摘要：網(wǎng)球作為目前開展比較火爆的體育項(xiàng)目之一，在高校中也占據(jù)著重要的地位。網(wǎng)球受到越來越多人的喜愛。特別是年輕人，越來越多的大學(xué)生將網(wǎng)球課列為自己選課時的首選，平日也將網(wǎng)球列為了日常運(yùn)動的選擇之一。其中網(wǎng)球的競技性、觀賞性、時尚型是吸引大學(xué)生廣泛參與其中的原因。但是由于網(wǎng)球課程開展的時間比較短，并且由于場地、技術(shù)等原因?qū)е略趨⑴c過程中出現(xiàn)了一些不必要的傷病，相較于乒乓球等其他球類運(yùn)動，網(wǎng)球的跑動范圍更大，球拍更沉，高速運(yùn)動的網(wǎng)球殺傷力更強(qiáng)。本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法以及邏輯分析法等進(jìn)行研究。在網(wǎng)球教學(xué)過程中如何避免和減少學(xué)生訓(xùn)練損傷，且采取有效手段進(jìn)行預(yù)防，是本文所要闡述的重點(diǎn)話題。

前言

網(wǎng)球運(yùn)動目前已經(jīng)成為高校大學(xué)生中最為喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一。越來越多的學(xué)生愿意參與到網(wǎng)球運(yùn)動之中。在參與的過程中不僅能夠享受到網(wǎng)球運(yùn)動帶來的運(yùn)動的愉悅感，同時也能夠教授大學(xué)生一定的網(wǎng)球相關(guān)的理論與技術(shù)上的知識。隨著網(wǎng)球?qū)I(yè)越來越受歡迎，與此同時，網(wǎng)球在專業(yè)技術(shù)方面有了更高的要求，網(wǎng)球運(yùn)動對于參與者的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)都有著很高的要求，所以在進(jìn)行運(yùn)動過程中時，參與者的身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)水平也會越來越全面。

1網(wǎng)球運(yùn)動中常見的損傷

1.1網(wǎng)球肘

我們平時常說的網(wǎng)球肘，學(xué)名為“肱骨外上踝炎”。之所以稱之為網(wǎng)球肘，是因?yàn)樵诰W(wǎng)球運(yùn)動員中發(fā)病率極高。出現(xiàn)網(wǎng)球肘是因?yàn)榉磸?fù)對腕關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸，特別是伸腕時還要將小臂用力前旋和后旋，在擊球的一瞬間，關(guān)節(jié)通過球拍的傳遞承受了超負(fù)荷的沖擊力，在承受沖擊力之后還要發(fā)力將球擊回。這樣來回反復(fù)使得手腕以及肘部肌腱纖維發(fā)生勞損，日后在生活中牽涉到肘部肌腱纖維的動作都會引發(fā)疼痛。

1.2肌肉拉傷

肌肉拉傷不但在網(wǎng)球運(yùn)動中時常發(fā)生，在其他運(yùn)動中也經(jīng)常困擾運(yùn)動者。肌肉拉傷出現(xiàn)的原因是在運(yùn)動過程中，肌肉的收縮和拉伸程度超過了肌肉本身的承載范圍，造成肌肉纖維的損傷，導(dǎo)致肌肉部分撕裂或者完全撕裂。在網(wǎng)球運(yùn)動中，握拍手一側(cè)的肩部、菱形肌以及腹肌在擊球的一瞬間需要爆發(fā)出足夠的力量，因此常常會導(dǎo)致肌肉拉伸和收縮的程度超過肌肉本身的拉伸限度，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉拉傷。在高速奔跑的過程中，髂腰肌以及大腿后側(cè)肌肉也容易造成拉傷。

1.3膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)連接了大腿和小腿，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的過程中，往往需要高速奔跑、快速啟動或者急停，此時大腿和小腿可能存在不同的受力方向，兩個錯位的力就非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的扭傷。加上地面太硬，過大的反作用力會直接通過小腿傳遞給膝蓋，久而久之就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。特別是體重大的網(wǎng)球愛好者，發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的概率更大一些。

1.4肩關(guān)節(jié)損傷

相較于身體中的其他關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的活動角度更大，而且周圍包裹的肌肉和韌帶也相對較弱，因此穩(wěn)定性較差。肩關(guān)節(jié)周圍的組織經(jīng)常會因?yàn)楦鞣N原因受到來自各個方面的摩擦，而網(wǎng)球運(yùn)動擊球瞬間的力量會放大這一摩擦，長此以往非常容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的損傷。加上肩關(guān)節(jié)自身存在解剖學(xué)弱點(diǎn)，損傷非常容易發(fā)生。

2網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動損傷的主要原因

2.1準(zhǔn)備活動不充分

在進(jìn)行體育運(yùn)動之前，充足的熱身活動是十分有必要的。由于熱身不充分或者是不進(jìn)行熱身就直接進(jìn)行體育運(yùn)動會加大受傷的概率，同時也不利于運(yùn)動技能的發(fā)揮。網(wǎng)球是一種對于靈敏性和力量型要求很高的運(yùn)動，因此如果不充分熱身，肌肉僵硬都會引起拉上或者是扭傷。

2.2技術(shù)動作錯誤

網(wǎng)球運(yùn)動損傷另一個重要的原因就是沒有按照正確的技術(shù)動作去進(jìn)行操作。參與者一定要按照教師的要求進(jìn)行練習(xí)，并且男生女生的訓(xùn)練方案也不應(yīng)該一樣。網(wǎng)球是一個技術(shù)性要求比較高的項(xiàng)目，一般初學(xué)者為了快速提高自己的運(yùn)動技能水平，加大自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時如果采用的方法不科學(xué)，技術(shù)不正確就會引起運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

2.3身體素質(zhì)的練習(xí)重視不夠

身體素質(zhì)的高低，決定訓(xùn)練過后，后期運(yùn)動技能的高低，對于網(wǎng)球項(xiàng)目也一樣。網(wǎng)球項(xiàng)目中對于身體素質(zhì)要求也非常高，網(wǎng)球項(xiàng)目需要學(xué)生達(dá)到一定的靈敏、力量和速度等身體素質(zhì)的要求。許多初學(xué)者被網(wǎng)球運(yùn)動吸引以后，開始進(jìn)行網(wǎng)球技能的訓(xùn)練，忽略了對于自身身體素質(zhì)的提升。

2.4場地器材不適

網(wǎng)球運(yùn)動需要在場地上來回不停的移動，如果場地太滑，則容易跌倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等;場地太硬，地面對下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強(qiáng)，踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，就越容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷。除此之外，使用的裝備不當(dāng)也是損傷的一個因素。例如，學(xué)生穿的鞋子如果防滑性不好也容易導(dǎo)致受傷。使用過重或者是減震效果不好的球拍也容易加大手腕或者是肘部的壓力，導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。

3網(wǎng)球運(yùn)動損傷的運(yùn)動預(yù)防措施

3.1關(guān)于網(wǎng)球肘的預(yù)防措施

預(yù)防網(wǎng)球肘，首先要加強(qiáng)手腕的力量以及小臂肌肉的爆發(fā)力，同時還要加強(qiáng)手臂柔韌性的練習(xí)。平時我們可以通過不同重量的啞鈴，循序漸進(jìn)地增加力量，用揮動球拍的姿勢揮動啞鈴，從而增強(qiáng)小臂和手腕的力量，或者可以通過俯臥撐增強(qiáng)核心力量以及上肢力量，這些都能起到預(yù)防網(wǎng)球肘的作用。

3.2關(guān)于肌肉拉傷的預(yù)防

除了快速啟動或者急停以外，準(zhǔn)備運(yùn)動不充分也是肌肉拉傷出現(xiàn)的一個非常重要的原因。準(zhǔn)備運(yùn)動不充分，使肌肉還處在僵硬的狀態(tài)，無法完成高強(qiáng)度的拉伸或者收縮，也會導(dǎo)致肌肉拉傷的出現(xiàn)。因此在運(yùn)動之前，必須要對容易發(fā)生肌肉拉傷的部位著重訓(xùn)練，在平時提高容易拉傷部位的肌肉柔韌性和力量。

3.3關(guān)于下肢關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)。由于髖關(guān)節(jié)外有較多肌肉包裹，因此比膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到了更多的保護(hù)。預(yù)防關(guān)節(jié)受損，非常重要的一點(diǎn)就是在運(yùn)動前充分活動各個關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的靈活度。并且在平時要提高下肢的力量訓(xùn)練，通過肌肉來分擔(dān)關(guān)節(jié)的壓力，從而達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

另外，一雙高性能的網(wǎng)球鞋也非常關(guān)鍵。網(wǎng)球運(yùn)動中大量的摩擦、奔跑、變速、變向以及跳躍等動作都會給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來強(qiáng)烈的震動。這些震動是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損的另一個重要原因。因此如果鞋子的減震性能不好，就容易使得踝關(guān)節(jié)反復(fù)震動受力，長此以往會引發(fā)損傷。

3.4關(guān)于肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

和其他關(guān)節(jié)損傷預(yù)防一樣，充分的準(zhǔn)備活動必不可少。在進(jìn)行全身準(zhǔn)備熱身后，需要對肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)活動，揮拍或者旋臂都能最大限度地打開肩關(guān)節(jié)，使得肩關(guān)節(jié)的承受能力達(dá)到最大。另外，需要在平時學(xué)會如何發(fā)力。網(wǎng)球在擊球的一瞬間需要非常大的力量，這一力量不是單純地通過手腕或者小臂提供，而是需要通過身體的扭轉(zhuǎn)加之腰腹力量的分擔(dān)，來完成這一次擊球。因此，不要讓力量由一個關(guān)節(jié)來承擔(dān)是保護(hù)關(guān)節(jié)的關(guān)鍵所在。

3.5做好準(zhǔn)備活動與避免疲勞運(yùn)動

準(zhǔn)備活動可以使得人的肌肉粘滯性減弱，彈性增強(qiáng)，并且能夠提高人的興奮性，使得人們注意力集中。并且能夠及時發(fā)現(xiàn)身體的不適使得人們在運(yùn)動的時候降低損傷的造成，粘滯性的降低和彈性的增強(qiáng)使得損傷的可能性大大降低，且興奮性的提高使得人的注意力更加集中。

作者簡介：李子航（1997），男，土家族，湖北，研究生。9851C5C4-8BA9-483D-AB45-3B038525D3B3