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        養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)建議多吃這些食物

        2021-04-12 15:09:05
        家庭醫(yī)藥 2021年3期
        關(guān)鍵詞:勞損膝蓋骨骼

        快走、慢跑是很多人選擇的鍛煉方式,但并不是人人都適合。有些人因鍛煉不當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛,連走路都困難。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若提醒,膝關(guān)節(jié)疼痛是常見的骨外科癥狀,有可能是過度勞損所致,也有可能是膝關(guān)節(jié)受到損害。

        膝關(guān)節(jié)不適怎么辦

        膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)承重關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋如果有不適,一定要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),去做相關(guān)檢查,看看損傷到底是什么情況,及時(shí)處理。因?yàn)橄ドw里面的解剖結(jié)構(gòu)非常多,自己很難判斷,建議還是盡早就診,讓醫(yī)生來(lái)判斷到底是哪個(gè)結(jié)構(gòu)受傷了。

        不同結(jié)構(gòu)受傷了,恢復(fù)時(shí)間跟處理是不一樣的。如果是比較表淺、輕微的損傷,可能休息一兩周或者兩三周就可以了。但是如果像半月板或韌帶甚至軟骨這些損傷,而且受損程度比較厲害,可能休息的時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)甚至4~5周。像嚴(yán)重的韌帶斷裂,還要進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療。

        因?yàn)槔夏耆斯琴|(zhì)疏松發(fā)生概率較大,骨頭韌性差而脆性大,加上氣血不像年輕人那么多,膝蓋磨損增大,容易帶來(lái)膝蓋疼痛、屈曲困難等問題。而很多年輕人由于鍛煉不當(dāng)、外傷等問題也會(huì)造成膝蓋不適。由于力量支撐不足容易增加膝蓋勞損的機(jī)會(huì),此時(shí)佩戴合適的護(hù)膝能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

        養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)要這樣吃

        除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、減少負(fù)重運(yùn)動(dòng),還可通過食療保護(hù)膝蓋。

        鈣與骨骼生長(zhǎng)有著密不可分的關(guān)系。日常可以適當(dāng)多吃鈣含量高的食物,如牛奶、雞蛋、花生、海帶、蝦皮、大豆、堅(jiān)果等,缺鈣嚴(yán)重的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。

        吃富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白的食物也可以養(yǎng)膝蓋。如魚類、雞蛋、肉類、牛蹄筋、豬耳朵、魚皮、鳳爪、豬蹄等,這些食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),又能促進(jìn)軟骨生長(zhǎng)及關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液分泌,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,起到養(yǎng)護(hù)膝蓋的作用。

        另外,建議大家少吃含草酸高及偏咸的食物,這些食物容易造成鈣質(zhì)的流失,減少鈣的吸收,不利于骨骼生長(zhǎng)。

        (摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/張青梅)

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