□ 呂艷斐

現(xiàn)代社會，高血壓人群日益龐大，已經(jīng)成為危害人類健康的一大殺手。據(jù)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前中國已有3 億左右高血壓患者，且呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢。通常來講，我們把高血壓的正常值界定范圍為，收縮壓應(yīng)低于140mmHg，舒張壓應(yīng)低于90mmHg，即在診室測得的收縮壓或者舒張壓有任意一個高于正常值（≥140/90mmHg）就屬于高血壓。由于高血壓患者一般對自身疾病了解程度不夠，往往會導(dǎo)致其出現(xiàn)一些錯誤觀念及認知誤區(qū)，從而導(dǎo)致其疾病防治效果不理想。針對這一情況，對可能引發(fā)高血壓的因素以及高血壓患者需養(yǎng)成的科學生活方式歸納整理如下。

一、可能誘發(fā)高血壓的因素有哪些

（一）高鈉、低鉀飲食。對于大多數(shù)高血壓患者來說，高鈉、低鉀飲食都是其發(fā)病的重要危險因素。一般來說，鈉鹽的攝入量與患者的血壓水平以及患病率存在正相關(guān)，而鉀鹽的攝入則與血壓水平呈現(xiàn)負相關(guān)。

（二）超重及肥胖。根據(jù)相關(guān)流行病學研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段我國的超重者比例已超過25%。而臨床研究顯示，體重指數(shù)與血壓水平之間也呈現(xiàn)正相關(guān)，一般來說，體脂率高于24%的人較體脂正常者發(fā)生高血壓的概率提高了3-4 倍。

孫大勇/圖

（三）飲酒。高血壓的發(fā)生概率會隨著飲酒量的增加而升高，同時，在飲酒時還會對降壓治療產(chǎn)生不利影響，并誘發(fā)急性腦出血以及心梗等疾病。

（四）緊張。據(jù)相關(guān)研究顯示，長時間處于高度精神緊張狀態(tài)下的人群更容易發(fā)生高血壓。

（五）體力活動不足。進行適量的運動一般能夠緩解交感神經(jīng)的緊張感，從而增加擴血管物質(zhì)的分泌，促進內(nèi)皮舒張功能的改善，以加快糖、脂代謝，起到預(yù)防及控制高血壓的效果；反之，則會加大高血壓的發(fā)生概率。

（六）其他。除上述因素外，吸煙、糖尿病以及血脂異常也是誘發(fā)高血壓的重要因素。

二、高血壓患者的生活管理指南

（一）合理膳食。在日常飲食中需盡量降低鈉鹽攝入，并對攝入的總熱量進行控制，尤其要控制油脂類食物的攝入量。同時，還需要確保飲食營養(yǎng)均衡。要注意補充蛋白質(zhì)，多食用新鮮蔬果等。一般來說，建議高血壓患者可每天食用0.4-0.5kg 的新鮮蔬菜以及1-2 個水果。同時，還需要加強鈣元素的攝入，以免由于低鈣飲食導(dǎo)致血壓升高。

（二）控制體重，避免超重/肥胖。高血壓患者在控制體重的過程中需關(guān)注以下三個方面：第一，實際體重以及理想體重間的差異；第二，總體脂肪量；第三，脂肪在全身的分布情況（即體型）。當然，在減肥過程中也需注意循序漸進，一般建議每周減重0.5-1kg，在0.5-1 年內(nèi)，減輕原體重的5%-10%即可。要避免快速減重，以免后期出現(xiàn)反彈或由于長期攝取熱量不足損害健康。

（三）戒煙限酒。在吸煙的情況下，服用降壓藥的效果也會大打折扣；而長期飲酒則是誘發(fā)高血壓等心血管疾病的重要因素，且飲酒也會對降壓藥物的效果造成影響。因此，對于高血壓患者來說，最好做到戒煙限酒，以提升血壓控制效果。

（四）適量運動。在運動方式的選擇中一般是多樣化的，有氧運動、綜合功能訓練、力量練習以及柔韌性練習均可。對于高血壓患者而言，一般不建議在清晨血壓處于較高水平時運動，最好在下午或傍晚進行鍛煉。

（五）心理平衡，保持良好的心態(tài)。在高血壓患者的日常生活中，還需要注意疏解自我的心理壓力，以免由于長期處于負面情緒下誘發(fā)高血壓及心血管疾病。患者需要積極創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，及時舒緩負面情緒，正確對待自己與他人，要保持寬容的心態(tài)，處理好家庭、工作中的各種事務(wù)，并始終保持樂觀向上的生活態(tài)度。在遇到困難時，可以尋求心理咨詢，減輕自身的精神壓力。

（六）保持良好的休息。對于夜間休息不好的人來說，其24 小時動態(tài)血壓監(jiān)測一般處于無晝夜節(jié)律狀態(tài)，夜間血壓較白天無降低，因而對于很多高血壓患者來說，在其失眠后，次日往往會出現(xiàn)血壓升高的情況。因此，高血壓患者需要重視休息與睡眠，必要時可尋求醫(yī)師的幫助，提升睡眠質(zhì)量，保證足夠的休息時間。

三、保持血壓平穩(wěn)小妙招

對于高血壓的治療而言，最需要重視的是：保持血壓平穩(wěn)。然而眼下正值春夏交替之際，天氣變化無常，高血壓患者的血壓往往隨著氣溫的變化而上下波動，容易出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花等癥狀。相比較氣溫的驟升驟降，血壓“過山車”式的波動更具威脅性。除了按時、規(guī)律服藥之外，生活中該注意哪些細節(jié)，又該怎樣進行調(diào)理和預(yù)防呢？下面就給大家介紹幾個有助于血壓平穩(wěn)的小妙招。

（一）中藥熏蒸。春夏交替，氣溫起伏不定，晝夜溫差大，易致“寒包火”，即表寒內(nèi)火。在中醫(yī)理論中，春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，心肝火旺易致血壓升高。中藥熏蒸治療有助解表排汗，解表則寒去，汗出則熱瀉，寒去熱瀉則營衛(wèi)調(diào)和，心肝火消，血壓自平。注意：此種方法更適合在專業(yè)機構(gòu)進行，以預(yù)防為主。如果血壓已經(jīng)升高，建議先?？凭驮\，待血壓降至150/90mmHg 以下，再行熏蒸治療。

（二）中藥代茶飲?，F(xiàn)代藥理研究結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)理論已經(jīng)證實，很多中藥有較好的降壓效果。常用的中藥代茶飲有：菊花10 克，桑葉10 克，決明子15 克，枸杞子6 克。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，高血壓病屬眩暈、頭痛等范疇，多為肝陽上亢、風熱上擾、氣血上沖所致。在本方中，菊花、桑葉清熱，菊花、決明子清肝明目，枸杞補腎平肝；共用可補腎平肝，有助降壓。值得注意的是，對于高血壓患者來說，必須是在規(guī)律服用降壓藥的同時，配合中藥代茶飲，并養(yǎng)成定時監(jiān)測血壓水平的良好習慣。

（三）穴位按摩。高血壓在中醫(yī)屬眩暈范疇，通過按揉穴位可以起到一定降壓效果，可按揉曲池、膈俞等穴位，作為藥物降壓的輔助治療。每天堅持按壓和揉搓，不僅可以調(diào)節(jié)血壓，還能夠促進全身的血液循環(huán)，具有長期保健的功效。另外，耳朵上的一些穴位，比如耳尖穴也有降血壓的作用，按摩耳朵上的穴位可以起到平心安神、降血壓的效果。