人天生有兩個(gè)排便的“黃金時(shí)間”，一個(gè)是早上起床的“起立反射”，即早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)增多，幫助大便排出。另一個(gè)是飯后的“胃腸道反射”，即進(jìn)餐后食物刺激胃引起胃腸道反射，繼而喚醒天然的排便反射，也是排便的最佳時(shí)機(jī)之一。需要注意的是，排便時(shí)要集中注意力，減少外界干擾，比如不要玩手機(jī)、玩游戲、看報(bào)紙等。

一些食物對(duì)緩解便秘有好處。腸道菌群紊亂與功能性便秘存在相關(guān)性，臨床上會(huì)使用微生態(tài)制劑治療便秘，包括益生菌、益生元、合生元等。由于便秘有個(gè)體差異，喝酸奶并不是對(duì)每個(gè)便秘患者都有效。

堅(jiān)果能通便。高脂肪食物里的植物油能分解成脂肪酸，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道。堅(jiān)果含大量油脂，適當(dāng)吃點(diǎn)有通便作用，但不能攝入過(guò)量，因?yàn)楦咧⒏咛堑娘嬍沉?xí)慣會(huì)導(dǎo)致共生菌比例下降，造成腸道菌群失調(diào)。

便秘患者喝茶最好選擇紅茶和普洱茶，它們是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的，鞣酸（促進(jìn)便秘）含量相比其他茶葉較少。需注意的是，喝茶時(shí)最好縮短茶葉的浸泡時(shí)間，并盡量減少茶葉用量，以免引起交感神經(jīng)興奮，反而抑制胃腸蠕動(dòng)，加重便秘。

出現(xiàn)便秘時(shí)，首先應(yīng)改善不良的生活方式，若糾正后無(wú)效，建議服用非刺激性瀉藥，如滲透性瀉藥（果糖和聚乙二醇等）和潤(rùn)滑性瀉藥（液狀石蠟、甘油等口服藥物，及開(kāi)塞露等外用藥物）。若便秘依然沒(méi)改善，應(yīng)前往醫(yī)院就診。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）