歐陽(yáng)雨錚

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

現(xiàn)代排球訓(xùn)練的方式主要分為兩大類，一種為墊球技術(shù)訓(xùn)練，一種為力量訓(xùn)練。在墊球技術(shù)訓(xùn)練方面，由于排球墊球技術(shù)屬于技術(shù)要求十分高的項(xiàng)目，因此在訓(xùn)練過程中需要運(yùn)動(dòng)員著重對(duì)自身球感、排球落點(diǎn)判斷、擊球動(dòng)作、身體協(xié)調(diào)等多個(gè)方面的訓(xùn)練，保證在比賽中能夠準(zhǔn)確預(yù)判落點(diǎn)、迅速移動(dòng)、協(xié)調(diào)身體動(dòng)作并準(zhǔn)確將球墊穩(wěn)。而在力量訓(xùn)練方面由于實(shí)行得較晚，致使部分教練員以及運(yùn)動(dòng)員沒有認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性，忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提升。并且就算認(rèn)識(shí)到了力量訓(xùn)練的重要性，對(duì)于力量訓(xùn)練方案的制定也極為不科學(xué)。

1 力量訓(xùn)練對(duì)提升墊球技術(shù)的作用

1.1 提升肢體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體平衡能力

科學(xué)的力量訓(xùn)練能夠有效提升排球運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力。在平常的力量訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)自身核心力量的方法主要是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練[1]。通過大量的肌肉訓(xùn)練使自身的平衡力以及身體協(xié)調(diào)能力得到提高，從而保證排球運(yùn)動(dòng)員在短距離內(nèi)快速地移動(dòng)時(shí)能夠保證自身的平衡和協(xié)調(diào)。為了保障排球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，運(yùn)動(dòng)員一般以核心力量作為自身的基礎(chǔ)，從而提升對(duì)自己身體的掌控力，保證能夠在比賽中保持四肢的靈活性。另外，對(duì)于核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練還能夠幫助排球運(yùn)動(dòng)員提升在墊球、起跳、踏跳、攔網(wǎng)中的靈活度，保證運(yùn)動(dòng)員在高度緊張的比賽中能夠十分有效地?fù)糁心繕?biāo)，從而提高排球運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中的競(jìng)技水平[2]。

科學(xué)的力量訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力。在排球的墊球訓(xùn)練中，只有加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員墊球的爆發(fā)力、短距離內(nèi)身體移動(dòng)的速度以及肌肉的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，就能快速且高效地完成墊球訓(xùn)練的效果。此外，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的平衡也十分有效，能夠極大的調(diào)整與改善排球運(yùn)動(dòng)員在墊球過程中所產(chǎn)生的四肢不平衡問題。根據(jù)調(diào)查顯示，在排球墊球訓(xùn)練的過程中，時(shí)常進(jìn)行核心力量訓(xùn)練習(xí)慣的排球運(yùn)動(dòng)員相比于極少會(huì)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，前者對(duì)自己身體的掌控力更強(qiáng)，對(duì)于排球的掌控力也較好。而對(duì)于那些不重視核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，由于對(duì)自身的掌控力較弱，以至于在排球比賽中極容易造成自身的平衡不穩(wěn)，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷[3]。

1.2 提高身體爆發(fā)力，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

科學(xué)的力量訓(xùn)練能夠有效提高身體的爆發(fā)力。因?yàn)樵谌梭w最核心的位置存在著人體最大的肌群組織，所以核心肌群所擁有的能力也是人體肌群中最多的。強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員在排球墊球過程中，維持四肢發(fā)力的力量均衡，從而保證對(duì)排球墊球的穩(wěn)定。實(shí)際上，強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人體核心肌群的發(fā)力，從而使得核心力量能夠傳輸?shù)脚徘蜻\(yùn)動(dòng)員的上肢，完成對(duì)排球的墊球動(dòng)作，增強(qiáng)排球墊球訓(xùn)練的效果，提升排球墊球的穩(wěn)點(diǎn)度。此外，有著較好軀干力量以及下肢力量的排球運(yùn)動(dòng)員，其平衡力一般都比其他人要好，從而使其在排球比賽中能夠保證發(fā)揮的穩(wěn)定性。

科學(xué)的力量訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。排球?qū)\(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和身體素質(zhì)有著極高的要求，因此，參賽運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和身體素質(zhì)直接決定了一場(chǎng)排球比賽的輸贏。所以在排球訓(xùn)練當(dāng)中，除了墊球訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練以外，還會(huì)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)員將這些訓(xùn)練融入到墊球訓(xùn)練當(dāng)中，能夠提升墊球訓(xùn)練的科學(xué)性，使得排球訓(xùn)練更加具有針對(duì)性，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體應(yīng)變速度以及反應(yīng)能力。

2 提升墊球技術(shù)與力量訓(xùn)練的策略

2.1 加強(qiáng)對(duì)墊球穩(wěn)定性的訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，需要注重提升自身的墊球技巧，從而保證能夠很好地控制排球墊球的穩(wěn)定性。

首先，排球運(yùn)動(dòng)員在墊球的過程中需要控制好排球擊打的角度和弧度。在墊擊球的過程中，如果沒有把握好擊球的角度和弧度，則會(huì)增加隊(duì)友再次接球時(shí)的難度甚至可能會(huì)直接導(dǎo)致排球飛出界外。因此為了保證排球能夠平穩(wěn)地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)員所預(yù)想的運(yùn)動(dòng)軌跡中，需要嚴(yán)格把控好對(duì)擊打角度和弧度的控制。另外，手臂擊打的力度和排球運(yùn)動(dòng)的速度成正比，手臂抬高的角度與排球運(yùn)動(dòng)軌跡的弧度成正比。所以，在控球的過程中，排球運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格按照此原理進(jìn)行控球，從而保證排球的穩(wěn)定性。

其次，排球運(yùn)動(dòng)員在初期訓(xùn)練過程中需要控制自身的擊打力度以及幅度。在墊球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要仔細(xì)感受自身墊球時(shí)擊打的力度以及手臂抬動(dòng)時(shí)的幅度，強(qiáng)化在墊球過程中對(duì)自身身體的鍛煉，從而保證在墊球的過程中能夠使用適當(dāng)?shù)牧Χ?，并控制好手臂抬?dòng)的幅度，訓(xùn)練出穩(wěn)定的墊球力量，加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)軌跡的掌控。

最后，排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行自墊訓(xùn)練時(shí)要保證自身身體重心和排球正對(duì)。排球自墊屬于垂直的引體向上墊球，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要保證自己的手臂和排球降落方向的夾角成九十度直角，這樣就能保證運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行有效的垂直墊球訓(xùn)練，且提升了自墊訓(xùn)練的效果。在墊球的過程中要保持均衡的力量擊球，這樣有助于提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球的掌控力。

2.2 強(qiáng)化對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度

強(qiáng)化力量訓(xùn)練的力度，加強(qiáng)各方對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度。在排球的日常訓(xùn)練當(dāng)中，力量訓(xùn)練占據(jù)著極為重要的地位，不管是教練員還是排球運(yùn)動(dòng)員都需要加強(qiáng)重視。從力量訓(xùn)練理念出發(fā)，要加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練中所包含的理論知識(shí)學(xué)習(xí)以及排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，并將力量訓(xùn)練的理論知識(shí)融入到日常的訓(xùn)練當(dāng)中，提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。此外，還需要定期安排排球比賽以及相應(yīng)考核，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的成果，同時(shí)也讓運(yùn)動(dòng)員感受經(jīng)過核心力量的訓(xùn)練后對(duì)自身實(shí)力的提升，從而讓運(yùn)動(dòng)員從思想層面上提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視，提升其核心力量訓(xùn)練的積極性。

制定科學(xué)合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃。近年來排球訓(xùn)練的方式與手段得到了飛速的發(fā)展，科學(xué)合理的訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說愈發(fā)重要，科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓排球訓(xùn)練效果達(dá)到事半功倍的效果，同樣不科學(xué)的訓(xùn)練則會(huì)浪費(fèi)運(yùn)動(dòng)員寶貴的訓(xùn)練時(shí)間，導(dǎo)致最終的訓(xùn)練效果只能是事倍功半，從而使運(yùn)動(dòng)員失去訓(xùn)練的熱情。

3 結(jié)語(yǔ)

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其訓(xùn)練方式也在不斷的進(jìn)步。而在訓(xùn)練方式的選擇上，要注意墊球訓(xùn)練與力量訓(xùn)練并舉，不能忽視某一種訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練過程中既要注重提升自身的技術(shù)，也要注意對(duì)自身核心力量的訓(xùn)練，提升對(duì)自身身體的掌控，從而保證在排球墊球過程中能夠掌控好排球的運(yùn)動(dòng)軌跡。此外還需要注意訓(xùn)練方式的科學(xué)性，只有制定科學(xué)的訓(xùn)練方式才能使得訓(xùn)練效果事半功倍。