快走、慢跑是很多人選擇的鍛煉方式，但并不是人人都適合。有些人因鍛煉不當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，連走路都困難。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若提醒，膝關(guān)節(jié)疼痛是常見的骨外科癥狀，有可能是過度勞損所致，也有可能是膝關(guān)節(jié)受到損害。

膝關(guān)節(jié)不適怎么辦

膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個承重關(guān)節(jié)，運(yùn)動時膝蓋如果有不適，一定要及時停止運(yùn)動，去做相關(guān)檢查，看看損傷到底是什么情況，及時處理。因?yàn)橄ドw里面的解剖結(jié)構(gòu)非常多，自己很難判斷，建議還是盡早就診，讓醫(yī)生來判斷到底是哪個結(jié)構(gòu)受傷了。

不同結(jié)構(gòu)受傷了，恢復(fù)時間跟處理是不一樣的。如果是比較表淺、輕微的損傷，可能休息一兩周或者兩三周就可以了。但是如果像半月板或韌帶甚至軟骨這些損傷，而且受損程度比較厲害，可能休息的時間要長一點(diǎn)甚至4～5周。像嚴(yán)重的韌帶斷裂，還要進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療。

因?yàn)槔夏耆斯琴|(zhì)疏松發(fā)生概率較大，骨頭韌性差而脆性大，加上氣血不像年輕人那么多，膝蓋磨損增大，容易帶來膝蓋疼痛、屈曲困難等問題。而很多年輕人由于鍛煉不當(dāng)、外傷等問題也會造成膝蓋不適。由于力量支撐不足容易增加膝蓋勞損的機(jī)會，此時佩戴合適的護(hù)膝能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)要這樣吃

除了適當(dāng)運(yùn)動、減少負(fù)重運(yùn)動，還可通過食療保護(hù)膝蓋。

鈣與骨骼生長有著密不可分的關(guān)系。日常可以適當(dāng)多吃鈣含量高的食物，如牛奶、雞蛋、花生、海帶、蝦皮、大豆、堅(jiān)果等，缺鈣嚴(yán)重的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。

吃富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白的食物也可以養(yǎng)膝蓋。如魚類、雞蛋、肉類、牛蹄筋、豬耳朵、魚皮、鳳爪、豬蹄等，這些食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，又能促進(jìn)軟骨生長及關(guān)節(jié)潤滑液分泌，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，起到養(yǎng)護(hù)膝蓋的作用。

另外，建議大家少吃含草酸高及偏咸的食物，這些食物容易造成鈣質(zhì)的流失，減少鈣的吸收，不利于骨骼生長。

（摘自《廣州日報(bào)》文/張青梅）