柔韌性是指關(guān)節(jié)活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的軟組織（包括韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織）的彈性和伸展能力。柔韌性鍛煉就是通過伸展運動來提高關(guān)節(jié)的活動度及肌肉耐力。美國運動醫(yī)學會建議老年人每周進行至少兩次的柔韌性鍛煉，強度為拉伸達到拉緊或輕微不適，而又沒有達到痛楚的感覺，時間為每次保持30秒至60秒。

推薦五種適合中老年人開展的簡易柔韌性鍛煉：

壓腕：兩手指交叉，手心向外，做壓指、壓腕的動作。充分向前、向上伸展或有節(jié)奏地振壓。

壓肩：單人鍛煉時可以尋找一個穩(wěn)定的支撐物，面對支撐物，手扶一定高度，上體前俯，做向下振動壓肩動作。兩人或多人鍛煉時，兩人面對面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰：呈直角坐在墊子上兩腿伸直挺胸，塌腰并向前屈體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，并持續(xù)一段時間。

壓腿：面對高的支撐物，單腿提起，腳跟放在上面，兩腿伸直、立腰、收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進行。

壓踝：跪在墊子上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。

提示：柔韌性鍛煉要循序漸進，牽拉肌肉要適度，掌握主動性練習與被動性練習相結(jié)合、動力性練習與靜力性練習相結(jié)合的原則;做柔韌性鍛煉時不要屏住呼吸，動作要緩慢，可采用伸展—放松—伸展的方法。（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報）