丁薇 趙汝梅

【摘要】2020年春，新冠肺炎疫情給廣大中小學生都帶來了許多心理問題。2020年后半年至今，疫情防控處于常態(tài)化，假期返學后若不及時對中小學生進行心理干預，可能會導致許多心理適應問題，甚至對他們學習和生活造成嚴重影響。在這一背景下，本文首先解釋心理適應概念和本質，然后闡述假期返學后中小學生各種心理變化，最后提出有效干預策略，為中小學校開展學生心理危機干預提供有益參考。

【關鍵詞】中小學生;假期返學;心理適應;心理干預

2020年的新冠肺炎疫情帶來的心理問題，引起人們的關注。心理學從三個維度和三個層次的內涵這兩個層面認識個體適應。三個維度即生理適應、心理適應和生活環(huán)境適應。三個層次的內涵是：第一層為生理適應，即個體需要調節(jié)自身的生理過程以適應新環(huán)境中發(fā)生變化的物理刺激;第二層為心理適應，即個體當面對新的挑戰(zhàn)、挫折時，需要借助其心理防御機制，及時緩解壓力、恢復內心平衡;第三層為生活環(huán)境適應，即個體對社會環(huán)境的變化做出相應的行為變化，使得自身行為符合新的社會要求，實現更好的自我發(fā)展。

人的心理適應是個體適應的重要內容，是指當外部環(huán)境發(fā)生變化時，個體通過自我調節(jié)系統(tǒng)做出能動反應，使個體心理活動和行為方式更加符合自身發(fā)展和環(huán)境變化的要求，使個體與環(huán)境達到新的平衡的過程。從本質上講，人的心理適應就是“打破——重建”的內心平衡過程，即當個體進入一個新的環(huán)境（包括自然環(huán)境、心理環(huán)境和社會環(huán)境）時，個體外在及內心的平衡會被打破，需要建立新的平衡以適應新環(huán)境。對于個體發(fā)展的整個過程來說，平衡永遠是相對的、暫時的;不平衡則是絕對的、常態(tài)的。從這個意義上說，心理適應不僅是中小學生要面對的問題，也是每個人的終身課題。個體具備一定的心理適應能力，才能更好地適應社會環(huán)境。根據不同的標準，心理適應可分為消極適應和積極適應、主動適應和被動適應、有意識適應和無意識適應、內部適應和外部適應等。無論哪種類型，心理適應都“需要改變行為以重建平衡：這種平衡——不平衡——平衡……的動態(tài)過程，也是兒童智慧發(fā)展的實質和原因?！苯洑v“假期——學期——假期-……”的變化，正是學生心理適應的最直接演繹。

一、假期返學后中小學生心理所面臨的變化

2020年九月份以后，新冠肺炎疫情防控常態(tài)化，使中小學生心理面臨更多、更大的變化，特別是假期返學后，這是因為中小學生身心發(fā)育還不完全，心理能量和綜合能力有限，當周邊環(huán)境發(fā)生變化時，他們做出調整和應對的能力有限。中小學生的心理變化主要表現為：

（一）從靜態(tài)到動態(tài)的心理變化

假期是休整和休息的時間，加上疫情限制，學生活動范圍減小，多數學生都處于“宅”家狀態(tài)，戶外活動的機會、空間和時間大大減少。假期返學后，學生每天回校，他們的校園活動大大增加。學生從一個相對“停滯”的靜態(tài)狀態(tài)轉變到“活躍”的動態(tài)狀態(tài)，經歷著從身體到心理的變化和調整。

（二）從無序到有序的心理變化

新冠肺炎疫情期間，學生放假在家，家長正常上班。在這種情況下，學生缺少學校和教師的監(jiān)督，同時，家長沒有長時間對學生進行家庭管理，許多家庭缺乏具有約束力的規(guī)則。這些因素導致中小學生容易過上“隨心所欲”的居家生活，如，早上睡懶覺不起床、晚上熬夜不睡覺、長時間無節(jié)制地使用電子產品等，從而長時間處于無序狀態(tài)。疫情過后，當中小學生回歸校園生活時，學校秩序和紀律隨之而來，多數學生有可能對規(guī)則的約束感到不適。這就需要他們快速調整心理狀態(tài)和生活作息，重新適應有序、有規(guī)則的學習和生活。這樣中小學生就產生了從無序到有序的較大心理變化。

（三）從個體到團體的心理變化

放假期間，多數中小學生處于個體生活的狀態(tài)，身邊缺少同伴的交流和互動，特別缺失與同齡人的交流。在這種情況下，中小學生容易養(yǎng)成以自我為中心的生活習慣和心理素質。而校園生活以團體活動為主要形式，人際溝通更多，要考慮他人的需要和感受。假期返學后，隨著交流、互動和互助的增加，中小學生在人際溝通中的矛盾和摩擦隨之而來。這種生活環(huán)境和人際關系的變化，要求他們假期返學后及時做出相應的心理調整，以適應校園環(huán)境和生活，這樣他們就產生了從個體到團體的許多心理變化。

（四）從松懈到緊張的心理變化

疫情期間，假期生活處于相對輕松的狀態(tài)，學生可暫時不必面對考試或其它形式的壓力。假期返校后，緊張的學習生活開始，常規(guī)考試有序開展，學生難以避免成績差異帶來的“優(yōu)劣”，身邊同學間的比較都會演變成無形的壓力。這種競爭的氛圍無法回避，而且會成為學生返學后心理適應的最大挑戰(zhàn)，這就使學生們產生了從松懈到緊張的巨大心理變化。

二、假期返學后中小學生心理適應有效策略

針對假期返學后中小學生四個方面的心理變化，為了幫助中小學生調整和適應有序緊張的校園團隊生活，幫助中小學生建立良好的心理適應機制，采取積極有效的心理干預策略如下：

（一）承認和接納學生的負面情緒

無論是家長、教師，還是學生本人，都要承認人的負面情緒是客觀的和存在的，同時還要接納負面情緒。家長和教師要幫助學生建立心理適應機制。當中小學生返校生活時，就開始面臨各種挑戰(zhàn)，有的學生難免會產生焦慮、擔憂、厭煩等負面情緒。因為假期相對無序甚至有些散漫的生活狀態(tài)過渡到有序的學校生活狀態(tài)，需要一個心理調整的適應過程。有的學生開學前向家長表示“不想上學”的想法，是因為他們還沒做好回到學校需要“約束”“規(guī)則”和“改變”的心理準備。家長需靜心地傾聽孩子的心聲，耐心地與孩子聊聊學校和同學的趣事，幫助孩子克服回校的焦慮和擔憂。承認和接納學生的負面情緒，認真呵護學生的心理健康，成為學生假期返學后在學校穩(wěn)定過渡的首要保障。

（二）調整身體狀態(tài)，喚起儀式感

回歸常態(tài)的學習生活第一關就是讓身體狀態(tài)先回來。首先從調整生物鐘入手，返學前一周學生開始要向常規(guī)作息時間靠攏。起床和入睡有固定的時間，讓身體適應新的生物節(jié)律。其次，好的身體狀態(tài)需要飲食來保證，有規(guī)律的三餐保證身體能量恢復。返學前一至兩周，家長應幫助孩子多參加戶外運動，保證一定的外出時間和運動或勞動，以此調動身體的積極性。