趙善超 彭天文

循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)已證明，戒煙、體育鍛煉、減輕體重、良好睡眠、合理膳食以及規(guī)律的性生活等，能夠顯著改善男性性功能。

煙草少接觸 吸煙對男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質(zhì)，能夠?qū)е聞用}硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏稠度增加，引起組織缺氧，睪丸間質(zhì)細(xì)胞、支持細(xì)胞損傷。吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細(xì)胞的數(shù)量，降低精子的活性與受精能力。這些因素會導(dǎo)致男性性功能障礙和生育力下降。因此，為了“性?！保堖h(yuǎn)離煙草。

食物要選對 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體所必需的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞，提高性功能。大豆制品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食與勃起功能障礙的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。有研究指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、海扇等貝類含豐富的氨基酸。

此外，補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強(qiáng)性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統(tǒng)重要的微量元素，缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，削弱精子的活動能力。適當(dāng)補(bǔ)充含鋅量較高的食品，如堅果、牡蠣等能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

減肥別猶豫 研究發(fā)現(xiàn)，在新確診的糖尿病患者中，有1/3的患者存在勃起功能障礙;在有6年以上糖尿病病史的患者中，有超過一半的人存在勃起功能障礙。而肥胖和糖尿病密切相關(guān)，也是性功能障礙的危險因素。

睡眠要充足 充足的睡眠能夠讓人保持充沛的精力、性激素的正常分泌，維持正常的性沖動，這些都能夠保證我們完成一次完美的性生活。

調(diào)情不可缺 適當(dāng)?shù)卦黾忧皯?，改變姿勢、時間、地點，增加新鮮感或者增加點浪漫氣息，都有助于提高性愛的質(zhì)量。不過，性愛頻率不可過高，否則會縱欲過度，有損性功能和身體健康。