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        年輕人, 腦梗死其實離你很近

        2021-04-19 00:05:49宋華
        食品與健康 2021年4期
        關(guān)鍵詞:小姐年輕人血栓

        宋華

        董小姐今年27歲,青春靚麗的她怎么也想不到,腦梗死這種“老年病”居然會找上她。

        27歲的腦梗死患者

        2020年,受到新冠疫情影響,很多人都被迫“宅”在家,董小姐就是其中之一。“宅”在家里的那半年里,董小姐每天熬夜打游戲,餓了就點外賣,生活非常不健康。一天,董小姐正在和男友玩電腦游戲,突然出現(xiàn)口齒不清的現(xiàn)象,說話斷斷續(xù)續(xù)。董小姐的男友是醫(yī)學生,見狀立刻過去查看。他要求董小姐將雙手平舉起來,結(jié)果董小姐很努力地舉起雙手,可左手就是使不上勁。這是腦梗死的癥狀!董小姐的男友第一時間撥打了120。

        邛崍市醫(yī)療中心醫(yī)院急診科為董小姐開通綠色通道,做了頭顱CT+CTA。結(jié)果顯示:右側(cè)大腦中動脈M1段閉塞。由于就醫(yī)及時,沒有錯過腦梗死急救的3小時黃金時間窗口,董小姐的急救手術(shù)非常成功。醫(yī)生囑咐她,接下來只要定期復查,改善不良的生活習慣病情就能康復。

        為什么董小姐年紀輕輕就得了腦梗死?腦梗死年輕化是一個普遍現(xiàn)象,并非只有“爺爺”“奶奶”等老年人才會患病。一些年輕人由于精神壓力大、生活節(jié)奏快,主動選擇了不健康的生活模式——如晚睡熬夜、運動極度不足、長時間久坐、飲食不規(guī)律等,這樣一來,容易罹患腦血管疾病。而一些30歲左右的上班族則被現(xiàn)實問題所困擾,如照顧家庭,職場打拼,且體能開始走下坡路,因此也容易被腦梗死找上門。

        年輕人如何預防腦梗死?

        相信大家都有這樣的經(jīng)驗:不論是看什么病,醫(yī)生都會提醒你戒煙、限酒、健康飲食、多鍛煉、少熬夜。不少人聽到建議點頭稱是,實際上卻不以為然。事實上,健康的生活習慣就是預防大部分疾病的最佳手段。除了戒煙、限酒,運動、飲食和睡眠是預防腦梗死最重要的三個手段。

        1.運動預防

        世界衛(wèi)生組織建議,成年人每周至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動,低于這個標準屬于運動不足。如今,很多年輕人都是以機動車或公交、地鐵作為代步工具,在單位以坐姿工作,下班回到家則躺在沙發(fā)上玩電子設(shè)備,一天步行數(shù)量甚至不超過2000步。這對于人體的自我調(diào)節(jié)是非常不利的。要知道人類文明誕生不過數(shù)千年,而我們的身體基因來自百萬年前。人類的各項生理機能,原本是為了適應遠古的狩獵、采集生活而形成的,不能很好地適應如今高腦力、低體力的生活方式。因此,缺乏運動會讓我們罹患各種各樣的現(xiàn)代病,如關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病等。有數(shù)據(jù)顯示,久坐90分鐘會使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%,使靜脈血栓風險增加10%。此外,蹺二郎腿也會增加血栓風險。

        那么,什么是中等強度的運動呢?教給大家一個簡單的判斷標準:在運動當中感到身體微微發(fā)汗,能夠一邊運動一邊和別人聊天的運動強度就是中等強度。大家找一項自己喜歡的運動,每天運動30分鐘左右即可。如果工作實在很忙,也可以做高強度間歇運動(HIIT)。這種運動方式既節(jié)省時間,又能達到較好的鍛煉效果。

        2.飲食預防

        很多人喜歡吃口味較重的食品,比如火鍋、辣條、薯片,以及添加大量游離糖的奶茶和咖啡。一方面,隨著社會經(jīng)濟和食品加工業(yè)的發(fā)展,食物經(jīng)過深加工之后,商家更容易獲取更多的利潤。另一方面,對于鹽、糖、油脂的偏好,是人類基因中的天性。這些因素導致不少人的飲食結(jié)構(gòu)失衡,進而罹患高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,增加現(xiàn)代年輕人患腦梗死的可能性。“三高”會提高血管中形成斑塊的可能性,為血栓的形成埋下伏筆。一般來講,腦梗死患者需要長期服用防止血栓形成的藥物,降低“三高”對血管系統(tǒng)的危害。

        因此,建議您調(diào)整飲食,從源頭上防止“三高”。在這里我向大家推薦自己的食譜。早餐我會選擇吃一個雞蛋、一份主食和一杯牛奶(或豆?jié){)。午餐我會選擇一份瘦肉、一份主食和兩份蔬菜(至少有一份綠色蔬菜)。按照這樣的比例吃午飯,既可以滿足健康需求,又不會餓肚子。晚餐我會吃一些易消化的食物,比如一碗粥配一碟小菜,睡前喝一杯牛奶。另外,如果工作間隙餓了,我會吃一些健康的零食,比如水果、堅果和酸奶。

        3.睡眠預防

        睡眠是機體自我修復的過程,成年人每天需要睡足7~9個小時。長期睡眠不足,會導致內(nèi)分泌紊亂、記憶力下降、肌肉疲勞、免疫力降低等不良后果?!肮ぷ?96,生病ICU”是當今“90后”所面對的職場難題。很多年輕人在結(jié)束一天工作后,都存在“報復性熬夜”的行為——躺在床上玩手機到深夜,第二天嚴重睡眠不足,并陷入惡性循環(huán)。體能、免疫力、情緒由于長期睡眠不足不斷惡化,就會讓心血管疾病有可乘之機。

        想要按時睡覺,首先要做到不要在床上玩手機。手機屏幕的藍光會抑制大腦分泌褪黑素,導致失眠。其次,睡前您可以洗個熱水澡。洗澡后我們的體溫會有所降低,并產(chǎn)生困意。最后,在剛剛有困意時,我們就要立刻睡覺。因為睡眠是以90分鐘為一個周期的,如果錯過了最初的困意,可能就需要等一個半小時才能睡著。

        |健|康|小|貼|士|

        醫(yī)療的本質(zhì)是幫助和支持生命自我修復。而人體的自我修復才是預防和戰(zhàn)勝疾病的關(guān)鍵。只有養(yǎng)成良好的生活習慣,我們才能遠離疾病困擾。

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