天津師范大學(xué)

一、嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員損傷現(xiàn)狀分析

（一）運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率和損傷性質(zhì)的分析

在體育項(xiàng)目中，柔道具有強(qiáng)度大、競(jìng)爭(zhēng)激烈的特征，所以在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，柔道發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較高。本次調(diào)查，選擇嘉興市柔道隊(duì)30 名運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，調(diào)查發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)員都因訓(xùn)練或比賽而發(fā)生過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷。基于此，本研究選取嘉興隊(duì)30 名男子青少年柔道運(yùn)動(dòng)員作為調(diào)查對(duì)象，對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行調(diào)查。

對(duì)嘉興市柔道運(yùn)動(dòng)上損傷情況進(jìn)行調(diào)查，將結(jié)果匯總為表1，對(duì)其進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員最易出現(xiàn)的三種運(yùn)動(dòng)損傷為：肌肉肌腱損傷（14 人次，21.54%），韌帶損傷（13 人次，20.0%），關(guān)節(jié)損傷（11 人次，16.92%）。損傷最少的是骨垢損傷，30 名接受調(diào)查的柔道運(yùn)動(dòng)員中，只有1 人次受傷，椎骨損傷和骨折，分別為6人次。從運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷性質(zhì)可知，運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)損傷基本相似，這與柔道運(yùn)動(dòng)身體接觸多、對(duì)抗性強(qiáng)具有密切關(guān)聯(lián)。從柔道項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，肩部和腰部肌肉在運(yùn)動(dòng)中站具有重要地位，很有可能因姿勢(shì)不科學(xué)、過(guò)于疲勞、用力過(guò)猛等原因造成肌肉肌腱或韌帶損傷。從解剖學(xué)角度分析，運(yùn)動(dòng)員在完成柔道技術(shù)動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)用力較多，如果用力不當(dāng)，或者落地支撐不當(dāng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)員在倒地時(shí)，采取不合理的支撐動(dòng)作或發(fā)生碰撞、積壓，有可能引起骨折、骨垢損傷等。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷病因和損傷程度的分析

以損傷時(shí)間為依據(jù)，可將運(yùn)動(dòng)損傷分為急性損傷、慢性損傷兩種。急性損傷指的是運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中，因某一動(dòng)作而突然受傷，發(fā)生的時(shí)間較為突然。慢性損傷主要受運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)所影響，急性損傷未得到良好的解決或治療時(shí)機(jī)延后，未痊愈就再次訓(xùn)練比賽等，最終急性損傷發(fā)展成為慢性損傷；訓(xùn)練方式不合理，超出局部關(guān)節(jié)或部位的承受程度，長(zhǎng)此以往形成慢性損傷。通過(guò)對(duì)嘉興隊(duì)30 名男子柔道運(yùn)動(dòng)員損傷病程的調(diào)查統(tǒng)計(jì)（共有發(fā)生65 人次的損傷），發(fā)生急性損傷有28 人次，慢性損傷37 人次。從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以看出，柔道選手這兩種損傷都會(huì)出現(xiàn)，且發(fā)生率差別不大，相比較而言，急性損傷的發(fā)生概率稍微多于急性損傷。

以損傷程度為依據(jù)，可將運(yùn)動(dòng)損傷劃分為重度損傷、中度損傷、輕度損傷三類。本文所指的輕度損傷指的是在發(fā)生損傷時(shí)及時(shí)采取護(hù)理措施，不影響身體活動(dòng)范圍，經(jīng)過(guò)處理后便可以繼續(xù)訓(xùn)練比賽；中度損傷則需要尋找專業(yè)醫(yī)生處理，24 小時(shí)內(nèi)不得再次訓(xùn)練或參加比賽；重度損傷多數(shù)情況需要在醫(yī)院接受長(zhǎng)期治療，且在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)停止訓(xùn)練或參賽。在所調(diào)查的嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷病例中，輕度損傷有18人次，占總損傷比率的27.69%，中度損傷有33 人次，占總損傷的比率50.77%，重度損傷的有14 人次，占總損傷比率是21.54%。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷程度以中度損傷為主，發(fā)生重度損傷的概率較小，平常訓(xùn)練中尤其要注意中度損傷的發(fā)生。

（三）運(yùn)動(dòng)損傷部位的分析

所調(diào)查的柔道運(yùn)動(dòng)員中不同部位一共發(fā)生的損傷61 人次，平均每人損傷超過(guò)兩次，在運(yùn)動(dòng)員不同部位的損傷中，膝關(guān)節(jié)損傷次數(shù)高達(dá)14 次，在諸多損傷種類中發(fā)生率位居首位，占22.9%；肩關(guān)節(jié)和大腿的損傷較接近，分別為9 人次和8 人次，分別占總損傷的14.8%和13.1%；發(fā)生概率相對(duì)較低的為踝關(guān)節(jié)（5 人次，8.2%）、肘（4 人次，6.5%）。顯示：柔道運(yùn)動(dòng)員最易發(fā)生損傷的部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，而關(guān)節(jié)損傷發(fā)生概率最高，這說(shuō)明在柔道運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)較多，再加上關(guān)節(jié)往往比較脆弱，所以容易受傷，因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要多注意保護(hù)各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)措施，盡量減少在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的概率，這樣運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率就會(huì)降低很多。

表1 嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員損傷病因統(tǒng)計(jì)表

二、嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員損傷原因分析

基于研究需要，應(yīng)對(duì)嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員損傷情況有更詳細(xì)的了解，找出引起損傷的因素，進(jìn)而才能提出針對(duì)性的預(yù)防措施。從調(diào)查中我們得知，在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員共出現(xiàn)61 次運(yùn)動(dòng)損傷，通過(guò)表1可知，有諸多因素都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)上發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，一次損傷可能是在多因素的作用下發(fā)生的，統(tǒng)計(jì)中表明引起運(yùn)動(dòng)損傷的因素超過(guò)67 項(xiàng)。從運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率分析，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的多個(gè)因素共同作用導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而同時(shí)作用的因素越多，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)概率越高。表格顯示，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的因素有很多，對(duì)引發(fā)概率最高的五個(gè)因素進(jìn)行排序，包括疲勞訓(xùn)練（22 人次，28.9%）、帶傷訓(xùn)練（14 人次、18.4%）、運(yùn)動(dòng)行為不合理及不規(guī)范（9 人次、11.8%）、準(zhǔn)備活動(dòng)不規(guī)范（7 人次，9.2%）、防范意識(shí)及措施不到位（6 人次、7.9%）。本文主要從前四個(gè)主要因素進(jìn)行論述。

（一）技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、不規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、不規(guī)范可理解為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)行為違背人體正常的生理結(jié)構(gòu)及器官活動(dòng)規(guī)律，在技術(shù)方面存在錯(cuò)誤，受力學(xué)原理所影響導(dǎo)致機(jī)體組織發(fā)生損傷。技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、不規(guī)范是導(dǎo)致嘉興市柔道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的最主要因素。這可能是因?yàn)榧闻d市柔道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員整體水平不高，技術(shù)動(dòng)作還處于不斷掌握和提高的過(guò)程當(dāng)中。對(duì)于柔道項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員柔道運(yùn)動(dòng)技能需要長(zhǎng)期訓(xùn)練獲得?；诖?，教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體特征開(kāi)展相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，要符合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及技能水平，同時(shí)采取有效的輔助手段提高運(yùn)動(dòng)員技能水平，遇到技術(shù)難點(diǎn)時(shí)，可通過(guò)科學(xué)檢測(cè)進(jìn)行評(píng)估判斷，教練員與科研人員相結(jié)合，在定量分析的基礎(chǔ)上探明原委，并制定針對(duì)性的改善措施，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不規(guī)范

在運(yùn)動(dòng)員發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷中，準(zhǔn)備活動(dòng)不規(guī)范而發(fā)生的損傷概率為17.91%，僅次于疲勞訓(xùn)練。由此可知，柔道教練員未能對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)行明確要求，沒(méi)有意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練的積極影響，忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。準(zhǔn)備活動(dòng)指的是在正式訓(xùn)練前，通過(guò)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進(jìn)而為后續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，激活身體各器官，提高肌肉、組織對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練的適應(yīng)性，增強(qiáng)條件反射性聯(lián)系，這是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷較常采用的防護(hù)手段。

（三）帶傷訓(xùn)練比賽

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練，出現(xiàn)二次損傷的概率很高，從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，嘉興市柔道隊(duì)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生因素中帶傷訓(xùn)練和比賽居第2 位，這意味著該隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員與教練對(duì)其造成的危害沒(méi)有充分的關(guān)注，帶傷訓(xùn)練的情況較嚴(yán)重。高負(fù)荷訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致身體不適，自覺(jué)出現(xiàn)不適的預(yù)警。所以，一旦運(yùn)動(dòng)員受傷且自身狀態(tài)失常時(shí)，常常沒(méi)有及時(shí)接受治療，教練員未綜合評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，讓其盡快休息恢復(fù)，反而一直帶病上場(chǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)舊傷未好又添新傷的情況。尤其是在訓(xùn)練中，部分損傷癥狀會(huì)被誤認(rèn)成是勞累所致，導(dǎo)致?lián)p傷的風(fēng)險(xiǎn)性加劇。

（四）疲勞訓(xùn)練

在現(xiàn)實(shí)中疲勞訓(xùn)練較為常見(jiàn)，也就是當(dāng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)疲勞后再借助相關(guān)的方式刺激身體，有利于身體的發(fā)育，如果機(jī)體疲勞的情況下，未及時(shí)做出后續(xù)的恢復(fù)手段，可能會(huì)讓身體一直疲勞，機(jī)體在疲勞狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)力量、精神狀態(tài)等均表現(xiàn)不佳，有可能運(yùn)動(dòng)技術(shù)也會(huì)大打折扣，出現(xiàn)技術(shù)性錯(cuò)誤的概率很高，進(jìn)一步講，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)大。運(yùn)動(dòng)員在疲勞時(shí)，若一直堅(jiān)持訓(xùn)練，出現(xiàn)損傷的概率很高，不利于運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)育。

三、嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

從研究嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀出發(fā)，研究預(yù)防柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的對(duì)策對(duì)本研究有著重要的意義。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最有效的途徑調(diào)查中得出，科學(xué)訓(xùn)練、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)自我保護(hù)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和力量訓(xùn)練是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的途徑，分別占總數(shù)的36.7%、30.0%、16.7%、10.0%。這一調(diào)查與導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的致因基本上相一致。這也從另一方面說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)較充分，能從問(wèn)題的本質(zhì)出發(fā)尋找原因，解決問(wèn)題。

（一）運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的合理安排

柔道訓(xùn)練要講究章法，需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定強(qiáng)度合理且符合運(yùn)動(dòng)員身體體質(zhì)的方案，特別是在負(fù)荷量和傷后恢復(fù)訓(xùn)練上，盡量要采取多元化訓(xùn)練理念，避免局部負(fù)荷過(guò)大。哪怕是運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練安排認(rèn)可且認(rèn)為自身可以承受的情況下，仍然要進(jìn)行優(yōu)化整改。不應(yīng)該追求短快平，而是應(yīng)該考慮到長(zhǎng)遠(yuǎn)利益；需要穩(wěn)扎穩(wěn)打的練好基本功；負(fù)荷量一開(kāi)始不能過(guò)高，需要一點(diǎn)點(diǎn)適當(dāng)提升。對(duì)于比賽而言，若是對(duì)抗激烈，教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做出戰(zhàn)略安排，不可以罔顧運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際，一味的追求名次，而是應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員的身體放在第一位。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要個(gè)性化安排，不同的人設(shè)計(jì)不同的計(jì)劃，尤其對(duì)嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，由于這些運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)不高，制定的計(jì)劃要考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，保證運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)步成長(zhǎng)和進(jìn)步，特別是注重風(fēng)險(xiǎn)的防護(hù)，盡量減少損傷出現(xiàn)的概率。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的合理安排

通過(guò)對(duì)嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員致傷原因的調(diào)查中，嘉興隊(duì)不少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷時(shí)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)這一因素導(dǎo)致。細(xì)化來(lái)講，準(zhǔn)備活動(dòng)呈現(xiàn)多元化，在準(zhǔn)備活動(dòng)中可以按照以下步驟安排訓(xùn)練：① 訓(xùn)練開(kāi)始前讓隊(duì)員通過(guò)慢跑或者游戲慢慢進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，充分拉開(kāi)肌肉靈活性；② 拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性的對(duì)各關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行全方位，多方面的拉伸；③ 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)密切結(jié)合，通過(guò)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)直接進(jìn)入到下面的正式訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

（三）提高預(yù)防意識(shí)

柔道中的加強(qiáng)自我保護(hù)首先要注意自己倒地后，不要再拽對(duì)方。運(yùn)動(dòng)員在日常對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，提前溝通也是預(yù)防傷病的重要方法，雙方應(yīng)以保護(hù)自己，保護(hù)對(duì)手為主，再進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，盡量減少對(duì)他人造成的傷病危險(xiǎn)。如果對(duì)手使用的技術(shù)形成，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以保護(hù)身體為出發(fā)點(diǎn)，來(lái)做出相應(yīng)的受傷保護(hù)，而不應(yīng)該為了減少失去的分?jǐn)?shù)而強(qiáng)行制動(dòng)身體，尤其是腰部，在倒地前運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，是對(duì)腰部損傷嚴(yán)重化的原因之一。同時(shí)，一旦施技成功后，需要控制對(duì)方。柔道運(yùn)動(dòng)中很多的關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是由于受身動(dòng)作不及時(shí)，正確的受傷保護(hù)應(yīng)該是收腹、屈身、收緊下顎，側(cè)身著地有利于減少落地的沖擊力，一定程度上減少頭部挫傷等，減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)性。其次，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間應(yīng)具備防范意識(shí)，針對(duì)敏感部位如頭部、膝蓋、胸部等要提前做好防范措施，一旦摔倒應(yīng)及時(shí)受身保護(hù)，降低損傷的可能性。

（四）力量訓(xùn)練和加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

柔道運(yùn)動(dòng)中，手、肘和對(duì)手的手、腕、膝部有接觸的可能性大，若是想要取得勝利，制服對(duì)手，需要先搶占先機(jī)。就需提高身體的整體素質(zhì)，薄弱部位的力量訓(xùn)練需要提上計(jì)劃日程，特別是屈肌肌群及股四頭肌這兩個(gè)部位。至于如何達(dá)到這一目的，可以力量啞鈴、彈力繩進(jìn)行訓(xùn)練。借助上述方式能夠使身體增強(qiáng)力量感，對(duì)于柔道而言，對(duì)抗性十分突出，運(yùn)動(dòng)員需要靠力量、速度、技巧等戰(zhàn)勝對(duì)手，自身力量的改善，反應(yīng)等這些綜合素質(zhì)也會(huì)得到提高，身體素質(zhì)的提高，減少比賽中的損傷。柔道比賽中會(huì)較多的運(yùn)用到各關(guān)節(jié)，手、腕、膝等關(guān)節(jié)需要承受較大的沖擊力，提高這些關(guān)節(jié)的靈活性，可以有效減少比賽中損傷事故。

四、結(jié)語(yǔ)

嘉興隊(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損失已經(jīng)是常態(tài)化事件，具體包括如下幾種：一是肌肉肌腱損傷；二是韌帶損傷；三是關(guān)節(jié)損傷。一般以急性為主，中度受傷的占比較高，重度最少，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員的損傷部位來(lái)說(shuō)，肩關(guān)節(jié)、大腿、肘關(guān)節(jié)等部位占比較大，其中，關(guān)節(jié)損傷的概括最高。受傷的原因多種多樣，涵蓋技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、疲勞訓(xùn)練等。

教練員需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)定制訓(xùn)練計(jì)劃，不能千篇一律的對(duì)所有人員都實(shí)行一樣的計(jì)劃，計(jì)劃制定時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員受傷這一因素；避免運(yùn)動(dòng)員在狀態(tài)不佳如疲勞或有傷的情況下過(guò)度運(yùn)動(dòng)；若是比賽或訓(xùn)練可能會(huì)發(fā)生事故或損傷，應(yīng)該提前預(yù)見(jiàn)到并做出奉獻(xiàn)應(yīng)對(duì)，讓運(yùn)動(dòng)員采取相應(yīng)的預(yù)防措施。教練員應(yīng)多關(guān)切有傷病的運(yùn)動(dòng)員，從而更深入的了解運(yùn)動(dòng)員傷病的情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員傷病的情況做出相對(duì)的訓(xùn)練方案。要時(shí)常與運(yùn)動(dòng)員溝通，不僅在訓(xùn)練上，還要在生活上給予運(yùn)動(dòng)員一些思想上心靈上的幫助，讓運(yùn)動(dòng)員感受到教練員的關(guān)心，從而給自身曾添信心。這些都有利于運(yùn)動(dòng)員傷病的恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)傷病的過(guò)程中，也要注意運(yùn)動(dòng)員傷病的恢復(fù)情況，悉心指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)過(guò)程中循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，防止傷病再次發(fā)生的可能。在訓(xùn)練結(jié)束后要總結(jié)每一次訓(xùn)練課的內(nèi)容，對(duì)個(gè)運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的指導(dǎo)。提醒運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)自身的保護(hù)，在平時(shí)生活中也需注意安全，防止傷病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)有足夠的了解，包括其中的危險(xiǎn)性，要有針對(duì)性的提高相關(guān)部位的力量，增強(qiáng)易受傷部位的保護(hù)，如膝蓋、腰部等。這些關(guān)節(jié)部位上的練習(xí)，有利于提高訓(xùn)練水平和防止傷病發(fā)生損傷率的出現(xiàn)。在平常訓(xùn)練中小關(guān)節(jié)，小肌肉群的練習(xí)也非常重要，小關(guān)節(jié)和小肌肉群肌肉力量的提升有助于保護(hù)肌肉損傷，提高訓(xùn)練水平，對(duì)抗水平，防止傷病的發(fā)生率和降低傷病的損傷程度。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)此類相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知和學(xué)習(xí)。教練員應(yīng)多給運(yùn)動(dòng)員講解理論知識(shí)，豐富運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目自身多方面的了解。監(jiān)督訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行情況，如果訓(xùn)練存在問(wèn)題或運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體不適的情況下要及時(shí)告知教練員，調(diào)整訓(xùn)練安排。訓(xùn)練需要合理的科學(xué)安排，根基運(yùn)動(dòng)員自身的情況，針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出不同程度訓(xùn)練量的大小。避免負(fù)荷過(guò)量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練意識(shí)下降，身體機(jī)能供應(yīng)不上，出現(xiàn)虛脫，過(guò)度勞累，發(fā)生損傷的現(xiàn)象。