黃珊 隋紅
(喀什大學(xué) 新疆喀什 844000)
我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)在國(guó)際方面較為先進(jìn),在國(guó)際上的各類(lèi)羽毛球競(jìng)技比賽中,我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)獲得相關(guān)獎(jiǎng)項(xiàng),贏得榮譽(yù)。然而,即便我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能水平較高,也可能會(huì)出現(xiàn)由于個(gè)人身體因素而難以參加競(jìng)技的情況,所以,羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要擁有良好的身體素質(zhì)和較強(qiáng)的身體耐受力,需要在日常訓(xùn)練中強(qiáng)化體能方面的訓(xùn)練,以此來(lái)更好地應(yīng)對(duì)羽毛球競(jìng)技比賽,獲得勝利[1]。因此,制訂運(yùn)動(dòng)員可行的訓(xùn)練方案,強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練意識(shí)具有實(shí)際意義。從體能訓(xùn)練的廣義層面上來(lái)看,是通過(guò)運(yùn)用各種方式方法,對(duì)人體的肢體、器官和形態(tài)進(jìn)行鍛煉,以此起到鍛煉身體的作用,以便提升運(yùn)動(dòng)員的體能,提高競(jìng)技核心力量。
廣義層面上的靈敏度可以解釋為人在面臨現(xiàn)有條件的突變情況時(shí),可以準(zhǔn)確、迅速、高效地解決現(xiàn)實(shí)危機(jī),靈敏度可以直接體現(xiàn)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體素質(zhì)水平。直接影響靈敏度的因素主要包括速度、力量及技術(shù)等[2]。該文按照條件對(duì)10名參加過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)時(shí)間期限設(shè)置為3個(gè)月,以此來(lái)調(diào)查研究體能訓(xùn)練強(qiáng)度與靈敏度之間的聯(lián)系。
根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)選擇10名適齡的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練和羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每周2~4h,同時(shí)需要規(guī)定被訓(xùn)練的學(xué)生在其余時(shí)間內(nèi)暫時(shí)不進(jìn)行其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練,對(duì)比學(xué)生在體能訓(xùn)練前后的相關(guān)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),例如六點(diǎn)固定跑項(xiàng)目、沙袋扔拋?lái)?xiàng)目及六點(diǎn)隨機(jī)跑項(xiàng)目,對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)整理并分析對(duì)比,此外還應(yīng)確保實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的客觀(guān)性和準(zhǔn)確性(見(jiàn)表1)。
初步領(lǐng)會(huì):第一步向接受實(shí)驗(yàn)的學(xué)生普及相關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)的知識(shí),參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都曾經(jīng)參加過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)并具備初步的羽毛球運(yùn)動(dòng)技巧,在實(shí)際場(chǎng)地進(jìn)行知識(shí)的宣講,可以幫助學(xué)生真實(shí)體會(huì)到羽毛球運(yùn)動(dòng)的精髓,熟記羽毛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)規(guī)則,熟悉實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地的各個(gè)關(guān)鍵站位點(diǎn)。此次實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的6個(gè)關(guān)鍵訓(xùn)練點(diǎn)位置分別設(shè)置在:網(wǎng)前左右兩邊發(fā)球線(xiàn)之前的兩點(diǎn),中場(chǎng)兩端雙打線(xiàn)的兩點(diǎn)及后場(chǎng)底線(xiàn)左右兩端的兩點(diǎn)(見(jiàn)圖1)[3]。
教學(xué)過(guò)程:在進(jìn)行羽毛球強(qiáng)化課程前,安排了針對(duì)性的體能訓(xùn)練,首先讓學(xué)生進(jìn)行初步的熱身環(huán)節(jié),圍繞場(chǎng)地?zé)嵘砼懿?30m,使學(xué)生的身體可以盡快活動(dòng)施展開(kāi),其次圍繞場(chǎng)地蛙跳訓(xùn)練、大步走、單腿跳躍、高抬腿等訓(xùn)練,逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,當(dāng)學(xué)生呈現(xiàn)微微出汗的狀態(tài)時(shí),可以給學(xué)生3~5min的休息時(shí)間,然后針對(duì)性地進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練[4]。學(xué)生體能訓(xùn)練方案的制訂應(yīng)該遵循科學(xué)可行原則和適度適量原則,根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況逐漸增加體能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也就是訓(xùn)練的第一個(gè)月體能訓(xùn)練的內(nèi)容只有六點(diǎn)固定奔跑,同時(shí)設(shè)計(jì)相關(guān)的體育游戲鼓勵(lì)學(xué)生參加。訓(xùn)練的第二個(gè)月體能訓(xùn)練的內(nèi)容在第一階段基礎(chǔ)上加上接拋沙袋的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練的第三個(gè)月的體能訓(xùn)練項(xiàng)目除六點(diǎn)固定跑、扔沙袋外,加上了3min六點(diǎn)隨機(jī)跑項(xiàng)目。
圖1 羽毛球場(chǎng)地六點(diǎn)示意
六點(diǎn)固定奔跑:六點(diǎn)分別為羽毛球場(chǎng)地前后中場(chǎng)的6個(gè)點(diǎn),每個(gè)固定點(diǎn)都會(huì)放3個(gè)羽毛球(如圖1),學(xué)生在場(chǎng)地固定6個(gè)點(diǎn)之間來(lái)回奔跑,在經(jīng)過(guò)每個(gè)固定點(diǎn)時(shí),應(yīng)該快速俯身將對(duì)應(yīng)點(diǎn)上的羽毛球推倒。重復(fù)以上動(dòng)作3遍,每完成一組動(dòng)作給學(xué)生3min的時(shí)間進(jìn)行休息,對(duì)完成動(dòng)作的時(shí)間進(jìn)行記錄。
接拋沙袋訓(xùn)練:學(xué)生使用重量為2kg的沙袋進(jìn)行拋接練習(xí),雙手交替接沙袋記為一個(gè)回合,接拋的同時(shí)記錄在1min內(nèi)完成的接拋回合次數(shù)。
3min六點(diǎn)隨機(jī)跑:圍繞場(chǎng)地內(nèi)6個(gè)固定點(diǎn)奔跑,不按規(guī)律跑隨機(jī)進(jìn)行,學(xué)生手持羽毛球拍,跑至前場(chǎng)、中場(chǎng)和后場(chǎng)不同位置時(shí),做出對(duì)應(yīng)的動(dòng)作,學(xué)生在訓(xùn)練之初站在場(chǎng)地中央,教師隨機(jī)下達(dá)訓(xùn)練指令,無(wú)規(guī)律地指揮學(xué)生在場(chǎng)地六點(diǎn)之間跑并做出規(guī)定動(dòng)作,學(xué)生需要跟據(jù)指令快速做出相關(guān)動(dòng)作,每次訓(xùn)練時(shí)間周期為3min,同時(shí)對(duì)學(xué)生的相關(guān)反應(yīng)進(jìn)行詳細(xì)記錄,對(duì)后期數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和比較。
比賽練習(xí):適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練之后,還應(yīng)該對(duì)學(xué)生的專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練和強(qiáng)化。選擇的實(shí)驗(yàn)學(xué)生具備相關(guān)的羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)技能,在進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí),可以訓(xùn)練一些較高難度的訓(xùn)練內(nèi)容,如高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前放球、接發(fā)球等。在每次進(jìn)行完體能訓(xùn)練和技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練之后,應(yīng)該對(duì)當(dāng)此的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,并加入交流賽進(jìn)行總結(jié)交流。
對(duì)六點(diǎn)固定跑的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析可得:針對(duì)性的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度,實(shí)驗(yàn)前后有6名學(xué)生的時(shí)間提高了約2min,有4名學(xué)生的奔跑速度有少許提高,所以說(shuō)強(qiáng)化型體能訓(xùn)練可以一定程度上提高學(xué)生的行進(jìn)間的速度。
1min接拋沙袋的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示:學(xué)生在未進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練前單位時(shí)間內(nèi)的拋接次數(shù)平均為38.6次,在進(jìn)行一段時(shí)間的體能強(qiáng)化訓(xùn)練之后,學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)的拋接次數(shù)平均為42.1次,經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練之后,學(xué)生的手腕力量有顯著提高,在羽毛球運(yùn)動(dòng)中腕力發(fā)揮的好壞是運(yùn)動(dòng)員能否控制擊球力度的重要因素。因此,對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理、適量的力量訓(xùn)練十分必要。
六點(diǎn)隨機(jī)跑的訓(xùn)練可以鍛煉和提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度,以便羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競(jìng)技比賽時(shí),可以在場(chǎng)地上根據(jù)羽毛球的位置迅速做出相關(guān)反應(yīng),在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),身體重心向前,為接球時(shí)刻做好準(zhǔn)備,提高接球反應(yīng)速度,在課后時(shí)間內(nèi)對(duì)接球和舉拍動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練,熟練掌握相關(guān)動(dòng)作的技巧,使學(xué)生接球動(dòng)作更加專(zhuān)業(yè)化[5],如果學(xué)生的動(dòng)作不夠?qū)I(yè),可能實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)結(jié)果就不夠準(zhǔn)確,實(shí)驗(yàn)的最終目的難以實(shí)現(xiàn),因此應(yīng)該注重學(xué)生技術(shù)的掌握程度,學(xué)生專(zhuān)業(yè)技能掌握得準(zhǔn)確才能確保實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行,才能通過(guò)體能訓(xùn)練提高學(xué)生的靈敏度。所以,在實(shí)驗(yàn)過(guò)后應(yīng)該對(duì)學(xué)生的專(zhuān)業(yè)技術(shù)進(jìn)行測(cè)評(píng),測(cè)評(píng)分?jǐn)?shù)滿(mǎn)分5分,測(cè)試的項(xiàng)目主要有移動(dòng)的速度、慣性舉拍、移動(dòng)的步伐、是否回中、快速啟動(dòng),完成項(xiàng)目后可以加一分(見(jiàn)表1)。實(shí)驗(yàn)前后的條件受到多種因素的影響,所以在后期對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的總結(jié)和對(duì)比方面存在一定偏差,不過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行總體分析還是可以明顯看出,適量的體能訓(xùn)練可以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平和身體素質(zhì),對(duì)實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的相關(guān)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)可以看出,學(xué)生無(wú)論是在體能方面還是靈敏度方面都有了明顯的提升,同時(shí),學(xué)生的專(zhuān)業(yè)技能水平也得了一定程度的提高,由此可見(jiàn),適量的體能強(qiáng)化訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能水平。
表1 實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果分析
進(jìn)行體能訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能水平,提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),在體能訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員身體的各部分被充分激活調(diào)動(dòng),不僅可以當(dāng)作是熱身環(huán)節(jié),還可以有效平衡身體的運(yùn)動(dòng),使學(xué)生可以在進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)的同時(shí),提高自身的靈敏度,提高自身技能水平[6]。
通過(guò)體能訓(xùn)練之后,參加實(shí)驗(yàn)學(xué)生的專(zhuān)業(yè)技能、身體素質(zhì)、靈敏度等方面都得到了提高,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競(jìng)技時(shí)需要擁有良好的身體體能、較好的身體協(xié)調(diào)性及敏銳的反應(yīng)等,所以,進(jìn)行適度適量的體能強(qiáng)化訓(xùn)練不僅可以應(yīng)用于羽毛球運(yùn)動(dòng)員方面,還可以應(yīng)用在所有相關(guān)運(yùn)動(dòng)員方面,以便運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)可以得到提高。
體能訓(xùn)練不僅可以有效提高學(xué)生的靈敏度,還可以鍛煉學(xué)生的心理承受能力,一定負(fù)荷的體能訓(xùn)練需要學(xué)生擁有頑強(qiáng)的毅力和決心,學(xué)生堅(jiān)持完成體能訓(xùn)練需要勇氣和力量,勇敢、堅(jiān)毅、積極向上是運(yùn)動(dòng)員寶貴的運(yùn)動(dòng)精神,良好的心理素質(zhì)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生涯和今后的生活都是一筆寶貴的財(cái)富。
學(xué)生處在身體和心理發(fā)育的重要階段,學(xué)校和家長(zhǎng)方面應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展,不應(yīng)尊崇唯成績(jī)論,應(yīng)該注重學(xué)生身體和心理的雙重健康發(fā)展,這就需要學(xué)生在學(xué)校和生活中參加一定強(qiáng)度的體育鍛煉,通過(guò)體育鍛煉可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì),鍛煉學(xué)生心理承受能力,家長(zhǎng)應(yīng)該著重關(guān)注學(xué)生的身體鍛煉情況,引導(dǎo)學(xué)生利用課余休閑時(shí)間參加到體育鍛煉中,學(xué)生的課余時(shí)間不應(yīng)該只有繁重的作業(yè)壓力,還應(yīng)該走到戶(hù)外,積極進(jìn)行體育鍛煉,健康的身體是一切活動(dòng)的前提要素,只有這樣學(xué)生才能在學(xué)習(xí)和生活中取得優(yōu)秀的成績(jī)。