮,可以幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率

        對于自己沒有被診斷為焦慮癥,小童沒有感到慶幸,反倒有些不滿,似乎自己的痛苦沒有被理解,反而有小題大做、謊報軍情之嫌。

        我安慰她:“高中生學(xué)習(xí)壓力大,全世界都知道,而且都非常同情,因為我們也是從這個階段走過來的。不過,焦慮癥可不是好玩的!得了它,生活質(zhì)量會大大降低,患者感覺生無可戀,萬念俱灰,后果不堪設(shè)想。所以,你要當(dāng)心自己的心理健康?!?/p>

        小童說:“那就快把我的焦慮統(tǒng)統(tǒng)趕走吧!”

        我說:“統(tǒng)統(tǒng)趕走倒不必,還是留下一半為好?!?/p>

        小童驚訝地盯著我,確認(rèn)我不是在開玩笑。

        我告訴她,焦慮并非完全是負(fù)面情緒,保持適度的焦慮,可以幫助人提高工作效率和學(xué)習(xí)效率?!叭藷o壓力輕飄飄”“生于憂患,死于安樂”都是這個意思。事實上,焦慮不可能完全消除,所以要與它和諧相處,要把它當(dāng)成形影不離的朋友,而不是敵人。

        小童問:“怎樣和焦慮做朋友呢?”

        我說:“就是讓自己保持適度的焦慮。換言之,就是讓自己成為負(fù)責(zé)任的人,對學(xué)習(xí)有時間上的緊迫感。有了這種適度的焦慮,你會長時間處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;睡眠也許不如平時踏實,但醒后立即覺得精力充沛;能感到學(xué)習(xí)壓力,但只要一進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。這些都屬于正常范圍內(nèi)的焦慮,不必?fù)?dān)心。但要對焦慮保持警惕,發(fā)現(xiàn)它影響學(xué)習(xí)了,就要馬上采取措施予以緩解?!?/p>

        小童問:“可以采取的措施有哪些?”

        我告訴她,發(fā)現(xiàn)自己焦慮過重,可以用以下方法自我緩解:

        1.保持樂觀的心態(tài)

        這對于焦慮情緒的調(diào)節(jié)非常重要。發(fā)現(xiàn)自己不自信的時候,不妨回憶一下自己輝煌的過去,或是想象一下即將成功的景象,能很快化解焦慮,恢復(fù)自信。

        2.幻想

        幻想自己躺在陽光充沛的沙灘上,正吹著涼爽的海風(fēng),聽著海水拍岸的聲音和空中海鷗的鳴叫……美妙的情景有助于人減壓。

        3.肯定自己

        感到焦慮情緒到來,可以反復(fù)地告訴自己:“我沒有問題?!边@樣能有效地消除呼吸加快、冒冷汗等生理反應(yīng),慢慢平靜下來。

        4.學(xué)會放松

        平時多參加體育運動,釋放不良情緒。周末可以到戶外散散心,盡可能地做些有益于身心的活動,暫時拋開學(xué)習(xí)壓力,給自己換一種心境。

        【編輯:陳彤】

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