集結(jié)

“敷最貴的面膜，熬最深的夜”“一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”“當(dāng)我熬到兩三點(diǎn)，才覺(jué)得真正擁有生活”……一到晚上，有人宵夜吃不停，有人追劇補(bǔ)漫畫(huà)，有人游戲打到手酸，有人一邊“剁手”一邊買買買，不熬到半夜兩三點(diǎn)，根本不舍得睡覺(jué)，這是如今年輕人“硬核養(yǎng)生”的真實(shí)寫照。

青年才俊因熬夜猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮，熬夜對(duì)身體危害之大眾所周知，長(zhǎng)期熬夜堪比慢性自殺。

道理很多人都懂，卻仍過(guò)不好這一生。

和通宵加班、上夜班、失眠等被迫熬夜不同，有些人選擇主動(dòng)熬夜。他們明明可以晚上10時(shí)之前就睡，卻要么刷微博朋友圈抖音，要么追劇看網(wǎng)文聽(tīng)歌尬聊，哪怕就是發(fā)呆放空，也遲遲不舍得睡，磨蹭到半夜三更。

事實(shí)上，熬夜也有從年輕人向其他年齡段人群擴(kuò)展的趨勢(shì)。前不久，中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查了新冠肺炎疫情防控期間中國(guó)居民睡眠狀況。結(jié)果顯示，盡管睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)增加了，但零點(diǎn)以后睡覺(jué)的比例顯著上升；面對(duì)“如果睡不著會(huì)干什么”這一問(wèn)題，61%的人回答“玩手機(jī)”。電商數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，助眠產(chǎn)品銷售火爆，有的人“邊熬夜，邊養(yǎng)生”。心理學(xué)專業(yè)人士指出，選擇主動(dòng)熬夜是出于過(guò)度補(bǔ)償心理機(jī)制，即個(gè)體為了克服某方面的缺陷，采取過(guò)度行動(dòng)以求解脫。不少人在忙碌一天后，無(wú)視身體疲憊信號(hào)，似乎只有到了夜深人靜時(shí)悠然獨(dú)處，才能緩釋焦慮。

這種晚睡綜合征背后，究竟是怎樣的心理在作祟？

為什么不肯睡

內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、肝臟腎臟受損、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高、腸胃功能紊亂……長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害非常大，甚至有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

一份研究報(bào)告曾指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。

有不少人明知道熬夜是在慢性自殺，卻仍對(duì)其上癮。

刷一遍微博、點(diǎn)贊朋友圈、逛逛淘寶天貓、追兩集新劇、看幾章小說(shuō)、聽(tīng)一張專輯……依依不舍要睡下了，天卻亮了——這是很多晚睡綜合征人群的真實(shí)寫照。明明很累很累，卻仍強(qiáng)打精神，拖著精疲力盡的身軀和耷拉著的眼皮將晚睡進(jìn)行到底。

究竟是手機(jī)太好玩，還是剁手血拼太爽，讓他們不舍得入睡？事實(shí)上，具體怎樣消磨深夜時(shí)光和晚睡關(guān)系并不大，而是心理因素導(dǎo)致的。

荷蘭心理學(xué)家克勞爾·克魯塞在2014年就關(guān)注到睡眠拖延現(xiàn)象，并將其定義為“不在規(guī)定時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)，但沒(méi)有任何外部環(huán)境阻止人們這樣做”。

和失眠不同，晚睡綜合征并非一種生理逼迫，晚睡綜合征人群是自愿選擇不睡，是一種心理需求。

選擇熬夜，往往是主客觀因素疊加的結(jié)果。除去被迫熬夜的加班族、育兒族，在信息無(wú)遠(yuǎn)弗屆、無(wú)所不在的媒介環(huán)境下，很多人熬夜是沉迷于手機(jī)、受困于信息繭房。熱搜話題瞬息萬(wàn)變，網(wǎng)劇綜藝爭(zhēng)奇斗艷，短視頻包羅萬(wàn)象……刷不完的精彩，讓人根本停不下來(lái)。有專家解釋，一些人明知熬夜不好卻仍“身不由己”，是心理資源不足的表現(xiàn)，白天自制力用完了，夜晚便“繳槍卸甲”。另外，研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是拖延癥的一種表現(xiàn)，有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延。

上海社科院社會(huì)學(xué)所研究員雷開(kāi)春博士表示，“睡覺(jué)，意味著今天的結(jié)束，是一個(gè)時(shí)間上的儀式，是今天和明天的分割。只要還沒(méi)睡覺(jué)，心理上會(huì)覺(jué)得第二天還沒(méi)來(lái)，而遲遲不肯睡，其實(shí)潛意識(shí)里是希望第二天不要那么快到來(lái)，想留在今天。這主要是因?yàn)閷?duì)今天不滿意，雖然不知道怎么讓自己滿意，但就是想留在今天彌補(bǔ)一下，這是一種對(duì)空虛感的補(bǔ)償以及缺乏存在感的表現(xiàn)。”

陷入惡性循環(huán)

無(wú)論是看似被迫熬夜的加班，還是看似主動(dòng)選擇的刷手機(jī)，其內(nèi)在邏輯其實(shí)是一樣的，都是為了滿足心理需求。

雷開(kāi)春認(rèn)為，在如今這個(gè)時(shí)代，空虛感無(wú)處不在，強(qiáng)烈的空虛感需要有東西來(lái)填充，“理性且比較有自制能力的人會(huì)選擇加班或者學(xué)習(xí)方法來(lái)填充，而自制力差的人會(huì)選擇刷手機(jī)、玩游戲、追劇等方式來(lái)回避、隔離現(xiàn)實(shí)，通過(guò)非現(xiàn)實(shí)的東西來(lái)感受‘我的存在。”

晚睡綜合征人群通常自認(rèn)為今天的生活沒(méi)有價(jià)值感，對(duì)今天的過(guò)法并不滿意，所以才想通過(guò)熬夜來(lái)抓住今天最后的尾巴來(lái)彌補(bǔ)，但是這樣往往容易陷入惡性循環(huán)。

雷開(kāi)春提醒：“越是晚睡，狀態(tài)越是不好，第二天狀態(tài)不好就越覺(jué)得空虛。不僅僅是睡覺(jué)，甚至有些人嚴(yán)重到覺(jué)得吃飯都是浪費(fèi)時(shí)間，想要通過(guò)不吃飯來(lái)擠出更多時(shí)間。事實(shí)上，這種通過(guò)壓縮最基本的身體需求擠出來(lái)的時(shí)間，未必能被合理使用，相反往往會(huì)被浪費(fèi)，這只是一種自我欺騙?！?p>

對(duì)“今天”不滿意

雷開(kāi)春指出，對(duì)“今天”產(chǎn)生不滿意，歸根結(jié)底是對(duì)自己一天所做的事情的不認(rèn)同。晚睡綜合征人群往往無(wú)法從今天所做的事情中感受到意義來(lái)支撐起這一天時(shí)間的價(jià)值感。

比如，一個(gè)新手媽媽花了幾乎一整天時(shí)間帶孩子，晚上等孩子睡覺(jué)了，夜深人靜，精疲力盡的媽媽并沒(méi)有立馬洗洗睡，似乎屬于她的一天才剛開(kāi)始。

“明明已經(jīng)累到透支，她也能感受到身體迫切渴望休息的信號(hào)，但卻遲遲不肯睡。她會(huì)選擇打開(kāi)電腦工作、從朋友圈第一條更新刷到最后一條，又或者邊想心事邊暴食垃圾食品，甚至就是單純地發(fā)呆，這背后其實(shí)是帶娃這件事不足以支撐今天這一天的價(jià)值感，她需要用獨(dú)處的時(shí)光做一些能刷存在感的事情?！?/p>

雷開(kāi)春指出，其實(shí)拖延的本質(zhì)就是不想面對(duì)、不愿去做，但是睡覺(jué)是人的本能，晚睡綜合征人群拖延的并非是睡覺(jué)這件事本身，而是想通過(guò)不睡覺(jué)來(lái)拖延明天的到來(lái)。

因?yàn)槊魈煲馕吨鵁o(wú)法讓自己獲得價(jià)值感的事情又要重新開(kāi)始做一遍，“如果一個(gè)母親很認(rèn)同自己的媽媽角色，把帶孩子作為一天最有價(jià)值感的事情，那么在一天結(jié)束時(shí)會(huì)有一種成就感，覺(jué)得一天的任務(wù)圓滿結(jié)束，她會(huì)帶著疲倦的身體踏實(shí)入睡?！崩组_(kāi)春指出。

同樣的道理，有些上班族對(duì)自己的工作內(nèi)容并不滿意，覺(jué)得無(wú)意義，感受不到價(jià)值感，于是在一天繁忙的工作后并不想立馬洗洗睡，而是吃一堆垃圾食品或躺在床上刷手機(jī)。其實(shí)并不是手機(jī)有多好玩或者零食有多好吃，而是因?yàn)檫@些最唾手可得的道具，能拖延明天的到來(lái)，不想那么快就一覺(jué)醒來(lái)，開(kāi)始新一天的工作。

缺乏安全感

事實(shí)上，“不肯睡”還和安全感有關(guān)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、注冊(cè)催眠師管安吉認(rèn)為，“從出生開(kāi)始，人們就把睡覺(jué)當(dāng)成分離，是和父母的分離，所以兒童時(shí)期就有很多孩子表現(xiàn)出明明很困卻不肯睡覺(jué)的現(xiàn)象，那是不肯和父母分離，擔(dān)心分離后不知道出現(xiàn)什么情況，擔(dān)心分離之后什么時(shí)候才能再見(jiàn)面，擔(dān)心父母從此消失?！?/p>

美國(guó)心理學(xué)家安斯沃思和威特在1969年提出了著名的安全依戀的試驗(yàn)——陌生情境測(cè)驗(yàn)，測(cè)的就是安全感，不同孩子對(duì)分離的反應(yīng)各不相同。

管安吉稱：“安全感越差的人面對(duì)分離的反應(yīng)越嚴(yán)重，比較健康的反應(yīng)是分離時(shí)會(huì)難過(guò)，但一段時(shí)間可以適應(yīng)，重逢時(shí)會(huì)高興。應(yīng)用到不肯睡覺(jué)這個(gè)場(chǎng)景我們就可以類推，小時(shí)候不肯睡是不敢、不肯和父母分離，長(zhǎng)大了不肯睡是不肯和自己分離、不肯和自己看似有掌控的現(xiàn)實(shí)世界分離。安全感好的人折騰一會(huì)就睡了，醒了元?dú)鉂M滿；而安全感越差的人就越不肯睡，醒來(lái)會(huì)難受?！?h3>睡不好該怎么辦

人的一生中，有1/3的時(shí)間花在了睡眠之上，可見(jiàn)睡眠對(duì)我們的重要性。有人提出睡眠是屬于遺傳基因的“后遺癥”，當(dāng)然這是一個(gè)有趣的猜測(cè)。根據(jù)睡眠研究，生長(zhǎng)激素刺激RNA（核糖核酸）和蛋白質(zhì)的合成以及氨基酸的攝取，在SWS（睡眠慢波）期間達(dá)到分泌高峰。睡眠能夠讓人體獲得功能恢復(fù)，規(guī)律睡眠可以讓青少年在合適的年紀(jì)正常生長(zhǎng)。研究顯示，睡眠也與抑郁癥相關(guān)，良好的覺(jué)醒和入睡是心理健康必不可少的表現(xiàn)。嗜睡、失眠、睡眠不好是抑郁癥的一個(gè)標(biāo)志。

重估睡眠的價(jià)值 無(wú)論在虛擬空間遨游了多久，快樂(lè)、放松、平靜等精神狀態(tài)，終究還是以身體健康為前提?？茖W(xué)研究證實(shí)，人體內(nèi)存在著控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制，“生物鐘”確實(shí)存在。一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究表明，熬夜會(huì)加重焦慮。當(dāng)前，人類正面臨新冠肺炎疫情全球大流行，在病毒面前，健康體魄自帶的免疫力是抗擊疫情的重要防線。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》強(qiáng)調(diào)“規(guī)律作息”，正是因?yàn)榱己玫乃哂欣谠鰪?qiáng)免疫功能。真正重視睡眠，努力實(shí)現(xiàn)良好作息，有效減少熬夜，才能守護(hù)身體健康。

重建對(duì)時(shí)間的感知 如果說(shuō)工業(yè)社會(huì)生產(chǎn)了區(qū)別于農(nóng)業(yè)社會(huì)的“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間”，人們對(duì)時(shí)間的感知趨向精確，信息社會(huì)則使時(shí)間變得碎片化。隨時(shí)隨地、永遠(yuǎn)“在線”，繼而發(fā)展成熬夜，可以說(shuō)是應(yīng)對(duì)“信息過(guò)載”的某種調(diào)適。然而，信息流無(wú)休無(wú)止，時(shí)間和注意力相對(duì)稀缺，只有找到平衡點(diǎn)、學(xué)會(huì)按下“暫停鍵”，才能為自己節(jié)省出休息時(shí)間。不妨嘗試借助軟件控制手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)、固定休息時(shí)間等方法，增強(qiáng)對(duì)時(shí)間的把控力。

“夜深了還不想睡”的理由有很多，比如，生怕會(huì)錯(cuò)過(guò)什么。然而，熬夜玩游戲、刷視頻、追劇，也許會(huì)錯(cuò)過(guò)更多——譬如清晨的一縷陽(yáng)光，抑或精力充沛的美好一天。讓我們學(xué)會(huì)掌控時(shí)間，找回健康的睡眠，把握自主的人生。